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站立可以减肥吗 站立能消耗多少热量

时间:2020-01-09 12:02:55 编辑:

导读:站立虽然是1个不起眼的姿式,但是对减肥来讲坚持就是有效果的,那末站立可以减肥吗,站立能消耗多少热量呢,下面来看看吧。站立可以减肥吗 站立是可以减肥的。 不过站立减肥要注意方法,如果站的太久或是站姿不对

站立虽然是1个不起眼的姿式,但是对减肥来讲坚持就是有效果的,那末站立可以减肥吗,站立能消耗多少热量呢,下面来看看吧。

站立可以减肥吗 

站立是可以减肥的。 不过站立减肥要注意方法,如果站的太久或是站姿不对不但不能减肥,反而还有可能致使腿部变粗。

站立可以减肥吗 站立能消耗多少热量

站立能消耗多少热量

站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定。 1般来讲每站立1小时可以消耗70—100大卡的热量,但是为了减肥也不能1次性站立太久,否则腿可能会变粗。

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站立减肥的方法

1、首先要找1面墙,全部人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后渐渐地把两个后脚根并拢,这时候候你的全部腿部,包括下半身,也就随着牢牢贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹,接着再依照顺序把全部上半身,渐渐地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,逐一全部平贴在墙面。这时候候要特别注意的1点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作以后,就保持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

5、站姿要正确:把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部份紧贴墙壁笔挺站好。注意收紧自己的腹部和臀部。同时全身肌肉要紧绷,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

6、站立时间。注意按部就班,1开始站5分钟,渐渐可以延长至10分钟,每天做1次,贵在坚持。

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站立减肥要注意什么

1、改良血液循环、预防便秘。由于全身肌肉紧绷,不会轻易被其他事物干扰,而是更重视自己的呼吸。胸部常常不动,所以会采取腹式呼吸,所谓丹田呼吸,可以改良腹部的血液循环,能减缓便秘。

2、美化个人的气质。1个人的言谈举止能流露出他的个人魅力,后天的学习能大大提升本身魅力。其中,靠墙站立能改良走路驼背等不良走姿,有效“凹造型”,长此以往,无需靠墙自然就有挺立的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之1。

3、改正脊柱、预防曲折。如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已变形,靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,避免脊柱侧弯等的产生,对站姿的改正有1定帮助。

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