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有拖延症怎样减肥

时间:2020-07-23 16:00:08 编辑:

导读:懒人和有拖延症的朋友们,减肥是异常困难的,不过懒人有福,今天为你介绍有拖延症的人怎样减肥,有兴趣的可以来尝试下!8个注意事项尝试高强间歇运动有氧运动40分钟以上才能启动脂肪燃烧模式,但如果你每天没有足

懒人和有拖延症的朋友们,减肥是异常困难的,不过懒人有福,今天为你介绍有拖延症的人怎样减肥,有兴趣的可以来尝试下!

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8个注意事项

尝试高强间歇运动

有氧运动40分钟以上才能启动脂肪燃烧模式,但如果你每天没有足够的时间预算,也能够尝试1些既省时又高效的运动方法,比如7分钟高强间歇运动,利用晨起或睡前的几分钟完成几组动作,既不受场地的限制还有10分理想的热量消耗作用。

从简单的小器械开始

从1些简单的小器械开始吧,比如重量适中的哑铃,锻炼起来绝不费力,虽然近期效果不明显,但却可以帮你增加肌肉密度,让你每天在不知不觉中消耗更多热量。

利用碎片时间

利用每天的碎片时间去做1些轻松简单的运动,比如你可以午饭后在椅子上做1些腿部肌肉的拉伸运动,优化小腿线条。

及时补充水份

如果你刚刚开始通过1些小强度的简单运动减肥,那1定要记很多补充水份,它不但可让你的新陈代谢更旺盛,帮助身体排毒,还能让运动效果变得更理想。

运动前加餐

运动减肥的减脂效果不佳和空腹运动有很大的关系,在运动前,最好为身体补充1些碳水化合物,它们可以帮助提升血糖和整体代谢水平,提升热量消耗值并给你更多的动力。

尽可能保证睡眠充足

充足的睡眠不单单是保持新陈代谢水安稳定的关键,还关系到肌肉纤维是不是能正常合成,所以说,如果你进行1些低强度器械训练的初衷是增强肌肉密度,提升日热量消耗值,那1定要保证每天最少7小时的睡眠。

多关注健身资讯

打开手机,关注1些有关Fitness的账号或是国外知名健身教练的instagram,在这里你会发现很多有用的指点建议,也能够看到1些减肥时使用的瘦身餐食谱。

有拖延症、3分钟热度怎样破?

1、冷却处理。

当有开始冲动,准备计划1个长时间目标之前先抑制下自己火热的内心,对其进行冷却处理1段时间,这段时间,不去制定任何计划,不采取任何行动,这个时间以1周为好。

这1周的时间可以帮助你淘汰掉那些只是1时冲动的开始,减少精力的浪费。如果这1周过去了,你还有想开始的热呼劲那再开始,

这最少能说明你是真的很想去做这件事,这类“真的很想”的热忱会推动你有1个好的开始。

2、从小到大。

制定1个长时间的计划(目标)后要把计划(目标)分解成无数的小目标。由于长远的计划会让人觉得遥远模糊,没法肯定。

如果我问,3年后你会在哪里?相信很多人都答不上来。但是如果是问3天后你会在哪里呢?相信很多人立马就可以给出答案。

把大目标分解成具体的,可以客观判断的,还要在规定时间完成的子目标。比如如果你计划1年的英语听力,你可以分解成1周坚持听力210分钟,每天听力30分钟,这30分钟只听BBCnews1则。

目标越具体越有益于完成,每次分解的小目标都必须有强迫的deadline,这不但是尊重自己的计划,也有益于后续计划的展开和实现。

每一年春季我都念道着去婺源,今年清明终究实现了,真好啊!!!

3、对小进步及时进行自我嘉奖。

这1点我屡次提到,20年来也常常利用,屡试不爽。

当你制定1步1步的计划有进步的时候,就要及时对自己嘉奖,嘉奖不分大小,不在意情势,但必须要有。我发现1个孩子遵照良好的小行动规范时如果被大人及时表扬后会产生更多更良好的行动规范。

在心理学和管理学上管这类行动上叫做“正强化”(positive

reinforcement),“任何致使我们以落后行该行动的可能性增加的结果。就是嘉奖那些符合组织目标的行动,以使这些行动得到进1步加强,从而有益于组织目标的实现。”我们每一个人心里都住着1个需要被肯定的小孩。

小目标完成后给予及时小的嘉奖会增进自己去实现更大的目标,大目标完成后更要好好赏赐自己1番,比如出国旅行,买1直想买却舍不得买的单反相机(其实我就是变着法儿给自己送礼物!)

4、把你的计划告知他人。

很多朋友不会把计划告知他人,惧怕有压力,多是我比较倾慕虚荣的原因吧,每当我把自己的计划告知身旁的朋友以后我会更有动力去做这件事。

由于我很惧怕当朋友问起我的计划进行的如何的时候,自己没有做而没法回答,感到惭愧和为难,为了不惭愧。我会让大家都知道我正在履行的计划,使之成为我的动力,这也是1种无形地催促。

(去西藏旅行,坚持跑步,学习英语这些计划我都有告知朋友,前两项计划的实现表明了此法的有效,学习英语在目前阶段表明了此法的无效)

5、每天都想象完成。

想一想那些你完成计划后将会产生的好事,如果你实现了目标,你会怎样快乐,取得怎样的成长,有怎样不1样的生活。给自己勾画1幅美好的愿景,它有1种强大的气力去推动你前进。

我的各种旅行计划的实现都有赖于这类美好的想象。在英语学习上每当我想象自己学好以后,能和老外神侃的画面我都会热血沸腾地学上1会英语,虽然只是学上1会那也比不学强吧(我这是在安慰和麻痹自己呢。)

6、记录目标进展。

每天花1点点时间记日记,制作表格或曲线图,这些记录都清晰地展现了自己的每步成长,做过项目管理的童鞋对此1定得心应手。把自己的计划当作1个项目来管理,这有益于很好的推动计划前进,看到已有的成果时也更会坚定信心,不容易心生放弃。

假定你制定1个20周的减肥计划,每周都记录1次体重,制作曲线图,当你看到前3周的体重曲线图是显现降落趋势,你1定会更有信心和动力去履行你的减肥计划。

(如果是上升趋势曲线,肿么办?那你就当眼瞎没看见吧!)

7、早睡早起,建立良好的作息时间。

(这1点看起来好像对完成目标没半毛钱关系,实际上关系大着呢。)这是我在坚持晨跑1年多后取得的重要心得之1。

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