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预防关节炎吃什么食品好 没必要担心副作用

时间:2019-12-21 10:02:25 编辑:

导读:膝盖关节是1个很经常使用的部位,所以保护这个部位的健康非常重要;关节的健康与年龄其实不完全相干,关键是关节在平常生活中是不是得到良好的照顾。为了容易理解,可以将关节视为1条自行车的链条,由于常常使用,

膝盖关节是1个很经常使用的部位,所以保护这个部位的健康非常重要; 关节的健康与年龄其实不完全相干,关键是关节在平常生活中是不是得到良好的照顾。为了容易理解,可以将关节视为1条自行车的链条,由于常常使用,所以易于生锈和磨损,需要常常清算和使用润滑油保养,才可使它不变旧, 否则很快就会生锈和磨损。

预防关节炎吃什么食物好 不必担心副作用

抵抗炎症的食品

炎症是身体对异物的免疫反应,通常分为急性炎症和慢性炎症。急性炎症其实不是1件坏事,当身体受伤或异物进入体内时,会有1种天然的防御机制来杀死有害细菌并增进器官的恢复。但如果炎症的症状延续几个星期乃至更长时间而不恢复,致使发展为慢性炎症,这就很糟了,为了不发展成这个阶段,在平常生活中可使用以下食品来预防。

1.富含ω⑶的食品

许多研究证实,ω⑶脂肪酸可预防和医治体内各种炎症,也可预防关节疼痛。这类食品包括:深海鱼类,比如:3文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、马鲛鱼; 1些植物产品,比如:亚麻籽、奇亚籽、核桃和鳄梨。

2.姜辣素

姜含有丰富的姜辣素,这是1种构成合成酶(COX⑵)的抑制剂,所以姜是1种很好的天然抗炎药,虽然效果不如普通的非甾体类抗炎药,但是你没必要担心副作用。

3.橄榄油

纯橄榄油含有多酚和ω⑶脂肪酸,二者都是抗氧化剂并有助于减少炎症。橄榄油还含有刺激荃,这是1种类似于非甾体类抗炎药的物资。研究表明,常常使用橄榄油的人,很少得了由风湿性关节炎酿成的关节僵硬和关节疼痛。

抗氧化食品

研究发现,氧化可引发本身免疫性疾病,如关节炎和退化性关节炎。需要抵抗吸收抗氧化剂的自由基,如:维生素(A、C、E)、β-胡萝卜素、矿物资(硒、锌、铜、锰、铁)、黄酮类化合物、异黄酮、多酚和其他抗氧化辅酶。

1.杏仁

杏仁含有丰富的维生素E,大约是芝麻的103倍,是南瓜的6倍。少许杏仁,约28克,可提供女性1天所需维生素E的60%,可保护关节细胞的细胞膜并避免自由基的侵入。对不喜欢杏仁的人,可以选择葵花籽或花生,它们也富有维生素E。

2.木瓜

研究表明,摄取过少维生素C的人与摄取过量维生素C的人相比,关节炎的病发率增加了3倍。维生素C是1种水溶性抗氧化剂,可以穿透细胞以保护细胞内的DNA免受自由基的伤害。木瓜中的维生素C含量是橙子的两倍,但是木瓜含有丰富的β-胡萝卜素,这是另外一种对关节健康有益的抗氧化剂。

3.黑豆

黑豆富含花青素,这是1种合成酶(COX⑵)的抑制剂,且具有抗炎的作用。同时,黑豆还有另外一种保护关节的抗氧化剂,那就是锰。黑豆中的锰有助于保护身体免受自由基的伤害。

4.绿茶

绿茶中的多酚被认为是1种抗氧化剂。抗氧化剂可以减少炎症并减少对软骨的侵害。

有助于软骨的食品

软骨是1种精细的白色结构,缠绕在骨骼、胸肋骨、耳朵、鼻子、支气管和椎骨之间的关节周围。在骨架中有1个神经系统,所以如果两个骨架直接碰撞,会引发剧烈疼痛。荣幸的是,在骨架之间有软骨,使得骨架不会直接相互碰撞,软骨也没有任何血管和神经结构,所以当我们走动时不会感到疼痛。胶原蛋白是软骨中的重要组成部份,可以使软骨承受重力和压力,支持各种关节的运动。

1.苹果

苹果富含槲皮素。槲皮素也是1种抗氧化剂,其具有抗炎的作用,有助于产生和修复胶原蛋白。康奈尔大学的学者发表了1份研究报告,显示还没有煮熟或加工的苹果比加工过的苹果保存更多的槲皮素。研究还发现,槲皮素浓缩在苹果皮中,苹果色彩越深,槲皮素含量越高。

2.西兰花

西兰花富含有机硫化合物,有助于提高软骨组织的质量和软骨组织的弹性,并可增加韧带的强度、增加润滑粘液的分泌。西兰花富含维生素K和C,就像萝卜硫素1样作为抗氧化剂。加州大学洛杉矶分校2008年的1项研究发现,萝卜硫素可以帮助身体细胞对抗自由基,有助于预防或减缓骨关节炎(OA)的进展。富含钙的西兰花也与关节的保护密切相干,而蛋白质和维生素A、B、C和少许的维生素K,可以预防骨质疏松症并减轻关节疼痛。

3.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝属于芥菜科。羽衣甘蓝含有丰富的钙,但不含胆固醇,脂肪和卡路里远低于乳制品。羽衣甘蓝还富含维生素A、C和K,和参与关节保护的铜和锰等两个矿物资。铜可以增进胶原蛋白的生长并提高韧带的质量; 而锰是人体器官生长和修复所需的1些酶的必须成份。

4.含有类胡萝卜素的食品

类胡萝卜素具有很强的抗氧化作用。最着名的是β-胡萝卜素,它可以减少体内炎症并减轻关节疼痛的症状。富含β-胡萝卜素的食品包括:胡萝卜、甘薯、冬瓜、南瓜、甜瓜和菠菜。

5.葱蒜类食品

研究表明,常常食用葱蒜类食品(如大蒜、洋葱和韭菜)的人很少患骨关节炎。研究人员指出,在大蒜中有1种叫做2烯丙基2硫的化合物,它可以有效地限制破坏软骨的酶的产生。

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