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哪一个时间段减肥嘴最佳

时间:2020-07-23 06:09:23 编辑:

导读:人每一个时间段的状态都是不1样,所以减肥的效果也不1样,那末什么时间段减肥效果才最好呢?今天小编就来为你解答下!哪一个时间段减肥好6点~8点:到楼下走走起床后半小时内应当积极活动身体,晨练可帮助身体更

人每一个时间段的状态都是不1样,所以减肥的效果也不1样,那末什么时间段减肥效果才最好呢?今天小编就来为你解答下!

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哪一个时间段减肥好

6点~8点:到楼下走走

起床后半小时内应当积极活动身体,晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪,室外运动效果更好,晨练没必要做高强度运动,绕着小区漫步1圈便可。

7点~9点:喝2杯水

起床后喝最少2杯水(每杯约227毫升),研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3千克)。

10点~11点:喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品,这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

16点~20点:做点有氧运动

这个时段身体性能最好,有益增强肌肉,是气力训练及有氧运动的理想时间,研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15点~19点:吃晚饭

为了确保半夜不会饿醒,晚饭应增加1份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20点~21点:喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,不但可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改良睡眠质量。

21点~22点半:“断电”

21点以后阔别电视、电脑和手机等装备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

早上减肥效果好还是晚上

各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从避免运动伤害的角度来讲,选择下午或傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,由于下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标到达峰值,如心跳、血压调理等,人体氧摄取峰值也在傍晚,另外傍晚还是体内激素、酶等调理处在最好状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬季可以把运动时间安排在下午3点到6点,夏天可以安排在下午4点到晚上78点。很多人由于工作缘由,白天上班没时间,只能晚上运动。对很多人晚上运动可以改良睡眠质量。但是对另外一些人运动后1两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽可能把运动时间提早。

还要因人而异

关于1天中什么时间健身最好,1直是1个有争议的话题。由于1天中在各个时间段都有人在健身。
有的人在凌晨健身是为了更好的减脂。由于人在凌晨1觉醒来的时候,已把昨晚吃进去的食品消耗得差不多了。这个时候人体处在低血糖状态,身体没有多少糖原,这时候的健身运动(有氧运动)就会利用更多脂肪给身体供能,从而到达更好的减脂效果。
有的人喜欢下班后去健身会所锻炼,也就是傍晚6点以后。由于这样有益于减缓1天中工作压力,又能更好地放松心情。
有的人喜欢在中午午休落后行健身锻炼,由于这个时候(人体经过早饭、午饭和午休)人体的肌肉速度、气力和耐力处于相对最好状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的健身效果。
有的人喜欢晚上进行健身锻炼,由于这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,会觉得睡眠质量很高,很容易进入梦香。
所以说,1天中什么时间健身最好,还是要因人而异。不过今天这里要告知健身的朋友们,1个验证自己在1天中哪一个时间段最合适自己的健身时间。
如果你健身1段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适合。
反之,如果健身1段时间后,常常犯困、睡眠不好,早起丈量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这说明你的运动过量或运动的时间选择的不对。
事实上每天的健身锻炼安排在什么时间,这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间最好安排在同1时间,如果没有特殊情况不要随意改变。
由于每天固定的健身锻炼时间,能使你产生运动的愿望,养成良好的运动习惯。这样更有助于身体内脏器官的条件反射,令人能够很快的进入运动状态,为健身锻炼提供足够的能量,到达更好的健的效果
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