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挪威小鱼孕妇DHA怎样样 挪威小鱼孕妇DHA怎样吃

时间:2020-06-26 16:02:30 编辑:

导读:DHA是脑补发育的关键,因此许多孕妇从孕期开始就补充DHC。今天就来跟大家介绍1下,合适孕期吃的DHA补充剂。挪威小鱼孕妇DHA怎样样仍旧是个人分析(个人观点,轻喷):还是维生素D的问题,见上面的分析

DHA是脑补发育的关键,因此许多孕妇从孕期开始就补充DHC。今天就来跟大家介绍1下,合适孕期吃的DHA补充剂。

挪威小鱼孕妇DHA怎样样

仍旧是个人分析(个人观点,轻喷):

  1. 还是维生素D的问题,见上面的分析。

  2. 挪威小鱼孕妇DHA怎么样 挪威小鱼孕妇DHA怎么吃

2. 含EPA。有些人认为EPA对婴儿不好,应当选择不含EPA的藻油。个人认为,鱼油经过这么多年的销售,并没有发现任何问题,许多配方奶粉里都有添加。而且挪威小鱼为美国妊娠协会官方推荐,在美亚上的销量也是第1(Martek的藻油销量排在第8且前7都是鱼油),个人觉得还是值得信赖的。

DHA的4大来源

孕期所需DHA主要来源于4个方面。

第1,鱼类和海鲜是DHA的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类,和虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是,除鱼虾类外,其他食品中DHA含量都很少。目前,国内还没有建立各种食品中DHA含量的数据库。

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第2,食品中的α-亚麻酸在体内可以部份转化为DHA。α-亚麻酸转化为DHA的代谢进程很复杂,难以估计转化量。含α-亚麻酸最丰富的食品是亚麻籽油和紫苏籽油,其含量多在50%~60%。大豆油和菜子油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸,而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食品中α-亚麻酸含量也很少。

第3,孕妇奶粉中添加DHA。孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉,它实际上是1种调制乳粉(国家标准GB19644—2010)。大多数品牌(但不是所有的)孕妇奶粉都添加DHA,添加量大致是60毫克/100克。

第4,专门的DHA营养补充剂,如各种鱼油和海藻油等。个别复合型维生素矿物资补充剂中亦含有少许DHA。

孕妇摄取DHA的策略

在上述4种DHA来源中,鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA,还提供优良蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,是孕期膳食结构的重要组成部份。根据《中国居民膳食指南》的建议,孕中期和孕末期每天应摄取50~100克鱼虾类(可食部重量)。

α-亚麻酸代谢转化为DHA也很重要。其实,在体内DHA是可以合成的,合成DHA的原料正是α-亚麻酸。而α-亚麻酸则没法合成,必须由食品提供。α-亚麻酸主要由食用油,特别是亚麻籽油、紫苏油、大豆油、菜子油等提供。因此,孕期食用油应在多样化的基础上,增加1部份亚麻籽油或紫苏油。不过,目前的研究还未完全阐明,α-亚麻酸在孕妇体内转化为DHA的效力如何,和是不是能满足孕妇的全部需要。

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孕妇奶粉的营养价值比普通牛奶更胜1筹。让我们看1款孕妇奶粉的配料表:“鲜牛奶、脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉、乳糖、白沙糖、麦芽糊精、水溶性膳食纤维(菊粉,添加量1.5%)、单细胞海藻2102碳6烯酸(DHA)、胆碱、硫酸镁、焦磷酸铁、硫酸锌、L-抗坏血酸钠、维生素A、维生素D3、维生素E、维生素K1、盐酸硫胺素、核黄素、盐酸吡哆醇、维生素B12、烟酸胺、泛酸钙、叶酸、β-胡萝卜素、食品添加剂:磷脂”。

由配料表可知,除鲜牛奶外,该孕妇奶粉加入了蛋白质(脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉)、糖类(乳糖、白沙糖、麦芽糊精和来自菊粉的水溶性膳食纤维)、DHA、3种矿物资(镁、铁、锌)和14种维生素。其营养价值高于普通奶粉或牛奶。1般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

准妈妈什么时候开始补充DHA?

答:补充DHA最好的时间,是在孕中晚期(孕20周后)——胎儿诞生后6个月内。1般来讲,DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿诞生后6个月内服用效果最好。由于在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在孩子诞生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。

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孕妇逐日需补充多少DHA

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,健康人每天最少应摄取DHA220mg,而孕期及哺乳期妇女每天最少应摄取DHA300mg;婴幼儿根据体重每天摄取DHA20mg/kg。

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