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欧弟老婆怀孕健身房晒照片,身材纤细

时间:2020-07-16 16:00:57 编辑:

导读:快乐家族的欧弟相信大家都知道吧,近日欧弟行将临产的老婆在健身房晒照片,网友评论巨肚如球身材纤细,怪不得有这么好的身材,这时候候都不忘记保持身材啊!so问题来了,孕妇健身的时候要注意什么呢?欧弟老婆微博

快乐家族的欧弟相信大家都知道吧,近日欧弟行将临产的老婆在健身房晒照片,网友评论巨肚如球身材纤细,怪不得有这么好的身材,这时候候都不忘记保持身材啊!so问题来了,孕妇健身的时候要注意什么呢?

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欧弟老婆微博晒照片

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孕妇健身注意事项

1.必须首先征得妇产科医生的许可:根据你怀孕早期检查的结果,你的医生可判断出你是不是属于高危孕妇而不适合参加任何非平常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之1,体育运动应当是被鼓励参与的。

2.即使你在怀孕前已养成良好的健身习惯,即每周锻炼3至4次,每次40至60分钟,有足够的运动量,基于孕期的特殊性,应慎重选择适合的运动项目,而且随妊娠的进行而改变数量和强度,即在妊娠后期逐步减少。

3.全部孕期应避免做仰卧起坐1类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后,避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。

4.锻炼中1旦出现以下情况,应立即停止运动并马上就诊:阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;和其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

孕期运动的注意事项除1般运动需要注意的之外,还包括

1.避免震动较大和急促的动作,如蹦跳、冲刺跑等;
2.避免过度拉伸关节,特别在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤;
3.注意体温,运动时难免有体温升高,孕期运动要适当调剂穿着,避免体温太高,特别是妊娠早期,体温太高会影响胎儿的器官分化;
4.避免过度疲劳,孕期锻炼不需要做到“力竭”;
5.多喝水以免出汗过量而引发的脱水;注意补充运动所消耗的能量,孕期锻炼不是为了减肥,你和宝宝都需要足够的能量和营养。

妊娠3大阶段的运动

1、孕初期

从怀孕的第1个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做太剧烈的运动,简单的舒展操或是漫步,就很合适。
到处走走。到处走走也能够说就是漫步,漫步是怀孕运动锻炼情势中最好的1种。它不受条件限制,可以自由进行。
踝关节运动。孕妇坐在椅子上,1条腿放在另外一条腿上面,下面1条腿的足踏平地面,上面1腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成1条直线。两条腿交替练习上述动作。
足尖运动。孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复屡次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

2、孕中期

漫步是全部怀孕进程中最好的1种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此以外还可做些其他的运动。
练习盘腿坐:凌晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,延续1呼1吸时间,即把手放开。如此1压1放,反复练习2~3分钟。好处腹式呼吸练习。腹式呼吸应从卧位开始,分4步进行:第1步用口吸气,同时使腹部鼓起;第2步再用口呼气,同时收缩腹部;第3步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第4步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

3、孕晚期

怀孕晚期是全部怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。
4肢运动。站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用全部上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用1条腿支持全身,另外一条腿尽可能高价(注意手最好能扶物支持,以避免跌倒),然后可反复几次。
舒展运动。站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上着落。
腹肌活动。进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
骨盆运动。孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽可能抬高1些,然后徐徐着落。
增强骨盆底肌肉练习。收缩肛门、阴道,再放松。

孕妇还可以做这些运动

孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指点下完成,有益于准妈妈分娩和产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,和锻炼时间,不要过于劳累,尽可能保持很很轻松的完成。
游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉和肢体的调和性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可太低、水质卫生、用力柔柔,游泳进程不要延续太久,以身体不费劲为主。
瑜伽:孕妇瑜伽可让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改良准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。
简单家务:怀孕期间,准妈妈不能像正常人1样操持家务,特别不能从事重体力家务,但是可以适当作1些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,增进新陈代谢,有益于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻盈的家务。
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