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剖腹产恢复慢 减肥方式要以及缓

时间:2020-07-15 16:00:15 编辑:

导读:相较于自然产的妈妈,剖腹产的孕妇需要更多的注意,和较长的恢复时间。因此千万不要急著在产后减肥,想要快速回复身材。当你身体状态允许时,可以先从步行开始,它可以强化你的腿部肌肉,调剂身体。1、合适剖腹产妇

相较于自然产的妈妈,剖腹产的孕妇需要更多的注意,和较长的恢复时间。因此千万不要急著在产后减肥,想要快速回复身材。当你身体状态允许时,可以先从步行开始,它可以强化你的腿部肌肉,调剂身体。

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1、合适剖腹产妇女的减肥方式

1、先从步行开始

这是剖腹产妇女开始运动的最好方式。先从500公尺开始,然后渐渐增加距离。漫步有助于强化你的腿,并且调剂你的身体。

2、凯格尔的练习

在你的产前课程你可能已学会怎样做凯格尔练习,产后你可以继续做。凯格尔运动可以强化会阴的肌肉强度,预防子宫脱垂。

3、肌肉收缩运动

1旦你可以不依托腹部气力,或是不会引发疼痛时,你就能够做这个运动。坐下并伸直你的腿,然后曲折背部显现1个向外的「C」。尽可能向后靠并保持7~8秒回到原位。避免猛拉你的背和腹部。

4、轻微重量训练

只要你的腹部和背部肌肉够强时,你就能够试著做重量训练。先以轻重量来训练全身,和肌肉锻炼。剖腹产后低影响的重量训练可以帮助你取得平衡,调和身体各部位,减少腹部周围脂肪。

5、进行水中锻炼

游泳或是水中有氧是很棒的方式来帮助你在剖腹产后回复身材。水中运动很温和又安全,对关节很好。另外,游泳还可以加强肌肉和提高血汗管耐力。

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2、剖腹产后身体如何调理

1、尽可能补充水份

剖腹产后应当要尽可能的补充液体,不论是不是感觉口渴。补充液体可让你不觉得疲累,还可以增加母乳的分泌量。

2、多摄取营养物

手术后的你需要补充大量的营养素,像是维生素C、铁质、蛋白质等,这些可以帮助加速你的伤口复原,血液生成。

3、尽可能多多休息

虽然你可能开始哺养母乳、照顾宝宝,但还是要让自己多休息。休息可以免牵动你的伤口,还可以恢复你手术的疲劳,更快复原。

4、注意伤口状态

手术完的早期,如果没有好好照顾伤口,就有可能会出现感染、化脓的情况。因此,务必保持伤口清洁、干燥,并且避免压迫伤口。

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