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怎样活动能减肥?活动后1小时内进食真享瘦

时间:2020-05-21 12:16:03 编辑:

导读:很多人都知道想要减肥就要少吃东西多运动,如何方法不正确可能致使你的体重不断增加,特别是妹纸们不愿看到自己体重增加,从而致使寻求方法,今天就让营养师来告知你,如何运动才能有效瘦身减肥吧。营养师解释,若运

很多人都知道想要减肥就要少吃东西多运动,如何方法不正确可能致使你的体重不断增加,特别是妹纸们不愿看到自己体重增加,从而致使寻求方法,今天就让营养师来告知你,如何运动才能有效瘦身减肥吧。

怎么运动能减肥?

营养师解释,若运动后没摄取任何东西,或时间隔的太久,减重的效果其实不显著,因此建议,运动后30至60分钟是黄金时段,在这期间摄取简单的食品,不会转换成脂肪,还可以增加肌肉量及补充肝糖。

别再只吃蛋白质要黄金比例

1般怕胖的人,在运动后通常只敢喝杯豆浆或吃颗水煮蛋,但人体此刻只需要蛋白质吗?营养师解释,运动后会大量流失肝糖及脂肪,应立即补充体力,不用舍弃碳水化合物,建议碳水化合物及蛋白质采3:1的比例摄取,但别以为这样就可以猛吃,热量以不超过300大卡为限。

怎么运动能减肥?

因此,只要掌控住这个大原则,便利商店的食品都能是减重小尖兵,营养师建议,在碳水化合物的部份可以选择香蕉、地瓜、土豆、全麦吐司;蛋白质则是低糖豆浆、牛奶、茶叶蛋、水煮蛋等,这些除比较易获得,热量也较低,但要注意的是分量须考虑,吐司2片,其他则以1份为限。另外提示,像是油炸类、精致甜食等减重地雷仍要忌口。

运动30分钟真简单

分次进行也有效

怎么运动能减肥?

最后,营养师提示,若想成功减重,除饮食控制,应确切履行政府积极提倡的「运动333原则」,就是每周最少进行有氧运动3天,每天最少30分钟,每次运动时心跳最少到达130次/分以上,另外,若民众时间有所限制,可拆成2次15分钟,或3次10分钟完成,因运动早期流失的都只是肝糖等能量,最少要延续10分钟不中断,才会开始消耗脂肪,否则流再多汗都是白费力气。

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