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腰围多一吋少活三年 减腹瘦腰1起来

时间:2020-07-18 06:03:33 编辑:

导读:生活在当今繁忙的社会裡,人们运动的时间愈来愈少,特别是久坐上班族,几近人人都有鲔鱼肚。根据常春月刊报道,如果腰围多1吋,寿命少活3年,此话非耸人听闻,腰围过粗,增加罹患血汗管疾病的风险。如何健康瘦腰身

生活在当今繁忙的社会裡,人们运动的时间愈来愈少,特别是久坐上班族,几近人人都有鲔鱼肚。根据常春月刊报道,如果腰围多1吋,寿命少活3年,此话非耸人听闻,腰围过粗,增加罹患血汗管疾病的风险。如何健康瘦腰身,1起来关心。

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腰围肥胖与代谢症候群

腹部肥胖的风险:血液3酸甘油脂浓度、血糖升高,罹患血汗管疾病和糖尿病的风险。
代谢症候群判断:有腹部肥胖血压高、饭前血糖高、3酸甘油酯高、高密度胆固醇偏低。
血汗管疾病机率:而未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症及心脏病及脑中风的机率,是1般人的6倍、4倍、3倍及2倍。
男性与女性比例:统计发现,台湾国内因代谢症候群衍生疾病死亡人数增加了7.4%,其中以男性患者为主,多出女性死亡人数近3成,45岁以上的中老年人口更是高危险族群。
要定期健康检查:民众可利用健保局免费提供健康检查,40岁以上未满65岁,每3年提供1次,65岁以上每一年提供1次成人预防保健服务。

男性女性理想腰围的标准

男女理想腰围:女性<80公分(31.5吋);男性<90公分(35.4吋)

体重胸围腰围腹围臀围上臂围小腿围
身高 – 112 身高 x 0.53 身高 x 0.43 身高 x 0.457 身高 x 0.55 身高 x 0.15 身高 x 0.21 

注:身高以公分计,例如身高163公分的女性,理想体重为51千克。

哪些人要注意腰围脂肪堆积?

久坐的上班族:长时间坐办公室,缺少有效运动,

年长代谢变慢:年纪大代谢变慢,吸收的热量转换成脂肪囤积在身体裡。

小时候已胖:肥胖的基因,有些人天生脂肪细胞比人多,因此囤积的脂肪也比他人多。

健康瘦腰要融入平常生活

站立扭腰简单有效又方便

不受限制:站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制,特别是对常常坐在办公室里面的白领MM来讲,更是瘦腰的1个最简单快捷的方法。

瘦腰功效:站立扭腰这个动作主要是用腰部的气力来扭动腰部,让腰部得到充分的锻鍊与运动。这样就能够加速腰间位置的血液迴圈速度,让身体内的新陈代谢速度加快,减少废物在体内的堆积。

动作步骤:身体挺直,双手摆放身体两侧。双手轻握拳,放在胸部前面,与地面要保持平行。 向左侧扭腰,然后回到原位后再向右侧扭腰。左右两边各交替重复。

揉腰部增进淋巴液循环

揉腹动作:身体站立双脚并拢。 左手手掌心叠在右手背上,双手贴在心口下方。 由心口下方开始渐渐地以顺时针方向揉推到腰部。双手在腹部渐渐地在腰部揉推3分钟左右。

瘦腰功效:通过揉腿腹部加速腰间淋巴液的循环,同时还可让肠胃内的蠕动速度加快。

高纤饮食:多吃高纤食品,例如地瓜、苹果、燕麦、芹菜、竹笋、芭乐、香菇,增进肠道健康。

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