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减肥必看 体重也是有记忆的

时间:2020-07-20 16:01:10 编辑:

导读:减肥最怕的就是反弹了,有的时候方法正确了,减肥也坚持了,还是出现反弹怎样办?这时候候你需要了解更多减肥知识,例如体重记忆!关于体重记忆由于人体对体内脂肪和体重的降落非常敏感,1旦发现二者明显降落,马上

减肥最怕的就是反弹了,有的时候方法正确了,减肥也坚持了,还是出现反弹怎样办?这时候候你需要了解更多减肥知识,例如体重记忆!

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关于体重记忆

由于人体对体内脂肪和体重的降落非常敏感,1旦发现二者明显降落,马上刺激饥饿感和食欲来提示人体多摄取食品以保持原来的体重。Mrosovsky和Powley于1977年提出调定点理论,即机体对长时间保持的体重或体质水平会产生记忆。这就好比设定了1个闹钟或1个警戒点,1旦体重或体内脂肪含量低于原来的水平,机体的闹钟就会报警,刺激饥饿和食欲的激素会马上升高,以提示身体多摄取食品来帮助体重或体脂保持原来的水平。

从进化论来理解,这是机体的1种自我保护能力。在漫长的进化进程中,食品来源其实不能保证延续充足,体重或体脂的减少常常是1个危险的信号,可能会对饥饿、生存乃至繁殖能力造成要挟。因此,机体通过保持惯性体重和脂肪含量的守旧方式来下降死亡的风险,而这类能力在今天却成了减肥的最大障碍。

如何克服这类惯性体重记忆呢?

首先,减肥不能操之过急,要渐渐来,平均每个月减1~2千克就能够了。由于减肥速度太快,1个月体重丢失太多,与机体对本身体重的记忆相差太大,机体就会调动1切方式来保持原来的体重。如果每个月体重减少不是太多,与原来的体重相差不太大,机体就不会产生剧烈的反应,就会渐渐适应。
其次,当减肥到达1定程度时,就会出现1个平台期。这时候,不管怎样“管住嘴,迈开腿”,体重再也减不下来。这是由于机体发现体重丢失太多,担心对生命造成危害,尽1切努力避免体重进1步减少。这时候候,不要着急,耐心肠等1等。让机体对这个新的体重熟习1段时间,并证明这个新的体重不会对身体造成伤害,记住这个新的体重。然后在这个新的体重平台上,再渐渐往下减。
第3,减肥是要减去体内过剩的“肥”,如果体重正常,体态匀称,体内并没有过剩的脂肪,却寻求骨感美而硬要减肥,对身体是有害的。并且,由于机体对惯性体重的记忆与极力保护,减肥效果也不会理想。

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3大绝招

1.以慢节奏减肥

减肥不能操之过急,体重构成记忆需要1定的时间。通过过度的节食,你体重会很快降落,但同时会很容易反弹,这是由于你瘦得速度太快了,而体重没能来得及构成新的记忆,仍然习惯你之前的大体重。但是如果你渐渐瘦下来,用1年的时间瘦10斤,那末体重渐渐会习惯你这样的减肥节奏,并且适应新的体重,自然就不容易反弹。所以,减肥之前,你需要制定1个较长时间的科学的减肥计划,健康饮食,公道运动,以慢节奏减肥。

2.下降体脂率

减肥是要减掉身体过剩的“肥”,如果你本身不是1大胖子,但你想要身材更加的修长,那末你可以通过肌肉训练的方式来下降体脂率。体脂率指的是身体脂肪所占的比例。体脂率低的人,肌肉量多,脂肪量少。同是120斤,体脂率低的人看起来修长,健美,而体脂率高的人看起来会松松垮垮,比较显胖。如果你的体重记忆留在1个比较健康的水平,那你也无需刻意去改变体重,但你可以通过进行肌肉训练来塑形,改变你的体态。

3.保持饮食营养均衡,控制热量摄取

单纯靠饿是很难瘦的。身体如果营养摄取不足会影响代谢,使得摄取热量难以消耗,下降减肥效力。减肥要摄取充分的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养,同时控制饮食摄取总热量。每餐吃多少并没有固定的准则,只要将1天饮食控制在健康的范围内就不会发胖。1般来讲,肥胖的人每天摄取1500大卡就可以到达减肥的效果。

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