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由正向心思学咱们来看幸福感

时间:2020-05-17 17:08:58 编辑:

导读:正向心理学 (Positive psychology) 在近10年内,引发了学术界的关注和强化了对幸福学的探讨。本来在哈佛大学最热门的课1直是 “经济学导论”,但自从塔尔?本?沙哈尔博士 (Tal B

正向心理学 (Positive psychology) 在近10年内,引发了学术界的关注和强化了对幸福学的探讨。本来在哈佛大学最热门的课1直是 “经济学导论”,但自从塔尔?本?沙哈尔博士 (Tal Ben-Shahar),在哈佛开了1门以正向心理学为基础的幸福课,来谈如何创造幸福的以后,这个第1就拱手让了出来给这门幸福课。

由正向心理学我们来看幸福感

塔尔博士强调,我们来到这个世上,到底寻求什么才是最重要的?他坚定地认为:幸福感 (happiness) 是衡量人生的唯1标准,是所有目标的终究目标。而幸福是由我们的心智状态 (mind state) 决定,而不是由社会地位或银行存款。1个幸福的人,必须有1个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去寻求这个目标。真正快乐的人,会在自己觉得成心义的生活方式里,享受它的点点滴滴,学会接受自己,不要疏忽自己所具有的独特性。

由正向心理学我们来看幸福感

何谓正向心理学

正向心理学是心理学的1个支派。Panksepp (1998) 认为,过去的心理学研究,主要聚焦在负向心理状态对身心的影响,但是,目前的重心则应强调正向情绪的研究,由于正向情绪不但有益身心健康,更有助于疾病的预防。(请见CFH知识网的文章:正向情绪带来健康,为何?)

过去10年,正向心理学已成为心理学的显学之1,其旨在恢复人性的 “正向、积极” 的特性,如幸福、美德、个人优势、和利他主义。其研究目标包括:发掘能使个人和社区繁盛的气力和美德、发现天才和培养能力、探讨如何使生活更充实等,而不是仅仅医治精神疾病。正向心理学实际上是由人本主义心理学家马斯洛 (Apaham Maslow) 在 1954 年所创造的名词,直到心理学家马丁.赛利格曼 (Martin Seligman) 于 1998 年选择它为自己在美国心理学协会主席任期的主题,才开始成为心理学的新领域。

Seligman & Csikszentmihalyi (2000) 提出,过去心理学的研究侧重于处理心理问题和精神疾病,对忧郁症、精神分裂症、酗酒等问题已能丈量,并能做相当精准的描绘,包括它们的遗传因子、生物化学部份、和心理成因,但其医治效果仅只为了让人们脱离使生命痛苦的状态,而疏忽生命最主要的目的:找诞生命的意义。人不只是要改正个人的毛病或缺点,还渴望找出自己的长处,并过着充实、愉快、成心义的生活。正向心理学又称正面思考、积极思考,其研究强调正向情绪、正向特质、及正向组织。正向心理学指出,当人遇到挑战或挫折时,会产生解决问题的企图心,其实不断的练习改变思路、及强化正向气力,以迎接挑战。

由正向心理学我们来看幸福感

幸福感是什么

中国哲学叁大主流对幸福的概念为,儒家:导源于好学、行仁、及人群的和谐,强调推己及人,说明道德的实现和个体幸福感有相当高的1致性,也强调人际和谐就是幸福;道家:逍遥自在、心灵与大自然的和谐,乃至于由无私找到真我,个体若能配合宇宙万物运行,便具有幸福感;禅宗:寄托于明心见性,求得本来面目而到达入世、出世的和谐,重视个体内心的平衡状态。

而西方心理学家所定义的幸福是,个体主观经验与正向感受,而非外在客观的评量标准,并认为幸福感是从情绪与认知两方面,对生活评价所得到的结果。Seligman 指出幸福感是对过去满意、对未来乐观、眼前快乐、和展现长处与美德。Diener (2000) 认为幸福感包括生活满意度、重要领域 (工作、休闲) 的满意度、较多的正向情感、较少的负面情感。

幸福感为评估身心健康重要的指标,生活中觉知到较多的幸福感,将预期有更积极的生活态度和良好的生活品质。而影响幸福感的重要因素,可归为以下几类:

基本心理需求的满足:自我决定理论 (self-determination theory) 认为人类与生俱来就有寻求心理成长和发展的偏向,因此个体会主动寻求叁种基本心理需求的满足,即胜任感需求、自主感需求和关系感需求。Deci and Ryan (2002) 认为,所谓胜任感需求是指个体觉得自己能有效地与环境互动的需求;自主感需求是指个体认为参与活动是出自自己的选择和意愿的1种需求;关系感需求是只和他人保持联系与互动,且期望自己成为团体中1分子的需求。当这叁种基本心理需求满足时,将引发适应性的结果如幸福感、活力和高自尊,而心理需求得不到满足时,将致使个体不适应的结果如焦虑、懊丧等。

人格特质:用来表示1个人的思考模式、情感表达和行动特性的总和,以区辨自己与他人的1种独特性质。Seligman 强调幸福感会遭到正向特质的影响,而长处与美德是正向人格特质,它能带来好的感觉、满足与幸福感,透过学习可以改变负向人格特质,即取得 ”习得乐观” 的特质。另外,Klein以脑神经科学来认识幸福感,认为人类的脑有1块掌握喜悦、乐趣与陶醉的独立系统,当生活中有某1事件产生时,便会透过幸福记忆网路来提取资料,以引发幸福感的产生。

社会支持:是指个体与周遭环境中的人、事、物互动的进程中,取得各种情势的支持,进而能抵抗压力、满足需求及促进心理上的幸福感。

比较结果:用以衡量幸福感的个人欲求包括有与他人比较、自己过去经验、与个人设定理想的比较。

短时间生活事件:个体大部份时间都遭到人格因素影响,因此幸福感多半可以保持在1种稳定平衡的状态,但在产生1些特别不同于过去事件的经验时,才会要挟到幸福感的平衡状态,因此改变个人幸福感。

习得乐观:Diener (1984) 认为乐观是1种影响幸福感的重要因素,他认为乐观是1个得以经过学习而来的人格特质,并对身心健康及个人成绩影响极大。Seligman (2002) 强调藉由乐观作为建构美好人生强而有力的工具,可以帮助个人阔别忧郁症、促进成绩、增进健康,并带给自己新的自我了解,其主要技能在于改变具有摧毁气力的自我想法,建立积极进取的人生观。

找到正向意义:Frankl (1969) 认为人可以透过实现叁种价值来发现生命的意义,这叁种价值分别为:

a. 创造性价值:是指透过某些工作或嗜好所建立的关系,和生命中的付出和贡献,来找到事物的内在价值。

b. 经验性价值:是指透过对世界真、善、美的接纳和感受所经验的意义,包括对文学作品的欣赏或从生活中体验爱的感觉。

c. 态度性价值:是指面对不可改变的命运,例如死亡、病痛、苦难时,所衍生而来的立场,生命的短暂更彰显出意义事的重要性,让人类去思考自己为什么而活,能采取 “自我超出” 的方式来反观自己,更能掌控机会及珍惜时光,强化个人意义的追寻与实现。Nolen-Hoeksema 与 Davis (2002) 认为正向意义有助于正向适应,由于从负面事件中找出正向意义可以减少失落感及无助感、了解生命的价值及目的、促进幸福感并对事件重新评估,进而找到更适合的因应策略。

保持正向情绪:新进的研究发现正向情绪比负向情绪更具预防效果,并且可以增进身体健康。Fredrickson (2001) 说明欢愉、兴趣、满足、自信及爱等正向情绪,可以增进行动的方式,并能扩大人类短暂思考-行动的技能,有助于建立长时间的资源并促进幸福感。

由正向心理学我们来看幸福感

从正向心理学的角度,是不是有快乐/幸福的公式

Martin Seligman 在真实的快乐1书,将快乐定义为:H (保持快乐的长度) = S (快乐的范围广度) + V (你自己可以控制的因素) + C (你的生活环境)

快乐的长度:辨别为 “暂时性” 的快乐及 “持久性” 的快乐。暂时性的快乐可由美食、喜剧、1束花来到达。而持久性的快乐则主要遭到遗传影响,而这类遗传特质是可以改变的。

快乐的范围广度:心理学家认为我们天生就有1个快乐的恒定点,就像温度计1样。如果产生快乐的事时,即便我们情绪上扬,它也会效忠职守把我们的快乐拉回平常的设定。一样的,如果有不幸的事故产生,这个温度计也会把你从低潮拉出,回到塬先设定的地方。

自己可控制的因素:对过去满意与否、是不是能够感恩及宽恕、对当下是不是满足、对未来是不是乐观等。由于1个懊丧的人,满头脑都是过去不愉快的回想,对未来的失望,或是对自己能力的怀疑,学习如何去反驳这些悲观的解释,或改变对这些事件的解释,可以使人脱离懊丧,而感恩及宽恕可以放大好处,消除坏事对自己的影响,乃至将坏的记忆转变成好的。

生活环境:金钱、婚姻、社交生活、负面情绪、年龄、健康、教育、气候种族和性别、宗教等等,都是可能影响你快乐与否的因素。而有点值得注意的是,研究发现收入偏低会促进因健康不良、离婚、和孤独带来的精神痛苦,但钱越多其实不1定会越快乐,根据盖勒普 2008⑵009 的资料显示,当年收入超过 75,000 美元,进1步的收入增加其实不会带来更多的快乐。

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