当前位置:首页 > 美容 > 美体

腹部肥胖肚子大 饮食运动让你瘦

时间:2020-07-20 06:04:49 编辑:

导读:现代社会中有很多人由于工作因素,致使在椅子上做太久,容易造成肚子愈来愈大,肥胖肚子会让身体的毛病随之而来,其中心脏病和糖尿病是最多见的,所以饮食运动1定要正常,以下文章我们1起来关心。1、肥胖大肚的健

现代社会中有很多人由于工作因素,致使在椅子上做太久,容易造成肚子愈来愈大,肥胖肚子会让身体的毛病随之而来,其中心脏病和糖尿病是最多见的,所以饮食运动1定要正常,以下文章我们1起来关心。

3a16a9fed4316c50dda2b7701809cdb8.jpg

1、肥胖大肚的健康影响

1、肥肚子高风险

当今医学界认为,最忌就是有个不健康的大肚子,会有很多高危疾病会随之而来,大肚子1族患冠心病及糖尿病等肥胖相干疾病的机会增加。

2、影响体内激素

大肚子会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度下降,即没法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂增高,致使血管硬化,构成冠心病及第2类糖尿病。

3、心脏关节负荷

肚子越大越容易得上冠心病及糖尿病,其心脏负荷越大,引发心脏病机会就更高。而过肥者亦容易令关节磨损,令退化性关节炎(即风湿病)恶化。

2、改良大肚子动起来

1、多做腰腹运动

310岁以上者体内新陈代谢能力减低,热量消耗不足时,会积聚脂肪构成肚子,多做腰腹运动,有助消除腰腹脂肪,逐日做15至20分钟。

2、腾出时间运动

有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或二者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

注意事项:如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

3、攀爬姿式运动

趴於平地,双手置於双肩之下,双脚放松,保持腹部紧绷,屈左腿於身体左边,膝盖尽可能接近左肘,保持此动作,停顿,然後左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

建议次数:如此反覆,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

4、船式运动燃脂

用船式运动来铸造你最深处的腹部肌肉,平躺在地上,双臂向上伸直停於胸前,曲折背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

注意事项:将身体的平衡点置於臀部,膝盖曲折,同时,小腿与地面平行,渐渐压低双腿。

5、接球运动瘦肚

首先做出仰卧起坐的姿式:平躺,膝盖曲折,双脚平放於地板,肩与头离地,腹肌收缩,然後找人扔球给你,先扔到你的左边,这时候你需要转身接球;再扔到你的右边。

建议次数:对於这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽可能多的球,而且每周都应适当增加接球次数。

3、瘦小腹饮食精打细算

1、加入绿色水果

只需半个梨子,就可以提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁罪魁,只需1/4的剂量就可以避免肚子赘肉的产生。

2、保持均衡饮食

长时间坐着工作,易令脂肪积累在肚子,大肚子人士须保持均衡饮食,减少热量太高及高脂食品。

3、肚子脂肪计算

腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除臀部,如果男性数目在0.9或女性在0.8以上者,显示腹内脂肪积聚过量。

注意事项:腹内脂肪积聚量开始过量,那些站着看不到自己脚指者就要更加谨慎了。

4、纤维打败脂肪

每天,你每摄取10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪,要摄取更多的纤维,其实不是非得吞下1盒营养品才行,你可以选择更享受的方式。

建议方式:吃两个苹果、或简单蔬菜等,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

mp40107833_1446809100261_3.jpeg

食谱推荐

1,养颜减肥鸡汤

(脸色苍白、皮肤干燥、粗燥的人最应当喝)

功效:清肺化痰、健脾、去水肿、养血、合适贫血、水肿、痰多、脸色苍白的肥胖者。

材料:带皮冬瓜1斤半、鸡1只、猪瘦肉4两、香菇(冬菇)10个、红枣105枚、生姜2片、盐适当。

作法:

(1)鸡、猪瘦肉洗干净后切片,飞水。

(2)香菇去蒂、泡水3小时或1个晚上(香菇水千万不要倒掉)。

(3)红枣去核备用。

(4)冬瓜连皮切块。

(5)把水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜,用大火煮10分钟,再转文火煮2个小时,然后再加入冬瓜连皮块煮310分钟,加盐调味便可。

2、鲜香菇豆腐汤

(身体燥热、牙肉红肿、血压太高的人最应当喝)

功效:清热解毒、下降血脂、润泽肌肤、下降血压。

材料:新鲜香菇半斤、豆腐2块、瘦猪肉6两、生姜1片、盐或鲜味露适当。

作法:

(1)猪肉洗干净切片,飞水。

(2)把水煮滚,放入鲜香菇、生姜、豆腐,用大火煮10分钟,再转至中小火煮至香菇熟透,再放入猪肉片,待肉片熟透后,加入盐或鲜味露调味便可。

3、冬瓜发菜美腿汤

(腿部肿胀的人最应当喝)

功效:去湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿。

材料:带皮冬瓜两斤、发菜2两、薏仁2两、瘦猪肉半斤。

作法:

(1)猪肉洗干净,切块,飞水。

(2)发菜用1碗水加两滴油浸泡半小时后,把杂质清洗干净。

(3)冬瓜连皮切块,薏仁洗干净备用。

(4)把水煮滚,放带皮冬瓜、瘦肉、薏仁,大火煮10分钟后,转文火煮2小时,最后放入发菜再煮105分钟,加盐调味便可饮用。

4、鲤鱼补血瘦身汤

(身体衰弱、浮肿、眼花、脸色苍白、精神不振的人最应当喝)

功效:滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿

材料:黑豆4两、生姜两片、红枣10粒、鲤鱼1条、陈皮1小块、胡椒盐粉适当。

作法:

(1)鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净,加少量油在锅中,略煎至金黄色。

(2)将黑豆去瓤粒并清洗干净,放入锅中?A没必要放油,炒至豆衣裂,再用清水洗干净,备用。

(3)红枣去核,生姜去皮,陈皮洗干净,备用。

(4)水煮滚,先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟,再转至文火煮1个半小时,最后放入鲤鱼,煮310分钟后加入胡椒盐粉便可。

5、黄瓜猪骨汤

(水肿型的肥胖族最应当喝)

功效:去湿消滞、轻身健美、消除腿部肥肿

材料:黄瓜1斤(最好用老黄瓜)、薏仁2两、猪骨1斤、蜜枣5粒。

作法:

(1)猪骨洗干净,切块,飞水。

(2)其他材料洗干净备用,黄瓜切块。

(3)水煮滚,加入以上所有材料,用大火煮10分钟,再转文火煮两个半小时,加入调味料便可饮用。

6、海带瘦身汤

(糖尿病、胆固醇太高的人最应当喝)

功效:清热去湿、减肥轻身

材料:带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。

作法:

(1)瘦猪肉洗干净切片,飞水。

(2)冬瓜连皮切块,海带先泡水,将泥、杂质清洗干净,切段。

(3)水煮滚后,放入以上所有材料,用大火煮10分钟后,转文火煮两个小时,加入盐调味料便可饮用。

7、苹果瘦身汤

(脸色苍白、皮干燥、粗燥的人最应当喝)

功效:消脂减肥、清算肠胃、清肺热

材料:海带2两、苹果两个、瘦猪肉半斤。

作法:

(1)瘦猪肉洗净切片,飞水。

(2)苹果去皮,切块,海带泡水洗净。

(3)水煮滚,放入所有材料,用大火煮10分钟,转文火煮两小时,放入盐调味便可饮用。

8、山查决明瘦身汤

?(高血压、高血脂、便秘的人最应当喝)

功效:清肝火、通便秘、减肥、健脾胃

材料:瘦猪肉3两、山查1两、草决明(决明子)1两、糖1茶匙、盐适当。

作法:

(1)瘦猪肉洗净切片,飞水。

(2)山查、决明子清洗干净。

(3)适当的水煮滚,放入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮1小时半,加糖、盐调味便可饮用。

9、荷叶瘦身汤

(高血压、高血脂的人最应当喝)

功效:利尿去湿、降血压血脂、减肥、肌肤有光泽

材料:带皮冬瓜1斤、荷叶1张(买新鲜或是到中药店买干的都可)、薏仁3两、藊豆1两、姜3片。

作法:

(1)冬瓜带皮切块,其他材料洗干净备用。

(2)水煮滚放入所有材料,大火煮10分钟,在转文火煮两个半小时加入盐调味便可饮用.加薇信:vopsh88 ,健康减肥⑴周瘦10斤,1月变美人

10、杂菜鸡腿汤

(水肿、高血压、高血脂的人最应当喝)

功效:消脂、去水肿、降血压、养颜美容

材料:去皮鸡腿2支、香菇5朵、草菇5朵、生姜1片、红萝卜1根、玉米1根、玉米须1把(中药店有卖)、芹菜、绿花椰菜适当、调味料少量。

作法:

(1)鸡腿去皮,除骨,飞水。

(2)香菇去蒂,泡水3小时或1个晚上,香菇水保存备用,玉米、红萝卜切段。

(3)玉米须洗干净,用两碗水煮滚,放入玉米须煮105分钟,捞起玉米须,保存玉米须水备用。

(4)适当水煮滚,先放入香菇水、玉米、洪萝卜、草菇、姜、玉米须水、大火煮10分钟,再转文火煮1小时,然后加入芹菜,绿花椰菜、鸡腿肉。煮熟鸡腿肉后,加入调味料、鲜味露便可饮用。

101、番茄芹菜瘦身汤

(贫血、神经衰弱、高血压、高胆固醇的人最应当喝)

功效:降血压、胆固醇、减肥、使脸色红润

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜两片。

作法:

(1)瘦猪肉洗净切片,飞水。

(2)水煮滚,放入猪肉、芹菜、番茄、生姜,用大火煮10分钟,再转文火煮1个半小时,加入盐或鲜味露调味便可饮用。

102、冬瓜薏仁瘦肉汤

(体重太重的人最应当喝)

功效:利尿去湿、美白洁肤、瘦身健体、健体补肺

材料:冬瓜1斤、薏仁3两、瘦猪肉6两、陈皮1小块、生姜1片

作法:

(1)瘦猪肉洗净切片,飞水。

(2)冬瓜连皮切块,薏仁洗净。

(3)水煮滚,加入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮两小时,加盐或是鲜味露调味便可饮用。

103、山查萝卜瘦身汤

(便秘、胆固醇太高、高血压的人最应当喝)

功效:消积减肥、利尿消肿、去除过剩脂肪

材料:白萝卜1斤、山查片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒。

作法:

(1)瘦猪肉洗净切片,飞水。

(2)白萝卜去皮切块。

(3)水煮滚,加入所有材料,用大火煮10分钟,在转至文火煮半小时后,加入调味料便可饮用。

104、冬瓜鲤鱼汤

(肾炎、糖尿病的人最应当喝)

功效:消热解毒、利尿减肥、美化肌肤容颜

材料:带皮冬瓜1斤、鲤鱼1条、生姜3片、葱两条、白糖半茶匙、胡椒粉

适当、米酒两汤勺。

作法:

(1)鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏,洗净,加少量油在锅中,略煎至金黄色。

(2)冬瓜连皮洗净,切片备用。

(3)4碗水煮滚,加入煎好的鲤鱼、冬瓜连皮、生姜、葱、白糖、米酒用中火煮至鱼熟瓜烂,加入胡椒粉、盐调味便可食用。

105、北耆鲤鱼汤

(水肿虚胖的人最应当喝)

功效:壮阳补气、利水消肿

材料:北耆2两、鲤鱼1条(约8两重)、陈皮1钱、生姜5片、葱两条。

作法:

(1)鲤鱼去鳞,剖腹去内脏,洗净,加少量油略煎至金黄色后,备用。

(2)北耆片切段,陈皮、生姜洗净备用。

(3)3碗水煮滚,加入鲤鱼、北耆片、陈皮及生姜,大火煮10分钟,再转文火煮310分钟后加入葱、盐焖3分钟便可吃鱼喝汤。

106、荷叶山查瘦身汤

(容易胃酸、饭后饱胀、高血压、高胆固醇的人最应当喝)

功效:健脾胃、助消化、降血脂

材料:荷叶1张(买新鲜或是到中药店买干的都可)、山查肉1两、薏仁2两、瘦猪肉4两、陈皮1小片、盐少量。

作法:

(1)瘦猪肉洗净切片,飞水。

(2)其他材料洗净备用。

(3)水煮滚,放入以上所有材料,用大火煮10分钟,再转文火煮两小时,加盐调味便可食用。

107、双菇冬粉汤

(动脉硬化、高血压、高胆固醇的人最应当喝)

功效:去除体内积聚的脂肪、降血压、胆固醇

材料:香菇(冬菇)6朵、新鲜草菇10朵、冬粉(粉丝)1两、盐适当、生姜丝适当。

作法:

(1)香菇洗净去蒂,用清水泡香菇,香菇水保存。

(2)冬粉洗净后泡水至软。

(3)两碗水煮滚后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮1小时,最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透,加盐调味便可。

108、冬瓜参耆鸡汤

(嗜睡、疲倦、4肢浮肿、面部虚胖的人最应当喝)

功效:健脾益气、利湿轻身

材料:鸡胸肉2百克、党参3克、黄耆3克、带皮冬瓜2百克、黄酒两汤勺、盐适当。

作法:

(1)鸡肉切块,飞水。

(2)其他材料洗净备用,冬瓜连皮切块。

(3)约5百毫升的水煮滚,在加入鸡肉、党参、黄耆,用大火煮10分钟,再转文火煮1个半小时,最后加入连皮冬瓜,用中小火家黄酒再煮310分钟,加入盐调味便可饮用。

109、田7除斑瘦身汤

(长斑、嘴唇色彩深紫、容易疲劳、月经不顺的人最应当喝)

功效:活血散瘀、下降胆固醇、除斑、加速新陈代谢、改良晦黑脸色

材料:田7片3钱、瘦猪肉8两、红枣6粒、生姜两片、盐适当。

作法:

(1)瘦猪肉洗净切片,飞水。

(2)红枣去核,田7洗净备用,生姜去皮。

(3)水煮滚,放入所有材料,用大火煮10分钟,再转文火煮两小时,加盐调味便可食用。

210、何首乌养颜瘦身汤

(动脉硬化、神经衰弱的人最应当喝)

功效:补肝益肾、补血养颜、润肠活血、降脂瘦身延年不老

材料:何首乌2两、红枣10粒、猪肝6两、菠菜半斤、姜2片、米酒2汤勺。...

作法:

(1)猪肝切薄片,用盐洗净,再用两饭碗水加入米酒,浸泡5分钟后备用。

(2)何首乌洗净,红枣去核。

(3)适当水煮滚,先放入何首乌、红枣、姜煮1个半小时,在加入菠菜、猪肝。等猪肝熟透,加盐或鲜味露调味,便可食用。

2101、减肥除痘汤

(满脸痘痘、背长脓疮的人最应当喝)

功效:去湿清热、去痰火、治脓疮、改良面疱及身体肥肿

材料:昆布1两、海藻1两、绿豆1两、生地1两、瘦猪肉4两。

作法:

(1)瘦猪肉洗净切片,飞水。

(2)昆布、海藻泡水、洗净,绿豆洗净后泡水1个小时。

(3)水煮滚后,加入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮两小时,加入盐或少量鲜味露便可食用。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML