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男生怎样增肥最有效果 这样做是对于的

时间:2020-06-12 16:01:20 编辑:

导读:增肥和减肥相对,在平常生活中出现的也很多,1般主要出现在男生身上,今天我们就来讲说男生怎样增肥!男生怎样增肥最有效果增肥攻略1、睡眠很重要,每天要有8到9个小时的睡眠时间,不要熬夜。2、当能坐着的时候

增肥和减肥相对,在平常生活中出现的也很多,1般主要出现在男生身上,今天我们就来讲说男生怎样增肥!

男生怎样增肥最有效果

增肥攻略

1、睡眠很重要,每天要有8到9个小时的睡眠时间,不要熬夜。

2、当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,固然坐久了也要起身适当运动下。

3、要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。

4、不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食品。

5、饭前可以吃1片消化酶,有助营养的吸收。

6、每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5千克体重。

7、除1些家务劳动和工作学习外,尽可能避免长时间参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。

8、养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒。

9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

10、保持良好心态,坚持依照自己的增肥计划,坚持不懈,锲而不舍。

男生怎么增肥最有效果 这样做是对的

营养专家特别推荐的健康增肥食谱

1、莲子猪肚增肥

材料:1个猪肚,40粒莲子,各适当食盐、香油、生姜、葱、蒜。

做法:洗净猪肚,接着把用水发好的去心莲子装到猪肚里面,用线缝合,放锅里加水清炖到熟。熟后待凉,把猪肚切成丝,和莲子1起放到盘里加调料拌匀就能够了。可作佐餐。

作用:健脾益胃、补虚益气。对脾胃衰弱之消瘦者很合适。

2、苁蓉羊肉羹增肥

材料:30g肉苁蓉,150g精羊肉,30g生粉,适当葱白、姜、盐。

做法:温水浸泡肉苁蓉,洗净切碎,入锅煮烂,取浓汁;洗净羊肉切丁,放入苁蓉汁里面,煮到羊肉烂,加入姜、葱白、生粉、盐,再煮5分钟就能够了。每天做早、晚饭吃。

作用:助阳益精,温补气血,肥健人。对肾气亏乏所引发的体质瘦弱很有效果。

3、山药汤圆增肥

材料:50g山药,100g白糖,50g芝麻粉,500g糯米。

做法:山药磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉调成馅来备用。浸泡糯米后磨粉。把山药馅和糯米粉包成汤圆,煮熟就能够了。可作主食。

作用:补脾益肾。对体形消瘦者很合适。

4、鹿肉芪枣汤增肥

材料:l50g鹿肉,各50g黄芪、大枣,各适当盐、生油、肉汤。

做法:洗净鹿肉切片;大枣去核;洗净黄芪,加水和鹿肉、大枣1起煮熟,去黄芪。佐餐吃。

作用:补益气血,丰肌。对虚劳、形体消瘦者很合适。

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中医增肥有秘方

秘方1:

原料:500克鲜山药、390克杏仁、1500克牛乳。

做法:先将山药去皮洗干净,切成小块,杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁;再将山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂便可。

服法:每天早、晚空腹服用1次,每次1⑵匙,使用温酒调服。

秘方2:

原料:15克杏仁、15克5味子、500克羊肉。

做法:先将嫩肥羊肉洗干净,切成拇指肚大小块,然后加入杏仁,5味子、麻油、盐等,再拌匀盛入碗中,接着再放入笼中蒸熟便可、

服法:隔几天服用1次效果会更好。

秘方3:

原料:30克人参、60克茯苓、60克莲子、60克芡实、60克藊豆、60克薏苡仁、60克藕粉、150克山药。

做法:先将人参单独研成细粉,其他的药也磨成粉,然后放在1起和匀,加入适当的糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,再制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟便可。

服法:每次吃1块,每天2⑶次。

秘方4:

原料:200克鲜葡萄、1个生梨。

做法:先将葡萄洗干净,摘下颗粒,生梨去皮与核,切成块状,再用榨汁机将葡萄粒、生梨块榨出原汁。

服法:每天服用1剂。

秘方5:

原料:2个甜橙、15克柠檬汁、适当蜂蜜。

做法:先将甜橙洗干净,然后对半剖开,使用榨汁机榨取原汁,再加入蜂蜜、柠檬汁调匀便可。

服法:每天服用1⑵次。

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增肥小知识

增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。由于身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,1餐吃得太多常常不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引发消化不良。可以把每天的进餐次数改成4~5餐。

食品以易消化、高蛋白、高热量为原则,用按部就班的方式逐渐提高各种营养物资的摄取,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以增进提高食欲。于“增肥”计划早期,可选取1些你想吃的菜系,以刺激久久处于颓废状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特点菜谱,不断变着花样地做各种美食。

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