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夏天坐月子吃什么?夏天坐月子吃什么比较好?

时间:2019-12-01 20:02:17 编辑:

导读:夏每天气酷热,孕妇们吃什么比较好呢?下面就来跟大家聊聊夏季坐月子的饮食注意事项,夏季的季节特殊,孕妇更容易食欲不佳,胃口不好,那末该如何减缓这类现象呢?下面详细介绍夏季坐月子饮食原则  少食多餐不论是

夏每天气酷热,孕妇们吃什么比较好呢?下面就来跟大家聊聊夏季坐月子的饮食注意事项,夏季的季节特殊,孕妇更容易食欲不佳,胃口不好,那末该如何减缓这类现象呢?下面详细介绍

夏季坐月子饮食原则  

少食多餐

不论是孕期还是月子期在饮食方面都要遵守少食多餐的原则,切记不要暴饮暴食。由于月子期间新妈妈们的身体还是很衰弱的,肠胃 的功能还没有完全恢复。若是在此时暴饮暴食很容易引发肠胃的不适、引发消化不良。

切勿挑食、偏食

很多新妈妈们在做月子的时候会偏食乃至是挑食。这样可是不行的哦!1定要荤素搭配,食品种类要多,营养才会更全面。除此以外粗粮也是产后的最好食品之1!它具有增进肠胃蠕动、帮助消化、预防便秘的效果。(杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。选择上,鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽可能换着吃,保证食品的多种多样)

易消化

半流食就是很容易消化的食品。比如我们常常吃的米粥、鸡蛋羹等食品。这些食品都比较软,比较好消化。另外,月子里面新妈妈们会喝1些鲫鱼汤啊或是1些有助乳汁分泌的补汤。这些食品都是非常好的,新妈妈们为了宝宝们能够吃到足够的母乳可要多喝这些营养美味的鲜汤哦!

夏天坐月子吃什么?夏天坐月子吃什么比较好?

满足营养需求

产后对钙、铁的需求量很大,需要注意及时补充这些微量元素,针对厌食的新妈妈要确保每天少许饮食的同时,添加~些含血红素铁的食品,如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等,这些食品可以搭配在1起吃,太单调也不会引发新妈妈的食欲。

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物资及充足的膳食纤维,海藻类则可提供适当的碘,这些食品不油腻好吸收,也是大多数新妈妈比较喜欢的食品,并且可以避免便秘、增进乳汁分泌、增加食欲,还能提供必须的营养素,是“坐月子”不可或缺的好食品。

避免油腻食品

月子餐最好以平淡为主,避免过于油腻的食品。油腻食品不但不利于消化而且吃多了很容易长肉、长胖,乃至有引发高血压的危险。为了不油腻,在为新妈妈们制作食谱的时候最好少放油,少放调料,以简单为主。油炸类的食品是妈妈们在夏季坐月子时严厉制止的。

夏天坐月子吃什么?夏天坐月子吃什么比较好?

夏季推荐的食谱

推荐食谱1:紫苋菜粥

原料:紫苋菜1把,糯米60克。

做法:把苋菜用水煎后,取汁和糯米共煮至米熟烂便可。

营养盘点:紫苋菜富含蛋白质,其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。

紫苋菜的钙、铁含量比较多,夏季心烦气闷时,清香可口的紫苋菜粥特别合适坐月子的妈妈矿物资的补充。

营养盘点:香浓的菜粥,若配上精制可口的小菜,定能让夏季里食欲不振的妈妈胃口大开。

推荐食谱2:白菜排骨汤

原料:猪排骨500克,白菜250克,香菜、盐、植物油、葱、姜各适当。

夏天坐月子吃什么?夏天坐月子吃什么比较好?

做法:

1、白菜洗净,切细长方块。

2、香菜择洗后切段,葱切段,姜切片。

3、排骨洗净,剁段,用沸水焯过。

4、炒锅置火上,放入植物油加热,下葱段、姜片炝锅,放入排骨,用急火煸炒,注入适当热水,用中火烧熟。

5、放入白菜块烧到半熟,加盐,用小火炖烂,加香菜即成。

营养盘点:白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。

合适产妇吃的蔬菜

1、绿色蔬菜

常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受,1解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc,具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

2、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以莲藕为主的1类浅色蔬菜。莲藕对淤血、便血的人和产妇非常适合。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉,故产妇不宜过早食用。1般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。

3、黄色蔬菜

黄色蔬菜有南瓜、黄芽菜、黄甜椒,黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素,可延缓皮肤衰老,而且对肝脏有益。

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4、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子,紫菜等。紫色蔬菜可以调理产妇的神经和增加其肾上腺分泌,令孕妇心情愉快,预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克,维生素P是人体必不可少的14种维生素之1。它能保护血管避免出血,可以而下降脑血管栓塞的机率,可以改良血液循环,对血汗管疾病的防治有着良好的作用,对高血压、咯血,皮肤紫斑患者有裨益。

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