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想减肥 教你怎样赶走嘴馋

时间:2020-07-22 06:09:34 编辑:

导读:如果你减肥,1定要管住嘴,改变饮食习惯才能保证减肥有效,如果赶走嘴馋呢?小编这里有妙招!1起来看看吧!1、关于“嘴馋”的真相加拿大卡尔加里大学博士就人们对食品的渴望做大量研究发现:96%的女性和68%

如果你减肥,1定要管住嘴,改变饮食习惯才能保证减肥有效,如果赶走嘴馋呢?小编这里有妙招!1起来看看吧!

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1、关于“嘴馋”的真相

加拿大卡尔加里大学博士就人们对食品的渴望做大量研究发现:96%的女性和68%的男性犯过“嘴馋”。在1般的情况下,我们会听从内心的召唤,满足口腹之欲。

1.“嘴馋”的真相:下午3—6点犯瘾最大。

美国味觉和嗅觉研究机构发现:突然非常想吃某种食品绝大多数产生在下午3—6点。由于此时我们体内的血糖下降,为了重新打起精神来,吃东西就成了很多人的选择。

2.“嘴馋”的真相:压力大、女性月经前期最易犯。

已有多项研究表明,压力大的时候,人们对食品的抵抗能力会降落,容易多吃。另外,女性月经前胃口大开,也与此相干。女性通过吃东西来减缓经前综合征致使的坏心情或情绪低落。甜食特别能刺激大脑分泌更多的血清素,减缓我们的烦躁不安。

2、口味意味着——不同的营养缺少

1.爱吃肉类——氨基酸不足

对策:可用蘑菇、芝麻等香味食品代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物,能预防慢性疾病;芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物资等。另外,花生、大豆也是不错的选择。

2.爱吃甜食——能量缺少

对策:甜食主要补充能量氨基酸,但我们可以通过量吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。儿童1定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食,甘味会助湿生痰,容易引发咳嗽。家长可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的愿望。

3.想吃咸的——压力太大、疲劳

对策:大家应成心识地减少盐的摄取,保持平淡饮食。比如我们逐日吃的青菜,由于青菜本身含有1定的氯化钠,哪怕炒菜的时候不放盐,仔细体会也能吃出1点盐味儿。建议炒菜时放点醋,用辣椒、葱姜蒜等来提味。

3、新鲜妙招赶走“嘴馋”

好吃的东西并不是都是无营养的,营养和口味其实不是“冤家”。不论是正餐还是突然光临的“嘴馋”,在满足味蕾的时候,我们千万不能忘了健康。

1.挑选小袋包装的食品

如果想赶走“嘴馋”,最好方法是,将诱人的食品赶出视野以外。如果你实在忍不住想吃,就1定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食品,选择低卡路里、全麦等相对健康的食品。

2.上班带份果蔬

每天下午45点钟,体内能量不足,就老想着吃东西。前1天晚上可以准备好1份果蔬,第2天带到办公室。当你想吃东西的时候,用它来“救急”,这样既能满足你对食品的愿望,又能摄取到丰富的营养了。比如1份西红柿、1个苹果、1盘蔬菜沙拉,中午休息时出去买点新鲜水果也不错。

3.分散注意力

碰上心情不好,“嘴馋”来袭时,需谨记:发胖都是由于管不住嘴。此时可以选择泡杯花茶,与同事闲谈或走动1会儿。自己拉拉筋,转移注意力,等会儿就会忘记吃零食这件事了。

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吃哪些零食不会胖

黑巧克力

在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖落后入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块黑巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

巧克力杏仁奶

据营养学家说:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素,并且只含有2克碳水化合物,这是1种你不必感觉罪行的巧克力饮品。其中还可以加入1些肉桂提味,肉桂还有抑制食欲的作用。”

黄瓜或凉薯片

由于水含量很高,黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食品还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或辣椒碎进行调味,对凉薯片可以用柠檬汁或肉桂来提升它的甜味。

冻干苹果

这是最近很受欢迎的零食,缘由在于这类零食可以补充镁元素,对减压很有帮助。詹姆斯表示,这类零食方便携带,如果被困机场,相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果,这类冻干苹果不失为更好的选择。

康普茶

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水,也1定要忍住,就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议,改喝康普茶吧。这类饮品已不只是在家为孩子准备的了,而在任何1个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌,可以提升你的肠胃消化功能。

圣女果

圣女果不会撒得到处都是,方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果1样1颗1颗地吃,却不会摄取1点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以取得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂,保持皮肤水嫩有光泽。

花生

花生中丰富的亚油酸成份,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质和植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,无妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患血汗管疾病的可能性会高出很多,而常吃花生核桃等坚果类食品能使病发概率大大下降。

豆腐干

豆腐干突出的营养好处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪1样都不缺,哪1样又都不过量。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

牛肉干或酱牛肉

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有1些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水份和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高1倍。

橄榄

橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸,能增进消化液的分泌,帮助消化,所以,橄榄合适餐间或餐后吃,而不合适饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气,特别是办公室零食谱中不可或缺的品种!

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