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冬天减肥最有效的法子

时间:2020-07-22 16:00:35 编辑:

导读:冬季是最需要减肥的季节,吃的多又不运动,到了夏季只有哭的份了,所以建议大家还是保持身材的好!今天为你推荐冬季减肥的最快方法!吃什么食品1.南瓜南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体

冬季是最需要减肥的季节,吃的多又不运动,到了夏季只有哭的份了,所以建议大家还是保持身材的好!今天为你推荐冬季减肥的最快方法!

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吃什么食品

1.南瓜

南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物资,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成份能增进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食品消化,是很好的减肥食材。

2.香菇

香菇含有多种维生素和矿物资、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,增进胆固醇分解和排出,避免血脂升高的功效。

3.鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬季,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C和可溶性纤维素,其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪储存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能,能够改良水肿现象,让你摆脱身体浮肿的困扰。

5.豆腐

豆腐是1种高营养、高矿物资、低脂肪的食品,它含有的大量蛋白质有助于增能人的体质和增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。

5个简单有效的冬季减肥方法

多1点 晒`太阳

抑制你的食欲

研究证明,日晒不足,会引发你对各种零食甜点的愿望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。由于日晒能激起大脑里1种叫做5羟色胺的激素的分泌,5羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬季蜗居的生活,少晒太阳,大脑里5羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

晒多久的太阳合适呢?专家给出建议是每天大约1个小时的日晒既足够。

如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午餐以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

多1点 蛋`白质

控制对碳水化合物和零食的渴望

冬季控制食欲的最好方法就是多吃1点蛋白质。多吃1点蛋白质能帮你少吃1点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,1个体重约130斤的人在冬季每天应当多摄取20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约2两)。

人体每天所需摄取蛋白质的量,有1个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:1个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(1磅=0.9斤)。

多1点 粗`纤维

控制总热量

精制的面食和高糖食品,例如糖、可乐、蛋糕等,不但低营养,而且在加工进程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。

所以,从现在开始,在你的冰箱里多寄存1些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食品富含纤维素,能让你的饱腹感延续得更久。想美味1点,可以在燕麦粥中加1些葡萄干或其他干果,或是加1些脱脂奶、全麦面包里可以涂1些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包装的全麦面包或粗粮饼干,要注意看食品标签,1般热量都比较高,由于纯的粗粮口感其实不好,为了改良口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。

多1点 运动`

消耗过剩脂肪

运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做1些气力训练和健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周最少要 2⑶次。每次最少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选1套来做,如果想预防肥胖,每周最少要跳3次。如果想减 掉过剩脂肪,每周5次是最好的。

每天睡足 8`小时

提升新陈代谢

睡眠不足与睡不好都会让身体想要贮存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易 贮存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不1样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会到达最高,如 果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会致使你吃太多、吃下不该吃的,和在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功,你得先睡个好觉的缘由。

科学家还证实,睡眠时数少的人,即便体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡5小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。

不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,由于他们1直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7⑻小时是最有益于减肥的。不要由于冬季昼短夜长而贪睡哦。

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