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健走正确办法你对了吗?自我检测速度计算

时间:2020-05-22 12:16:18 编辑:

导读:对喜欢健走的朋友来讲,速度是很重要的,特别是晚上的时候,饭后许多人都喜欢出门去散漫步,运动运动,你的健走运动速度是正确的吗?让小编来教教你如何计算速度的吧。步伐1加大,走路速度自然会加快,不过,若能随

对喜欢健走的朋友来讲,速度是很重要的,特别是晚上的时候,饭后许多人都喜欢出门去散漫步,运动运动,你的健走运动速度是正确的吗?让小编来教教你如何计算速度的吧。

健走正确方法你对了吗?自我检测速度计算

步伐1加大,走路速度自然会加快,不过,若能随时提示自己用比平常快的速度走更好。正常状态下,我们人体会采取消耗较少体力的速度走路。之外国人为例,平均走路时速大约是3.6千米到4.8千米。不过,这类速率没法对脑部构成刺激。想让肌肉对大脑传送觉醒讯号,最少必须用比平常快2至3成的速度走路。

1般来讲,最少要到达1分钟100公尺、10分钟1千米的前进速度,才会出现效果。固然,由于每一个人的体能和体力有所差异,基本上只要走路时感觉到「脚步轻盈、精神抖擞」,并尽力保持这样的速度就能够了。采取最合适自己体力的速度,保持适当的节奏行走。

那末,如何找寻合适自己的速率呢?我建议可用心搏数(每分钟的脉搏数)做为判断基准。首先,丈量静止不动时的心搏数,套入以下公式,便可计算出目标心搏数。

目标心搏数=(220-年龄-静止不动时的心搏数)×(0.5至0.7)+静止不动时的心搏数。

健走正确方法你对了吗?自我检测速度计算

举例来讲,1名30岁女性、静止不动时的心搏数为80下,平常没有运动习惯,其目标心搏数为:(220-30-80)×(0.5)+80=135。体力较差的人可先乘以0.5,对体力较有自信的人可直接乘以0.7。

在步行途中丈量心搏数,愈接近目标心搏数时,当下走路的速度就是愈合适自己的速度。习惯步行、养成体力后,心搏数就不容易再上升,这时候即可再加快自己的速度。

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