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减肥达人郑多燕的瘦身法子

时间:2020-06-11 16:01:31 编辑:

导读:郑多燕是韩国非常着名的减肥达人,在国内也有很多人知道,今天我们要说的就是她的减肥方法已经验,有兴趣的可以来看看郑多燕1周食谱星期1:早饭: 5谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味

郑多燕是韩国非常着名的减肥达人,在国内也有很多人知道,今天我们要说的就是她的减肥方法已经验,有兴趣的可以来看看

郑多燕1周食谱

星期1:

早饭: 5谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心: 原味优格1杯、草莓

午饭: 火鸡肉3明治(与点心1起准备)

点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少许

晚饭: 烤蔬菜

点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期2:

早饭: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心: 苹果半个、豆浆1杯

午饭: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚饭: 芦笋、烤鸡胸肉

点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期3:

早饭: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午饭: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶1杯、蜂蜜)

晚饭: 泡菜豆腐

点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

星期4:

早饭: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇特果半个、草莓3个、柳橙汁

点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少许、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午饭: 5谷饭与烤鱼便当(5谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚饭: 香蒜煎白肉鱼

点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期5:

早饭: 5谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧土豆、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心: 水果塔(草莓、柳橙)

午饭: 全麦鲑鱼3明治、葡萄柚汁、小番茄

点心: 番薯盒

晚饭: 鸡胸肉沙拉、和风酱

点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期6:

早饭: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心: 花生、草莓汁

午饭: 5谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚饭: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心: 香茄起司沙拉

星期日:

free!

减肥达人郑多燕的瘦身方法

郑多燕减肥注意事项

第1点

就是很多人跳完以后觉得特别的口渴,所以跳完以后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官1时很难适应,同时也下降体内的温度,使得原来可以排除的汗液没法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。固然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了以后再喝水洗澡。

第2

很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话,早上是最好的运动时间,由于经过1个漫长的夜晚,你身体内的糖原基本上行消耗完了,你起床以后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最好。但是1般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好6点钟之前就吃完东西,并且6点以后不要再吃东西了。78点钟的模样开始跳。记住1定不要再吃东西了哦。

第3

很多人开始的时候都坚持不下来,觉得最后真的太难了,坚持不了就放弃了最后的那几分钟10几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了,也是消耗脂肪最关键的几分钟,所以如果你真的想减肥的话,1定要坚持到自己的极限。这模样效果才会更加明显。不管是做什么运动,最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了310分钟,最后10分钟不坚持了。

减肥达人郑多燕的瘦身方法

减肥后怎样保持体重

1.吃饭1定咬30下

别看泫雅这么瘦,小时后却是1个小胖妹。特别爱吃的泫雅其实历来都不忌口,但为了不让自己1下子吃太多东西,泫雅会规定自己每小口都必须咬30下,让食品好消化不容易复胖,也让自己有饱足感。

2.少吃淀粉制品

泫雅觉得饼糕、面包、蛋糕等精致淀粉都是含糖量太高的加工食品,吃了不但会胖也对身体不好,因此泫雅会尽可能避免吃到这类的食品。

3.少许多餐

就是由于太爱吃,因此泫雅吃东西不会特别忌口,但泫雅也会担心食用过量,因此会让自己少许多餐,像是在练习舞蹈休息时就会吃点小东西保持能量。但如果最近有活动,泫雅也会用「1天1餐」的方式让自己快速瘦身,但那1餐泫雅也不会委屈自己,1定会吃得饱吃得爽,才能到达安慰的功效。

4.饭后保持站立

为了帮助消化避免腹部脂肪囤积,泫雅坚持吃完饭后1定要站着,就算跟朋友聚餐,若是饭后还有时间泫雅也会选择走路回家不搭车。

减肥达人郑多燕的瘦身方法

减肥后怎样不反弹

就是坚持健康饮食习惯和运动习惯。有研究显示,肥胖的人在减肥成功后,如果能继续坚持1年的减肥计划,即可以使自己的身体完全适应新的体重,各项生理指标到达正常水平,从而做到真正意义上的减肥成功。相反的,如果你体重减轻以后,立刻停止减肥计划,体重反弹的可能性会非常高。由于之前的减肥计划让你的身体能量不足,1旦不控制饮食或停止运动,身体会快速吸收过剩的热量,把体重补上来。这也是为何9姑娘1直都反对各种单1饮食和刻薄节食的减肥模式,由于这样的减肥方法,让你快速减下来是可以的,但是坚持1年是不可能的。只有健康的生活习惯,缓慢的减下来的体重,才不会疯狂反弹。

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