当前位置:首页 > 养生 > 运动

跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确办法

时间:2020-06-20 12:15:43 编辑:

导读:跳绳是1项非常健康的有氧运动,很多人想瘦腿,就想问跳绳是不是可以瘦腿呢?跳绳瘦腿的正确方法有哪些呢?下面我们来为大家详细介绍下吧!跳绳能瘦腿吗跳绳是1项非常有效的有氧运动,遭到了很多年轻人特别是年轻女

跳绳是1项非常健康的有氧运动,很多人想瘦腿,就想问跳绳是不是可以瘦腿呢?跳绳瘦腿的正确方法有哪些呢?下面我们来为大家详细介绍下吧!

跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法

跳绳能瘦腿吗

跳绳是1项非常有效的有氧运动,遭到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病,但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉,那跳绳能够瘦腿吗?

能够瘦腿

跳绳是1项全身都能锻炼的体育运动,而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对女性来讲,跳绳减肥是1项不错的选择,跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用,起到瘦腿作用,而且跳绳可以调动全身的肌肉,调剂身体体形,使身材变得健美。

姿式正确

跳绳的时候要保持正确的跳绳姿式,跳绳时首先要调剂好跳绳的长度,根据自己身高选择。在跳绳的时候用手段转动绳子而不是整条手臂,上身保持挺直,掌控好跳绳着落的时机再跳。跳绳的时候可以单脚交替跳,注意保持均匀的呼吸。

跳后拉伸

跳绳的时候由于跳跃,对腿部的运动效果很大,如果跳后没有进行拉伸很容易会构成肌肉腿。所以在跳绳后可以适当作1些拉伸,比如压腿、侧腰拉伸等。也能够适当作1些推拿,让腿部肌肉放松以避免长成肌肉。

跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法

跳绳瘦腿的正确方法

基本跳法

掌握了跳绳瘦腿的基本跳法,以落后行瘦腿跳绳也就更快上手,而且对多种方法的瘦腿跳绳适应性也很好。

动作解析:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手段发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动1次,绳子从地面经身后向上向下,回旋1周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

左右开合跳

动作解析:

1.在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。

2.开合跳1样张开合并就好。

前后开合跳

将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿效果。

动作解析:

1.脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。

2.前走类似,运动前后腿就好。

高抬腿

高抬腿能快速温暖身体,增进全身循环,紧实大腿线条。采取高抬腿跳绳的办法,配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和舒展,因此有提臀效果。

动作解析:

1.腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。

2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

单腿跳

单腿跳合适体重不中,对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。

动作解析:

1.跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。

2.后尽可能快速地跳,这样才能有效减掉腿上过剩的赘肉。

跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法

跳绳减肥的注意事项:

1、在跳绳子前先做暖身运动,活动1下手臂膝盖、脚指的关节,然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚根需用力调和,避免扭伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,活动进行的地面必须平坦,并最好在上面铺上地毯或软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以和缓膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,以避免损伤关节,并易引发头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

3、在跳绳时,最好穿上运动亵服,或是选择支持力较好的棉质内 衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

4、身体比较肥胖者宜采取双脚同时起落的跳法,以避免关节负重而受伤。可以选择双脚轮番落地的跳法,可以免关节过度负重。

5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水份。

6、过度肥胖者不合适跳绳减肥瘦身,由于过度肥胖者的身型太大和体重严重超标,跳绳会致使膝关节严重受伤。如果你是1个过度肥胖者,请阔别跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。可以去参照1次啊标准体重,假设你超过很多,那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不合适跳绳减肥,由于跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会增进肌肉生长,会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML