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全世界最有效的五种饮食减肥法子

时间:2020-07-12 16:01:03 编辑:

导读:你还在用古老的减肥方法吗?想知道全球最流行的减肥妙招是什么吗?今天小编就来为你揭晓!哥本哈根减肥法方法:哥本哈根减肥法会要求减肥者依照1份13天的食谱严格控制饮食。早饭的标配是黑咖啡和面包片,少数几天

你还在用古老的减肥方法吗?想知道全球最流行的减肥妙招是什么吗?今天小编就来为你揭晓!

哥本哈根减肥法

方法:

哥本哈根减肥法会要求减肥者依照1份13天的食谱严格控制饮食。早饭的标配是黑咖啡和面包片,少数几天可添1块烤面包片;午饭就1般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋,可以配蔬菜;晚饭则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类,蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食品,就需停止食谱1段时间后才能重新进行。由于饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

效果怎样?

哥本哈根减肥法看起来美味,但其实严重缺少碳水化合物的摄取,营养构成非常单1,热量供应不足。短时间内可能会因营养摄取不均衡、人的身体不适应致使体重有所减轻,但非常容易反弹,并会对身体造成伤害。

快速变瘦指数:★★★★☆

体用复胖指数:★★★★★

全球最有效的5种饮食减肥方法

阿特金斯减肥法

方法:

阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的首恶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段:前两个星期,每天只能摄取不高于20克的碳水化合物,其中大部份都来自蔬菜,可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄取,直到到达减肥目标;尔后的饮食中,碳水化合物摄取量保持到达减肥目标时的摄取量。比哥本哈根减肥法复杂,但一样深受肉食减肥者们的欢迎。

效果怎样?

医学界担心,虽然阿特金斯减肥法可在短时间内致使体重显著下降,血压、血糖、血脂降落,但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥,最好是短时间内使用,同时需有专人协助监控身体变化。

快速变瘦指数:★★★★☆

体用复胖指数:★★★★☆

全球最有效的5种饮食减肥方法

过午不食法

方法:

过午不食来自佛教戒律,人们以此方法减肥时,通常1天只吃早、午两餐,午饭后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早饭吃好,午饭吃饱,以两餐1定吃饱为原则。吃完午饭后,除喝水、茶和低热量饮料,就不再进食了。有时晚上实在太饿,可以吃少量低热量水果。这1方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就能够完成,方便又快捷,因此很受白领1族的欢迎。

效果怎样?

通过每天只吃两餐来瘦身,容易因热量摄取不足而致使人体精神委靡。简单粗鲁地省略晚饭,可能令人在早、午饭时吃过量,晚上则饿肚子,对消化道功能的正常运作也有侵害。

快速变瘦指数:★★★☆☆

体用复胖指数:★★★★☆

全球最有效的5种饮食减肥方法

轻断食减肥法

方法:

轻断食即每周5天正常饮食,2天进行断食。断食日不连续,1般是周1和周4,要求女性摄取热量低于500千卡,男性摄取热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食品,只吃早饭和晚饭。比如,该理论推荐的1种男性断食日蚀谱,早饭是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁,晚饭是虾子水田芥酪梨沙拉和1个蜜柑,总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为,这类减肥方法既不像完全断食1般难以接受,也可通过断食使身体修复,到达所谓的“排毒减肥”效果。

效果怎样?

关于轻断食是不是能修复身体,和“排毒”究竟是何概念,目前还没有营养学界的确实理论支持。每周两天控制热量,对长时间热量摄取过量的人来讲可能比较适合。但对热量摄取并没有过量的1般人来讲,轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄取的热量基本值,这类严重摄取不足,可能会致使激素分泌紊乱、基础代谢降落、贫血、低血压、低血糖等风险,建议谨慎尝试。

快速变瘦指数:★★★★☆

体用复胖指数:★★★☆☆

单1饮食减肥法

方法:

该类减肥法建议在1段时间,大量食用特定食品,只少许搭配其他食品。此类减肥法种类繁多,有“3日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”1般,在3日内只吃苹果;或是如后几种1般,在1段时间内,将特定食品作为主食。非常简单粗鲁地定义了每天每顿的饮食餐单,由于太简单,会被大部份减肥初试者选择使用。

效果怎样?

该方法短时间内可到达因营养单1、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食品,也不能长时间只吃1种。长时间使用此种减肥法极易造成营养不良,对身体伤害较大。个别方法中,摄取单1食品还易积累对身体健康有影响的物资,如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”,就易令人体胆固醇含量超标。

快速变瘦指数:★★★★☆

体用复胖指数:★★★★★

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