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健康的减肥法子有哪些

时间:2020-07-12 13:06:15 编辑:

导读:现在减肥的方式太多,如何才能寻觅到合适自己的健康减肥方式呢?请看本期小编为你介绍的!科学实验最健康的减肥方法减肥方法1:下降热量的摄取营养学家认为,不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,终究下降

现在减肥的方式太多,如何才能寻觅到合适自己的健康减肥方式呢?请看本期小编为你介绍的!

科学实验最健康的减肥方法

减肥方法1:下降热量的摄取

营养学家认为,不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,终究下降的是热量的摄取。如果1个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天最少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、增进新陈代谢的关键。

减肥方法2:少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低很多,约4千卡。因此,要减肥没必要少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替逐日所食用的含脂肪的食品(如奶油等食品),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。但是,不是每一个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过量,也会使体重增加。

减肥方法3:减少食品的摄取量

要想减轻体重,不必放弃爱好的食品,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食品且食用量大,那就要注意减少每次的份量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就能够少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放1个秤,贴1条提示标语,注意提示自己摄取食品的重量。

减肥方法4:每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有1餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以避免缺少营养。在医生指点下,乃至可以逐日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证1日3餐。

减肥方法5:走45分钟半年减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5千米的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5千米,则体重降落得更快。或许有人会说“没有时间漫步”。其实,时间是挤出来的。血汗管医生指出:采取这类减肥方法可能会增加食欲。因此,漫步之前或以后,可以吃1些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水份。

健康的减肥方法有哪些

减肥方法6:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充分的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;舞蹈,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15千米的速度,可在5个月内减少10磅。如果之前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做1些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥方法7:气力训练

气力训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制定适合的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐渐增加。

减肥方法8:下降热量摄取与漫步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5千米漫步,则可在3个月内减少10磅体重。如果下降的热量再多1些,仍保持上述的漫步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法9:减少脂肪摄取与举重结合

这类方法可以消耗体内过剩的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,增进血汗管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法10:最好的选择

根据上述9种方法,制定1个按部就班和能够保证实行的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄取,加强锻炼和气力训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就1定能到达减轻体重,增强肌肉,增进血汗管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄取,每周进行3次漫步,每次用30分钟走3千米,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将3种方法结合起来做,可能不太适应,无妨试着逐步增减。

健康的减肥方法有哪些

更多安全有效的减肥法

① 餐前喝咖啡,能让你少吃1/4食品

② 洗手间之前喝杯酸梅汁,可有效排出毒素

③ 平日多喝水,是减肥的关键

④ 早饭和午饭之间吃些花生,避免吃得过饱

⑤ 午吃发酵食品更有饱胀感,控制饮食

⑥ 喝杯浓茶,让饭量减少35%

⑦ 食品多加些调味品,正餐加点辣椒

⑧ 椰子当餐后甜点,不会带来脂肪

健康的减肥方法有哪些

如何正确有效的减肥方法

多吃1些蔬菜

每餐都要有蔬菜,1餐当中最少有1碗是蔬菜,而且每餐都要从蔬菜先开始吃。特别建议你尝试1些可以生食的蔬菜,蔬菜是大自然给我们的馈赠,有很多蔬菜是可以生吃的,或简单的焯水,你可以细细品味他们的味道,你会发现蔬菜真的是有1种大自然的清香!用1些薯类替换1些主食薯类的淀粉含量比较高,但比同等重量的米饭馒头能量低,还含有比主食更多的矿物资维生素,是特别合适作为主食的,蒸土豆、地瓜和煮玉米都是可以作为主食的,每餐的量大概是200克左右。

少吃自助

千万不要吃自助餐,否则慢是不可能的,少吃1口更不可能。在自助餐厅的人们总是有1种去晚了就拿不到好食品的缺失感,总是拼命往盘子里放东西,然后又吃的飞快,迅速的去拿下1批食品,吃到最后为了不餐厅的罚款又不能不用力往肚子里塞,这个时候我们想一想,那些你盘子里的还是美食吗?你的肚子和垃圾桶有什么区分?

少吃1口

万万不能再打扫剩饭了,剩下的那1口你早晚要“吐”出来!想一想你最初是怎样胖起来的,不就是通宵达旦的每天多吃了1口、两口、34口吗?那末要想把体重减下来其实不是1下子把某1餐减掉或不吃这不吃那,而是要认认真真的感受自己已吃饱,不要再多吃了,乃至是已快吃饱,可以停下来了。这样做的好处是,你不会太饿,也不用太压抑。

最简单的减肥方法—慢跑

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,避免受伤。慢跑时的姿式没必要刻意像专业运动员那样,只要以1种不委曲的速度,在轻松的状态下锻炼就能够了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或3步1呼1吸,有益于调理肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会致使胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引发膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的气力。做得正确的话,仰卧起坐既可促进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改良体态的效果。反过来讲,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,乃至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法以下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而下降了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成侵害。根据本身腹肌的气力而决定双手安置的位置,由于双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感费劲。

只要多运动,即可到达胖子减脂目的。这是毛病的观点。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果其实不明显,研究表明,即便每天打数小时网球,但只要多喝1到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会子虚乌有。因此,要想取得持久的懒人减肥效果,除从事运动外,还应从饮食上进行公道调控。

健康的减肥方法有哪些

总结

万古不变的真谛,管住自己的嘴,控制自己的腿,公道的饮食和运动最重要,最好了这几点就是最健康的减肥了!

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