当前位置:首页 > 美容 > 美体

如何练就苹果臀

时间:2020-07-22 16:00:50 编辑:

导读:苹果臀就是翘臀了,男人的最爱,哪一个女人不希望具有呢?今天就来为大家介绍1下如何练就苹果臀!什么是苹果臀苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达,饱满翘挺的臀部,其臀型与苹果类似,因此被成苹果臀。苹果臀遭到众多女

苹果臀就是翘臀了,男人的最爱,哪一个女人不希望具有呢?今天就来为大家介绍1下如何练就苹果臀!

什么是苹果臀

苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达,饱满翘挺的臀部,其臀型与苹果类似,因此被成苹果臀。苹果臀遭到众多女性的狂热拥趸。那这样完善的臀型是怎样练出来的?下面小编教你简单几招动作,在办公室就能够完成哦。

3大经典动作

苹果臀的3个经典修炼动作就是这么容易get√。你很需要1步到位的锻炼方法,从瘦臀开始踢走脂肪,提臀、翘臀更能美臀的3个动作,不论什么时候开始都能超轻松地炼出苹果臀!

经典动作1

准备姿式:双手伸直、双腿膝盖曲折成90°,手掌、膝盖支持在垫子上。1条腿向后方舒展抬起,与地面平行,脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

1.webp.jpg

腰部不能触地,向后抬起的腿再略微增加抬起的高度,保持姿式2秒,反复5次抬起降下的动作。

1.webp (1).jpg

另外一条腿也进行一样的动作,反复5次抬起降下的动作。

注意:准备姿式时,从头部到臀部,身体都要保持1条直线,特别是为了保持腰部的高度,腹部更要出力。

2.webp.jpg

经典动作2

准备姿式:双手伸直、双腿膝盖曲折成90°,手掌、膝盖支持在垫子上。两条腿靠在1起,脚尖支持地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为1条直线。

1.webp.jpg

呼气的同时,通过腹部发力,膝盖从垫子上提起1cm左右的高度,保持姿式3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要保持准备姿式时候的状态)

2.webp.jpg

膝盖再次降落到垫子上,恢复准备姿式。(重复动作5⑻次)

3.webp.jpg

经典动作3

准备姿式:双手伸直、双腿膝盖曲折成90°,手掌、膝盖支持在垫子上。两腿靠在1起,脚尖支持地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为1条直线。呼气的同时,膝盖从地板向上提升1cm。

1条腿的大腿部份提升至臀部高度并与地面平行,这个时候,为了使得腰部不移动,腹部和臀部就要固定好。

呼气的同时,膝盖向上再提升10cm,保持姿式3秒,这个时候依然要保持脊椎和盆骨的位置。

提起的腿降落下来,恢复准备姿式。

另外一方向的腿的大腿部份提升至臀部高度并与地面平行。

呼气的同时,膝盖向上再提升10cm,保持姿式3秒。

提起的腿降落下来,恢复准备姿式。

7. 膝盖再降落到垫子上。(反复动作5⑻次)

注意:

1. 不单单是在准备姿式阶段,动作进程中也得保持臀部到头部的脊椎直线状态;另外腹部要发力以避免腰部支持不够掉落在垫子上。

2. 在1条腿抬起的时候,要尽可能保持盆骨不向两边倾斜。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML