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女生做仰卧起坐的益处有哪有些?做仰卧起坐的正确办法?

时间:2020-06-17 12:15:51 编辑:

导读:仰卧起坐是1种锻炼方式,女性每天坚持不但能健身还能减掉身上的赘肉,预防1些女性疾病等。那末女生做仰卧起坐的好处有哪有些?做仰卧起坐的正确方法?女生做仰卧起坐的好处有哪有些美国《预防》杂志刊登的1项研究

仰卧起坐是1种锻炼方式,女性每天坚持不但能健身还能减掉身上的赘肉,预防1些女性疾病等。那末女生做仰卧起坐的好处有哪有些?做仰卧起坐的正确方法?

女生做仰卧起坐的好处有哪有些

女生做仰卧起坐的好处有哪有些?做仰卧起坐的正确方法?

美国《预防》杂志刊登的1项研究发现,86%长时间做仰卧起坐的女性,妇科疾病发率比不做该项运动的低55%。

这是由于做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,这个部位有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液活动,从而减缓妇科病,比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。

仰卧起坐看似简单,想做好实际是有1定难度的。平常做仰卧起坐需捉住以下几个要点:首先,双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力。

其次,双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

女生做仰卧起坐的好处有哪有些?做仰卧起坐的正确方法?

另外,做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好,体力会降落得非常快,从而达不到动作的预期效果。在做时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。

如果机械地在仰卧时完成全部吸气进程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须重视技能。

即向后仰卧的进程中开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐步抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟,贵在坚持。

不过,经期不要做仰卧起坐,由于剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上构成囊肿。

做时不宜过猛过快,若脊椎有问题或出现骨质疏松,应遵医嘱。

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