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立秋做什么活动好?立秋活动留意事项

时间:2020-06-19 12:15:09 编辑:

导读:立秋到来,除是节气的周转,也意味着秋季养生的开始。养生从运动开始,秋季养生更加重视对肺部的调理。立秋做什么运动好?立秋运动注意事项立秋做什么运动好立秋敲打膀胱经立秋时节正是暑湿肆虐的阶段,因此立秋养生

立秋到来,除是节气的周转,也意味着秋季养生的开始。养生从运动开始,秋季养生更加重视对肺部的调理。立秋做什么运动好?立秋运动注意事项

立秋做什么运动好?立秋运动注意事项

立秋做什么运动好

立秋敲打膀胱经

立秋时节正是暑湿肆虐的阶段,因此立秋养生的重点需要放在清热排湿上,而影响清热排湿最重要的1条经脉时膀胱经,在立秋时多多舒展膀胱经能很有效地排湿解热。活动膀胱经的办法有两种,1是刮痧,另外一种是通过“摇篮式”瑜伽动作来提高膀胱经的活跃度。

立秋刮痧

刮痧可以扩大毛细血管、增进血液循环、增强汗腺的分泌能力,对医治高血压、中暑、肌肉酸疼等症状都有吹糠见米的效果。常常刮痧,能补养精气,消除疲劳、增强免疫力。刮痧1般用刮痧板,没有刮痧板可以用小瓷勺代替。最常刮也是见效最快的刮痧部位是背部脊椎的两旁。刮痧的时候要把全部背部份为上中下3段,先刮上段,然后才是中段和下段,每段都从左侧刮起,每条线大概刮15⑵0遍。刮痧过后,如果身体没有出现明显的红色,表明人体比较健康,没有积存太多的毒素;刮完以后如果显现鲜红色,深红色,紫红色乃至殷红,就意味着人体血液内毒素沉积较多,色彩越深,体内淤积的毒素越多。刮痧的要点是“重刮为泄,轻刮为补,实则泄之,虚则补之。”

立秋做摇篮式

另外1种排湿解热活动膀胱经的高效动作是“摇篮式”瑜伽。每天下午3点是最适合活动膀胱经的时间。动作要领以下:端坐于瑜伽垫中间,曲折双腿呈倒V字型,双手再膝盖前抱住双腿,收小腹,低头收下巴,让背部在地面像摇篮1样来回转动,从而推拿到膀胱经。除这两招比较简单的动作,秋季也特别合适进行户外运动,例如爬山和慢跑。

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立秋宜爬山

在天朗气清的秋季爬山对提高身体素质大有裨益:爬山进程中,人体会感觉到外界温度变化,让人的体温调理机制得到锻炼;秋季爬山还能提高毛细血管的通透性,加快血液中的物资交换,使人全身舒爽通常;另外,爬山对增能人体腿部、腰部气力,加强身体耐力和调和性也很有帮助。但值得注意的是爬山的速度要慢,上山下山都应当适当放慢速度来给与身体更多的时间适应空气温度变化。特别要注意的是高血压病患者,冠心病人要根据自己的身体状态进行适当锻炼,不宜做力不从心的运动。

立秋宜慢跑

秋季慢跑是1项对身体健康非常有益的运动项目,而且跑速自定,每一个个体可以根据自己的运动习惯和喜好来决定自己的跑步节奏,呼吸节奏,跑步时间。通过做慢跑这样的有氧呼吸运动,可以增强心肺功能,增进血液循环和脑补氧气供应,有效刺激新陈代谢,增加能量消耗,有助于人体减肥降脂。

立秋宜打羽毛球

相比室外运动,这类室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。据相关数据显示,1场正规的羽毛球比赛,运动强度要比1场足球赛还要大。

建议:运动前准备活动相当重要,以避免受伤。

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