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1周快速减肥法 七天瘦一0斤

时间:2020-06-15 16:00:11 编辑:

导读:本期教导大家快速减肥,1周快速减肥法,7天瘦10斤,方法更简单,效力更高,操作更简单,有需要的朋友们就来试试吧!减肥前的准备工作1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小

本期教导大家快速减肥,1周快速减肥法,7天瘦10斤,方法更简单,效力更高,操作更简单,有需要的朋友们就来试试吧!

减肥前的准备工作

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是由于正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西去空想自己瘦到目标体重的完善模样,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半千克!

3、依你的新陈代谢好坏,有些人1天可以瘦1千克有些人0.5千克,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的1样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

开始减肥前的前1天晚上称的体重就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

一周快速减肥法 7天瘦10斤

1周水果减肥食谱水果

周1:木瓜

带着1份红色的豪情,开始1天的工作,1定会精力充分!今晚,我不会亏待自己。繁忙了1整天,就做1杯“橙色心情”吧。听说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不但可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,可以去除赘肉。

周2:蓝色水果 蓝莓

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是1种尽人皆知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成份,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理:热量低,含丰富果酸,听说对减下半身很有帮助哦。

周3:青色水果 青苹果

苹果是世界4大水果之1。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有1定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免构成胆结石,对高血压有1定的辅助医治作用。苹果还能调理肠运动而有通便和止泻的两重作用。

减肥原理:富含果胶及食品纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,常常被减肥者用作代餐食品。

一周快速减肥法 7天瘦10斤

周4:绿色水果 猕猴桃

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

减肥原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食品纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了1周的中间,应当给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

周5:红色水果 番茄

番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁和钙等15种左右的矿物资。维他命B群,能增进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的10倍,1个中等大小的番茄,便能补充1个成人1天的维他命C需要。

减肥原理:番茄含丰富的果胶等食品纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及增进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺少的维他命和矿物资。

周6:紫色水果 葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物资。 所含物资能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,很有好处。葡萄由于其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界4大水果之首。

减肥原理:墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用10来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能到达减肥目的,又有益于血汗管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周日:黄色水果 香蕉

香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然, 1根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与1餐的白饭量相比,只有1半1下的低卡路里量。

一周快速减肥法 7天瘦10斤

1周水果减肥食谱汤类

黄瓜鸡蛋减肥食谱

星期1

早饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,葡萄10颗,黑咖啡1杯。

午饭:水煮鸡蛋2个,凉拌黄瓜1盘,牛奶1杯。

晚饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜色拉1份,黑咖啡1杯。

星期2

早饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。

午饭:米饭小半碗,鸡蛋黄瓜汤1份,黑咖啡1杯。

晚饭:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1盘,苹果1个。

星期3

早饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片。

午饭:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根。

晚饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜色拉1份,柠檬汁1杯。

星期4

早饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。

午饭:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。

晚饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。

星期5

早饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片,橙子1个。

午饭:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根,酸奶1杯。

晚饭:黄瓜鸡蛋汤1份,蔬菜色拉1份。

星期6

早饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1跟,酸奶1杯。

午饭:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,小西红柿5颗。

晚饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜色拉1份,黑咖啡1杯。

星期天

早饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,牛奶1杯。

午饭:水煮鸡蛋2个,黄瓜1根,蔬菜色拉1份,柠檬汁1杯。

晚饭:水煮鸡蛋1个,黄瓜2根,苹果1个,酸奶1杯。

一周快速减肥法 7天瘦10斤

简单瑜伽3动作舒展全身加速瘦

瑜伽运动减肥动作1

双膝跪地,尽可能让腿部靠拢,并收紧全身肌肉。日本比较流行这类跪姿的减肥动作,这个动作也比较简单,MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯,这样你的减肥也能顺畅的进行下去。

瑜伽运动减肥动作2

1、席地而坐,将双脚相互交叉,以后盘起来,挺胸直背,保持均匀的呼吸,同时收紧小腹,双手轻轻按压向下膝盖,锻炼腿部肌肉。

2、双手手指交错在1起,从而上方举高,收腹挺胸,保持呼吸的均匀,使背脊和腰部得到拉伸。

瑜伽运动减肥动作3

1、舒展1下胫骨,挺胸站立,双脚并拢,双腿用力夹PP,让PP更抓紧实,实现丰臀的效果。

2、将双手缓缓举高,手掌朝内,用力撑直,脚不要离开地面,这1步有益用加强手臂肌肉的运动,甩掉拜拜肉。

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