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女生能够练腹肌吗?女生怎样练腹肌?

时间:2020-06-19 12:15:42 编辑:

导读:女生练腹肌其实就是我们现在通常所说的马甲线,指女生的腹部没有1丝过剩的肉肉,而且还带有1丝的腹肌曲线,最完善的境地,那末女生怎样练腹肌?练腹肌最快的方法是什么呢?!女生怎样练腹肌之前袁姗姗在微博上亮出

女生练腹肌其实就是我们现在通常所说的马甲线,指女生的腹部没有1丝过剩的肉肉,而且还带有1丝的腹肌曲线,最完善的境地,那末女生怎样练腹肌?练腹肌最快的方法是什么呢?!

女生可以练腹肌吗?女生怎么练腹肌?

女生怎样练腹肌

之前袁姗姗在微博上亮出自己的马甲线成功洗白,这也让很多女生开始想要像她1样,具有漂亮的马甲线。女生的腹肌就是川字型肌肉,也叫马甲线,和男士8块腹肌不1样的是,男士的腹肌是腹直肌,有的人有6块,有的人有8块,常被称作“人鱼线”,而马甲线是指腹内外斜肌,1般呈“川”字形。那末,女生如何才能练出漂亮的马甲线呢?

1、空中踩单车法

大家常常可以在微博上看到1些教大家健身的藐视频,其中练腹肌最多见的1种方式就是空中踩单车,这个方法很合适女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买1个瑜伽垫,平时没事就躺在瑜伽垫上,双手抱头,然后将两条腿抬起来像踩自行车1样,每天反复进行几组,有益于减掉腹部脂肪,同时,腹部的肌肉线条也很容易成型。

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2、抬腿上卷腹法

这个方法也需要1个瑜伽垫,它主要锻炼的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽垫上,然后将双腿抬起向上举起,双手也伸直向上,当背部向前卷曲的时候,让双手和双脚相触,就完成了这个动作,这组动作反复进行就能够了,双手不1定要碰到脚背,对肢体较僵硬的人来讲,双手和双脚能碰到就很不容易了。

3、转体卷腹练法

转体卷腹,顾名思义,就是左右交替进行卷腹的动作,这样的锻炼方式主要是使腹斜肌能得到锻炼。首先平躺下来,然后将双腿屈膝,双手放在耳朵两侧;然后用上半身的气力开始进行卷腹动作,并且左手手肘要碰到右膝,右手要碰到左膝,左右交替进行,并重复做几组。

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怎样练腹肌最有效最快

具有8块腹肌的男士更有魅力,现在愈来愈多的女生对腹肌有着无穷的痴迷,像跳水运动员孙杨的8块腹肌就令很多女生尖叫。为了吸引更多的异性,很多男生也开始不辞辛苦地进行腹肌的锻炼,但是,想要能锻炼出8块完善的腹肌可不是那末容易的事情,怎样练腹肌最有效最快呢?

1、腹部肌肉

人体腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等,锻炼时,腹直肌会被分成上下两个部份,1般的动作很难使全部腹直肌得到锻炼,而且动作不当还会使两边锻炼的肌肉不对称,练出来的整体效果也不好,所以,1般以练腹外斜肌为代表,可以练出完善的V字形人鱼线。

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2、动作分析

练腹肌最多见的方法是做仰卧起坐,但是只做仰卧起坐是大不到锻炼效果的,所以接下来综合分析1下练腹肌的速成动作。第1,可以将双手俯撑在第地上,双脚并拢,然后左右跳;第2,坐在地上并腿抱膝,重复进行这个动作;第3,将双肘曲放在地上,像做俯卧撑那样,用左右膝盖去碰对应边的手肘;第4,平躺在地上,上腹卷曲,双腿翘起,用双手去碰膝盖,重复这个动作。

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3、温馨提示

除上面介绍的1些锻炼的动作,大家还可使用健身球进行卷腹锻炼,在锻炼的进程中加入1些更强化的动作,可使锻炼的效果更好。开始练腹肌的时候,可能会觉得腹部很痛,这是正常的情况,腹肌属于小肌群,疼痛感会随着锻炼渐渐消失。进行锻炼时,需要消耗人体大量的能量,所以,吃1些高蛋白的食品很有必要,同时也要注意饮食均衡。

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