当前位置:首页 > 美容 > 美体

瘦腿的最好法子

时间:2020-07-17 06:04:06 编辑:

导读:哪一个女人不希望自己的腿又细又长呢?瘦腿的方法很多,哪种才能有健康效果又好呢?今天为大家介绍瘦腿的最好方法!希望对大家有帮助!瘦腿最好方法1.抬腿适用于久站或久坐过后,先躺个舒适的姿式,然后再将脚轻松

哪一个女人不希望自己的腿又细又长呢?瘦腿的方法很多,哪种才能有健康效果又好呢?今天为大家介绍瘦腿的最好方法!希望对大家有帮助!

151555gg4x4naxt0j4nghn.jpg

瘦腿最好方法

1.抬腿

适用于久站或久坐过后,先躺个舒适的姿式,然后再将脚轻松的靠放于墙壁,只要双腿高于心脏就可以到达舒缓功效。(约15分钟)

2.推拿小腿

建议可在洗澡完后搭配乳液使用,1面保养1面推拿,帮你省下很多时间。(约10分钟)

3.站立抬腿

站立姿势,上半身直立不动,手可扶东西保持平衡,单脚向后提拔直到极限,能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最好时机。(左右各20次)

4.半蹲姿式

双脚与肩同宽,双手向前平举,渐渐往后坐,直到膝盖呈垂直曲折时,再渐渐往下蹲,注意膝盖不要过度曲折。(反复10次)

5.半身浴

改良下半身循环,利用毛巾包覆双脚,使双脚保持原本的温度,并以舒服的姿式休息。(约10分钟)

6.空中踩脚踏车

平躺腰部贴地,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,将1腿踢出脚背要打直下压,用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)

7.饭后离开椅子

建议你不管中餐或晚餐后30分钟,为自己找1些家事来做,避免脂肪堆积在下半身。

8.快走运动

对许多疲惫的上班族,下班运动非常困难,所以无妨试试快走。对燃烧全身脂肪相当有效!

9.侧身抬腿

对大腿内侧和腰部不满意的人,1边看电视就能够1边履行。(左右腿各100下)

10.腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法,由下往上渐渐来,刚开始力道拿捏要适度,切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下)

9-140G916424J27.jpg

冬季最合适的瘦腿方法

1、3分钟晨操

逐日瘦腿计划,1边做早饭,1边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,1举两得。

2、扎马步

正确的扎马步姿式可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2千克哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

3、泡脚

泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡1泡就能够了,你需要买1包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效避免腿部经络梗塞。

4、空中蹬自行车

每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完以后不要马上放下,保持豫备姿式,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要曲折,脚尖绷直,坚持3分钟,然后渐渐放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时候记得1定要好好推拿1下腿部。

5、90度倒立

每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。

6、推拿小腿肌肉

用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压推拿,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压磨擦。每条腿可延续推拿5分钟。

注意事项

瘦腿注意1:不跷2郎腿

在平常生活中,很多MM都有习惯跷2郎腿,却不知,这样的动作很容易致使小腿浮肿。缘由很简单,由于跷2郎腿的动作,会使腿部血液灵通不畅,造成废物堆积,不能够完全代谢。这时候候就会出现脂肪堆积,肌肉松弛等问题,严重影响腿部线条。所以,在平常生活中,不论是学习,还是工作的时候,都不能在座着的时候跷2郎腿哦!

瘦腿注意2:习惯性踮脚

这个方法很合适上班1族,很多MM在等车时、上楼梯时、工作间隙时都会非常有时间,如果觉得非常无聊的话,可以尽量多踮脚,由于踮脚能够拉伸身体线条,使腿部处于紧张的状态,也能使腿部肌肉到达锻炼,就这样长此以往的话,小腿很容易就变得苗条纤细了。所以,上班1族的MM们,从明天上班开始,就开始在等车的时候踮脚瘦腿吧!

瘦腿注意3:蹦跳着走路

尝试蹦跳着走路也是有很好的瘦腿效果的哦。做这个动作的时候,幅度可以随自己控制,能大范围跳跃固然是最好的。如果空间受限,也能小步跳跃,效果也是可以看见的。如果坚持做下去的话,小腿肌肉会得到最有力的锻炼,造就1双紧实的小腿。

瘦腿注意4:交叉走路

两腿交叉走路,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样摇摆婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉会在不断拉长。

瘦腿注意5:暖足

暖足就是每晚要用热水泡脚,并常常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升,这样才能有效减肥的。所以1定要让脚部保持1个温暖的状态。

瘦腿注意6:轮蹬

这个相信很多女生都是有经验的哦。每天睡前的几分钟的时间里,可以坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这类方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或是躺在床上,做蹬车运动也是1样的效果。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML