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黑米减肥法1周减一五斤

时间:2020-07-15 16:01:28 编辑:

导读:黑米实际上是1种很有效的减肥食品,它营养丰富,包含大量人体需要元素,无反弹不发胖,下面说说它的正确使用方法!黑米减肥法优点1、黑米营养丰富。黑米减肥法瘦身效果好是由于黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数

黑米实际上是1种很有效的减肥食品,它营养丰富,包含大量人体需要元素,无反弹不发胖,下面说说它的正确使用方法!

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黑米减肥法优点

1、黑米营养丰富。黑米减肥法瘦身效果好是由于黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的食粮要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少许的必须脂肪酸和维生素E,除维生素B12以外的B族维生素含量极其丰富,还含有10分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富很多。
2、吃黑米容易饱腹。用黑米煮出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。用少量咸菜丝搭配,吃起来就好像是正常的1餐,不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水份,所含的能量很低,即便喝两碗也不会过量。另外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥以后,跟吃一样数量的白米饭1样不容易感到饥饿。
3、黑米减肥法不容易反弹。黑米是1种健康营养的食品,使用黑米减肥法虽然体重降落的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周以内也不会带来任何不适的反应。

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7天黑米减肥法,1周减15斤

黑米减肥方法具体计划是采取逐渐渐进的方式进行的。首先以1个月为1个周期,1个月内每一个星期又是1个小的周期。另外,减肥期间,不用光吃单1的黑米,蔬菜水果1起吃,保证营养摄取足够,还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或粥为食,而且黑米减肥期间是不由水的。

第1天:减肥前的“热身”

早饭:照旧;

午饭:平常的4分之3左右;

晚饭:以水果代餐(或蔬菜可行,就是别吃米饭)。

第2天:减肥前的“热身”

早饭:照旧;

午饭:平常的1半左右;

晚饭:以水果代餐(或蔬菜可行,就跟第1天1样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那末饥饿)。

第3天:开始吃黑米减肥

早饭、午饭和晚饭都只吃1小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少许的水果。或,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

提示:

1、如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡1昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右便可;

2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应当在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮避免黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮210到310分钟左右便可;

3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或水煮1个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

第4天—第7天:同第3天

可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是7分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

黑米减肥法注意

1、采取黑米减肥法减肥如果煮成粥的话,在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡1昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右便可。

2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应当在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮避免黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮210到310分钟左右便可。

3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或水煮1个青菜来送饭就更好了,避免饿过头了而大开食戒以致前功尽弃。

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