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失智患者女性多 吃5种食物增多脑力

时间:2020-05-17 17:08:47 编辑:

导读:失智患者从现在的调查中可以发现女性患者相对男性会更多,主要的缘由除女性更加长寿以外,还有其它多方面的缘由,为了预防这类疾病,以下的常吃的5种食品可以帮助大家增加脑力 。阿兹海默症病患为什么多半是她演讲

失智患者从现在的调查中可以发现女性患者相对男性会更多,主要的缘由除女性更加长寿以外,还有其它多方面的缘由,为了预防这类疾病,以下的常吃的5种食品可以帮助大家增加脑力 。

阿兹海默症病患为什么多半是她

演讲时我常放映短片来阐释阿兹海默症(老年失智症),片中的患者多为年长女性,而1旁照顾得无所不至的则是其老伴。感动的听众不免会问为何患者常是女性?的确,不但医师在临床上看到的女性阿兹海默症患者较多,国内外许多大型流行病学研究也显示女性罹病的比例较高。男女的比例约1比1点5,因此女性被列入是阿兹海默症的危险因子之1。

为何呢?不言而喻的是由于女性比较长寿。2008年,台湾男性的平均寿命是7106岁,女性则为8102岁。年龄是阿兹海默症最主要的危险因子。610岁以上的民众约1%有失智症,以后每增加5岁,失智症的罹患率就增加1倍,而其中6成的失智症是阿兹海默症。女性既然较长寿,罹患率固然随着升高。

另外,还有其他还没有取得大家共鸣的可能缘由:

1、停经后的女性丧失了女性贺尔蒙(雌激素)对大脑的保护

虽然美国的「妇女健康关怀及记忆研究」对4千5百叁102位6105岁以上的妇女追踪4年,发现服用雌激素的女性罹患阿兹海默症的机率其实不比没服用者低。但是,实验室研究和许多流行病学的视察性研究,都显示雌激素对阿兹海默症有保护作用,而且某些临床实验发现雌激素对阿兹海默症有疗效。虽然医学文献仍有争议,女性有可能在停经后由于缺少了雌激素的作用,而较易罹患阿兹海默症。

2、遭到低教育与生活形态的影响

流行病学显示没受教育或教育程度低的人罹患失智症的机会较大,而年长的妇女较无接受教育的机会,或较少出外工作以激起脑力,所以可能较容易罹患阿兹海默症。

叁、女性的大脑知能存款可能较少

德国有篇发表于2○○7年10月《神经学期刊》 的研究,对510位男性与410叁位女性轻度阿兹海默症患者做脑部氟108正子摄影扫瞄(18F-FDG PET)。发现男性患者右脑额叶、颞叶和海马回的葡萄糖活性明显的比女性患者为低,显示虽然失智症状一样是轻度,但男性患者的大脑病变却比女性严重许多,表示男性的知能存款较丰富,所以等到大脑受损较严重时,才会出现失智症状。但这只是个单1研究,还不能下定论。

虽然女性得到阿兹海默症的机会比男性高,但其实不1定会得到,男性也不见得不会得到。我们没法选择本身的性别,不过,不管男女,多学习、多用脑、努力增加知能存款,还是可以减少罹患阿兹海默症的机率。

失智患者女性多 吃5种食物增加脑力

吃什么可增加脑力

1、地中海式饮食(发表于《美国神经学年报》)

美国纽约2千2百5108位(平均年龄7107岁)居民追踪1年半后,严谨的採用地中海式饮食者,罹患阿兹海默症的机率少了410%。地中海式饮食即是多蔬菜、水果、谷类、橄榄油,适当的鱼和葡萄酒,和少许的红肉和家禽肉。

2、蔬菜(发表于《美国神经学杂志》)

美国芝加哥叁千零1108位(平均7104岁)居民在基础点、第叁年和第6年各接受1次认知功能检查。每天吃蔬菜最多(每天平均吃2点8份蔬菜)的那4分之1的人,比吃最少的那4分之1人(每天平均吃零点9份蔬菜),每一年知能减煺的速度减缓410%。而且以绿叶蔬菜的效果最好,可能与其含有较多的维生素E有关。但水果则没有差别。

叁、咖哩(发表于《美国流行病学杂志》)

新加坡1千零110位(平均6109岁)居民,接受简短智能测验,并与其食用咖哩的频率做相干性分析。偶尔(每半年左右吃1次)或常常(每月最少吃1次)吃咖哩者智能的平均分数都是24点8,几近不吃咖哩者的平均分数是2叁点8,虽然只相差1分,但具统计上的意义。

咖哩的姜黄有抗氧化与抗发炎的作用,而且在动物实验中显示能下降其脑内阿兹海默症类淀粉病变的含量。

4、咖啡(发表于《美国神经学杂志》)

法国7千零1107位(男2千8百210位、女4千1百9107位,平均710叁岁)居民在基础点、第2年和第4年各追踪1次认知功能。4年后,每天喝叁杯(每杯含1百毫克的咖啡因)咖啡以上的女性,比喝1杯或少于1杯的女性,明显的在语言记忆上和视觉空间记忆的煺步都较慢。而且这类知能的保护作用在810岁以上女性更明显(少了710%)。但是咖啡对男性的知能减煺没有作用,对男女失智症的产生率也没有影响。

5、绿茶(发表于《美国临床营养学杂志》)

日本1千零叁位(平均7105岁)居民,接受简短智能测验,并调查他们饮用茶与咖啡的情况。发现每天喝绿茶最少两杯(1杯1百C. C.)者的认知功能明显的较每週喝叁杯以下者为佳,而喝红茶、乌龙茶或咖啡则没有影响。

以上的流行病学上的机率只是做参考,其实不1定要照着做。但如果平常饮食平淡,爱吃蔬菜、咖哩,又喜喝咖啡、绿茶的人,可就庆幸在享受自己爱好的食品的同时又能增加脑力。

失智患者女性多 吃5种食物增加脑力

10种增强脑力的方法

喝点可可饮料;

传点8卦新闻;每天闲谈10分钟可以提升大脑的反应速度。

学1门外语;

跑跑步;

早饭吃个鸡蛋;

葡萄干当零食;

随身带个笔记本;

每天少吃1/3;研究发现减少每天的能量摄取能增强记忆力。

不迷信鱼油;

失智患者女性多 吃5种食物增加脑力

怎样提高脑力

早饭要吃好

为改良大脑功能,首先要吃早餐。1项研究还发现,如果孩子早饭喝可乐,吃含糖量高的快餐,他们在记忆力与注意力测试中的表现就会与70岁的老人相当。专家建议,早饭最好吃豆子,豆子中的高蛋白是大脑理想的能量来源。

“莫扎殊效应”

10年前美国心理学家就发现,常常听莫扎特的音乐可以提高人们的数学逻辑和推理能力。最近几年来的研究进1步证明音乐有助于大脑的开发。其中1项研究将6岁的孩子分成两组,1组上音乐课,另外一组上戏剧课。1段时间后,前1组孩子的智商平均提高了2—3点,后1组则没有什么变化。

训练“工作记忆”

“工作记忆”指的是大脑的短时间信息贮存系统,工作记忆的贮存能力越大,智商就越高。而工作记忆是可以通过训练来提高的,例如记住格子中1系列小点儿的位置等。

掌握记忆方法

伦敦帝国学院的研究人员发现,进入“世界记忆锦标赛”前8名的选手并没有特别高的智商,而是掌握了奇妙的方法。例如为记住1副棋牌牌的排列顺序,选手会赋予每张牌1个身份,要末是1件物品要末是1个人。在翻这副牌时选手会依照与这些物品或人产生关系的顺序编1个故事,记住牌的顺序。

做有氧运动

运动不但可健身,还能健脑。研究发现,每周步行3次,每次半小时,1个人学习、集中精力和抽象推理的能力就可以提高15%。有氧运动对大脑特别有益,由于它可将更多的氧气输送到大脑。

学会集中精力

为提高大脑的工作效力,不要在容易使你分心的环境里工作。1项研究表明:如果1个人正聚精会神地工作,这时候被1件事打扰,例如接了1电话,他最少需要15分钟才能重新进入那种精力高度集中的状态。

利用神经反馈

当我们集中精力时,大脑发出的阿尔法脑波就会增强。在1项实验中,研究人员将1个电脑游戏中汽车的速度与阿尔法脑波的强度联系起来,然后让参加实验的人通过意念来使汽车加速,结果许多人成功了。科学家发现,这类方法可以改良记忆能力,提高人们的创造性。

另外,保证充足睡眠、养成良好的生活习惯,如不吸烟不饮酒,适当服用可保持苏醒的药品都是提高脑力的好办法。

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