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合适白领的轻松减肥法

时间:2020-05-22 06:08:44 编辑:

导读:白领这类人群呆在办公室的时间特别长,所以身材不但是然的就会走形,白领人群应当怎样减肥呢?今天我们就介绍1下!洗澡推拿推拿部位1:腰腹部目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇

白领这类人群呆在办公室的时间特别长,所以身材不但是然的就会走形,白领人群应当怎样减肥呢?今天我们就介绍1下!

洗澡推拿

推拿部位1:腰腹部

目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。

1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,4指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为1次,共推拿36次。 然后,以右手叉腰,左手推拿36次,方法同上,方向相反。推拿时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行推拿。

2、气摩:就是采取腹式呼吸法,用气推拿腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹渐渐收回。行、立、坐、卧,随时随地都可练习。

推拿部位2:手臂

目的:消除手臂上赘肉,跟胡蝶袖说bye bye!

坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作1:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作2:曲折手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿式。重复约5——10次。 瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以到达瘦手臂的目的。以两手交替推拿各个穴位5⑴0次,配合瘦身霜或精油效果更好。

推拿部位3:臀部

目的:避免臀部下垂,提高臀线。

1、赤脚放松站立。

2、双手置于腰后,4个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

5、5指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

推拿部位4:腿部

目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。

(1)小腿拿捏法

用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

(2)小腿滚揉法

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

(3)小腿双手扼法

双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,1直到膝盖,共做4次。

(4)大腿切捏法

用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,1直到大腿跟部共做10次;

接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,1直到膝部内侧,共做10次。

(5)大腿拿捏法

将双手构成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

(6)大腿滚揉法

从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

推拿部位5:胸部

目的:紧实胸部肌肉,加强支持力,让您的胸部愈来愈挺。

1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形推拿。

2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状推拿。

洗澡减肥很合适白领哦,在1天的工作下来,洗个澡,放松身心还减肥。

适合白领的轻松减肥法

桌边运动

A.屈膝上提

功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提示:注意背部挺直,大腿尽可能与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

B.曲膝上提之舒展运动-大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手捉住脚踝,另外一手扶住椅背。3.延续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支持脚的膝盖要略微放松曲折,可避免韧带受伤。

提示:身体打直不要前倾。

C.跪姿伏地挺身

功能:锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿,身体略微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提示:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D.跪姿伏地挺身之舒展运动-扩胸舒展

1.双手反捉住椅背,背部打直。2.延续20秒。

适合白领的轻松减肥法

白领减肥早饭怎样吃

1、起床后先喝水再早饭最健康

起床后先喝杯清水然后再吃早饭比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部份器官都得到了充分休息,唯独消化器官仍在消化、吸收晚饭存留在胃肠道中的食品,到清晨才真正进入休息状态。如果早饭吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

另外,经过1夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份,凌晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,人们没必要急于吃早饭,而应先饮1杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改良器官功能。

2、早饭应像正餐1样吃最少有3类食品

凌晨时间匆忙,很多人早饭多是“对付”。事实上,早饭应像正餐1样吃。专家指出,早饭应提供1天能量的40%,午饭提供1天能量的40%,晚饭提供1天能量的20%。依照最次的标准来讲,早饭最少也要占到1天能量的20%,其余两餐各占1天能量的40%。受时间限制,早饭很难像正餐1样充分准备,但最少要讲求食品搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有益于消化的液态食品(如 牛奶 、豆浆)。中国营养学会推荐,公道的早饭中,碳水化合物供能要占1天总能量的60%左右,蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。

总的来讲,早饭应当含有3类食品:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优良蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食品品种。

3、早饭营养要均衡

OL们由于1天的工作都很繁忙,早饭应当丰富1些,饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,1般主食加奶或豆浆便可,这样才能为身体提供足够的能量,增加1天的减肥战役力。

4分钟简易早饭

牛奶蛋

材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

把1枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入1些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包。如果惧怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。

营养豆浆

材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。

前1晚睡前先抓1小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,和玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少许,1起倒进豆浆机,加入清水,打成豆浆后煮熟就好啦。

3水果和谷物

材料:3种以上水果、谷类膨化食品或麦片加奶、蛋糕

谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢,却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提早1点时间买好准备着即可。经过水果开胃后,能多吃1点其实对全天保持旺盛精力很有作用。

适合白领的轻松减肥法

注意事项

1定要吃早饭

禁食后的漫漫永夜,你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早饭会减缓你身体燃烧脂肪的能力,由于身体会自动节俭“能源”,所以1定要确保在起床后1小时内吃上早饭。若觉得上班时间太匆忙,可以在前1天晚上准备好第2天的早饭。

学会减缓压力

压力过大会减缓你的新陈代谢,而应激激素皮质醇则是罪魁罪魁:当应激激素皮质醇水平太高,会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸,或每周做两到3次瑜伽,以保证新陈代谢正常进行。

不要节食

你可能会认为,节食可以为你带来修长的腰线,但是正好相反。不吃早饭会让你的身体认为能源供给不足,从而贮存着脂肪,而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐,既不会饿肚子,又能保持血糖水安稳定,保证新陈代谢正常进行。

做1个迷你锻炼

工作太忙,没时间运动?1项研究表明,每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动,依然可以消耗大概200卡路里的热量。所以,即便你没有时间进行充分的锻炼,下班落后行短时间运动,出点汗,对身体也是有好处的。

多吃粗粮

粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食品差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,从而减少食品的摄取。而高纤维的食品常常更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

保持食品种类多样性

辣椒可以增加你身体的核心温度,从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高,偶尔补充1点,对长时间减重的身体来讲,也是有1定帮助的。

在食品上撒上肉桂

肉桂和辣椒1样可以增进你的新陈代谢。平常饮食中可以尝试把1些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。

吃温热食品

温热食品减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法,中医认为,减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材,更能增加身体的产热效应,让餐后的热量代谢旺 盛,加速消耗热量,对减轻体重有相当帮助。的确有实验数据显示,辛辣刺激可以使体温稍稍提升约1℃,而体温每上升1℃,基础代谢率就会提升30%,因此,吃辣的确可以消耗比平时多的热量。

但是,减肥是1种延续的进程,1般人很难为了减肥,整天都在吃辣,来保持较高的体温,因此可以在周末饮食中添加温热食材,来增进餐后热量代谢。

纵情享受黑巧克力

黑巧克力是1种健康的甜品。缘由之1是它可以提高你的新陈代谢,这要归功于它的两个成份:咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动,那末每天摄取这样的糖分和热量不但不会长胖还能帮助燃烧脂肪。

饭后1定要站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食品的吸收部份转移而到达小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在 腹部和胃部,在这两个部份就不会构成过量的脂肪,同时也增进了消耗,不会构成脂肪,这样就到达了减肥的目的。在站立的进程中如果你觉得无聊,可以听听音乐,看看电视什么的,但是记住千万别坐就能够了。

工作空闲进行气力训练

锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪,所以请坚持你的气力训练。1周进行120分钟的气力训练,可以很好地增强肌肉气力并燃烧脂肪。加薇信:nrsh77 健康减肥⑴周瘦10斤,1月变美人

多做心肺运动

有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在1项研究中,研究人员发现,45分钟的剧烈运动后,新陈代谢速度会比没有运动时快。有关专家称,保持每周45分的心肺运动,配合均衡饮食可使你每周减掉1斤的脂肪。

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