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瘦腿运动简单做 以及象腿说拜拜

时间:2020-07-23 06:09:31 编辑:

导读:不论男人女人都喜欢1双具有黄金比例的美腿,细长美腿、纤细脚踝、净白膝盖都是女人所梦寐以求的,不过天生大腿粗壮也别失望,今天小编教大家靠简单几招可以塑造黄金美腿!话不多说,1起来学学吧!1、完善腿型3大

不论男人女人都喜欢1双具有黄金比例的美腿,细长美腿、纤细脚踝、净白膝盖都是女人所梦寐以求的,不过天生大腿粗壮也别失望,今天小编教大家靠简单几招可以塑造黄金美腿!话不多说,1起来学学吧!

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1、完善腿型3大黄金点

1、膝盖没有赘肉

穿超短裙时,最引人注视的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。如果这里有过剩的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里1定要绷紧。

2、脚踝线条纤细

不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有突然紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即便是一样粗细,只要脚踝处纤细,仍然会有漂亮的线条。

3、高腿肚脚细长

如果腿长,就会显得细,所以如果能让腿看起来长1些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在於腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就可以奇蹟般地使膝盖下的小腿显得长。

2、雕塑小臀瘦腿5动作

1、蹲坐马步姿式

起始姿式:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体1侧。双脚同臀宽自然开立,脚指向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升。

小百科:保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿式。

结束动作:身体渐渐下蹲,背部保持挺直、保证臀部向下向内收紧。膝盖曲折至90度左右时停止下蹲。渐渐让臀部尽可能靠近膝盖的高度。

2、增加臀肌拉伸

起始姿式:双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体1侧,脚指自然朝向身体侧前方。身体向上挺立,减轻下背部压力。

小百科:肌肉适度紧张保证身体姿式的稳定。

结束动作:渐渐蹲下,背部保持挺直。保持身体上部向上挺立,臀部稍高於膝盖,膝盖曲折成90度角或更多。加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸。

3、背部向上舒展

起始姿式:用脚尖站在健身踏板或楼梯边,双脚与臀部同宽。双手放在臀部上,脚根悬空。脚根稍比踏板低1些。

小百科:但是不要低到你没法保持身体平衡或是背部感觉舒展过度

结束动作:保持腿部挺直,用前脚掌的气力尽量地抬起身体向上运动。保持身体稳定,然後恢复到起始姿式。

小百科:别让骨盆倾斜,尽可能向上舒展。

4、屈腿离地滚球

起始姿式:仰卧在健身垫或地板上,双手自然伸直放在体侧,手掌伸直,掌心向下。将双脚放在健身球上,将其渐渐推离身体至双腿可以伸直的位置。

结束动作:利用臀部肌肉和脚根的气力将球向身体方向勾回,在膝关节呈90度角左右时停下,此时臀部也随之向上抬起离地。重复动作。

5、腿内侧肌提升

起始姿式:身体朝左边卧,双腿伸直且同身体在1条直线上。用左前臂和手肘支持身体上部抬起。右膝曲折,将右脚平放在左膝後的地板上。保持身体侧面正直,左腿伸直,其大腿内侧肌肉向上。

小百科:右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽量接近膝盖的位置上。

结束动作:尽力保持身体平衡,左腿向上抬起5—10厘米左右,感受左腿内侧肌肉的舒展。然後恢复起始姿式,并重复动作。同理练习右大腿内侧肌肉。

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