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生果不是万能 减肥也要养分搭配

时间:2020-07-22 16:01:19 编辑:

导读:都说水果好,有营养,对身体好,还有益减肥,那末有人就说了那我晚上就吃水果不吃饭怎样样呢?到底行不行我们还要看专家这么说!晚饭只吃水果能减肥吗?水果的热量低,晚饭不吃主食只吃水果确切能减少热量的摄取,但

都说水果好,有营养,对身体好,还有益减肥,那末有人就说了那我晚上就吃水果不吃饭怎样样呢?到底行不行我们还要看专家这么说!

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晚饭只吃水果能减肥吗?

水果的热量低,晚饭不吃主食只吃水果确切能减少热量的摄取,但是并不是就可以如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是其实不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应当包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄取不足,会影响代谢。代谢率下降,人就很难瘦下来了。

另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会吃进比平时要多很多的水果,摄取的糖分就会变多,不利于减肥。

其实,能不能减肥不是看你1顿吃多少,而是看你1天吃多少。如果你晚饭吃少,但是其他时间却大量进食,1天得饮食热量也可能过量。只要均衡好1天得饮食,保证每餐营养充足,不饿肚子你也是能瘦的。不1定要为了减肥晚饭只吃水果。

晚上不能吃什么水果

榴莲

蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42,也不算很高,但在所含成份中,有2/3是糖。对血糖高、有高血压或低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来讲,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以避免摄取热量超标,加重原有疾病。

智利车厘子

糖分多,富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,糖尿病患者不宜贪嘴。

美国提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物资,对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高,10个提子的热量相当于2两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。

释迦

每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜,含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

牛油果

因富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是1种高能低糖水果。从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有下降胆固醇和血脂,保护血汗管和肝脏系统等重要生理功能。合适婴幼儿和老人食用,建议1天吃1个便可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。

晚上吃什么水果好

香蕉

香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助医治便秘、小儿腹泻等。合适餐前食用。

菠萝

新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引发过敏反应,宜在餐后食用。

柿子

柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,构成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。

山查

山查不管是鲜果还是其制品,均有散淤消积、化痰解毒、防暑降温、促进食欲等功效。但别空腹食用,脾胃衰弱者则不可以在清早进食,胃炎和胃酸过量者要少食。

红枣

含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食,建议餐前食用。

晚饭食谱推荐

减肥晚饭1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少许点缀。

营养小提示

1、藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不容易发胖,用它替换主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物资丰富,又可以用来填充体积。加了果仁以后口感更好,并增加维生素E。

豆浆1杯当时喝,可以留1杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别合适作为减肥晚饭。

2、如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改良口感并有益于营养素吸收。

减肥晚饭2.牛奶蛋羹+酸奶。

牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少许,混合蒸熟。

营养小提示

1、蛋羹操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。

2、可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃1碗热的蛋羹,过1会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。

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