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冬天练瑜伽益处多多 即暖身又减脂

时间:2020-07-20 16:00:48 编辑:

导读:瑜伽是1项对身体特别有益的运动,冬季更是效果好,即暖身又能瘦身,爱漂亮的朋友们赶快看过来!冬季怎样做瑜伽,正确方式是什么大部份的瑜伽练习者多半认为,做瑜伽应当要流汗,若流汗不够好象运动量不够,效果比较

瑜伽是1项对身体特别有益的运动,冬季更是效果好,即暖身又能瘦身,爱漂亮的朋友们赶快看过来!

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冬季怎样做瑜伽,正确方式是什么

大部份的瑜伽练习者多半认为,做瑜伽应当要流汗,若流汗不够好象运动量不够,效果比较差1样。而冬季冷到几度,有时候1节瑜伽做下来,除非穿长袖上衣,否则要流很多汗是很难的。因此,要怎样做到让大家不要觉得太冷,有做到瑜伽的感觉,就是老师们的挑战了。
另外还有1点就是在暖身之前,喝些温开水,让体温
上升1些,接下来不管做暖身或进入主要体位法,都会比较快进入状态。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。暖身虽然不1定要流汗,但如果像汽车暖身不够就上路,天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。
接着就是体位法的部分,要想让自己不要太冷,只有两个方法:呼吸配合动作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音),或腹式呼吸法(吸气到腹腔,腹部突出)。只要您专注在动作与呼吸的配合,会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量,会比较让自己快速进入状态。
而让自己做得深入些是指:当您停留在某个体位法时,不是只有停在原地,而是要不断的拉长或改变,把这个体位法做得更深1点。但是在大休息时,请记得1定要做好保温,否则刚刚流1些汗,毛细孔张开时,很容易着凉的。
呼吸法的练习在冬季合适做什么呼吸法呢?1般来讲,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适于冷天练习。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮番按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两保持相同姿式用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也保持相同姿式。吐气换边做。如此轮番两鼻孔1吸1吐,做5到10分钟便可。

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冬季练瑜伽的好处

1、塑造女性完善体形

通过瑜伽的体位法和锲而不舍的练习,可让你的身体得到显著的变化:健美胸部:美化胸部曲线,预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;苗条腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

2、预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的推拿而到达舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿式,推拿身体内部器官,不但可增进血液循环,舒展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡,强化神经,固然慢性疾病也会与你绝缘。

3、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长时间因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比1般更容易感到疲劳或有疲倦感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过成心识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿式,畅通全身经络气血,活化脏腑性能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调理心情,令人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原本来本地输入体内,令人常葆青春。

5、减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可以使食欲恢复正常。另外,造成肥胖的缘由可能还成心志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;另外,因内分泌失调或其他妇科缘由的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果其实不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才可到达很好的控制成效。

6、训练注意力,提升智性

“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中梗塞的气流来调理紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深入,人的智性提升。

7、减轻心理压力

掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每个人不断告戒自己的话。真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气1样,学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是1连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼和放松,专注于舒展及强化部位,当身心完全放松,专注于舒展肢体时,体内会产生1种让人心情愉快的“脑内啡呔”,安定心绪,就能够释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐步到达“身松心静”及“身心合1”的境地。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调剂自律神经,控制心跳率和缓紧张情绪。

冬季做瑜伽的注意事项

1.冬季时候肢体比较僵硬,在开始瑜伽前要先做1些关节的活动,包括脚指、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手段、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
2.冬季应当以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度太高的体式,特别是逆向的体式。
3.练习的时候,要注意呼吸与肢体调和,可采取腹式呼吸方法。
4.做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服,避免受风寒感冒。
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