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女生练哑铃能瘦胳膊吗?举哑铃能够瘦手臂吗?

时间:2020-06-21 12:15:42 编辑:

导读:有很多美女身材很完善,腿也也很修长,但是却惟独胳膊手臂显得比较粗壮,所以瘦手臂是她们的渴望,由于听到有人说练哑铃可以瘦手臂不知是否是真的,如果举哑铃的话女士初练多重适合?女生练哑铃能瘦胳膊吗现在有愈来

有很多美女身材很完善,腿也也很修长,但是却惟独胳膊手臂显得比较粗壮,所以瘦手臂是她们的渴望,由于听到有人说练哑铃可以瘦手臂不知是否是真的,如果举哑铃的话女士初练多重适合?

女生练哑铃能瘦胳膊吗?举哑铃可以瘦手臂吗?

女生练哑铃能瘦胳膊吗

现在有愈来愈多的女生开始爱上健身了,而且很多女生除爱上跑步之外,还会喜欢上各种健身器材,比如哑铃就是其中1个。女生用的哑铃1般都比较轻便小巧,比较方便携带,很多女生也期待可以通过练习哑铃来到达瘦胳膊的效果,那末,女生练哑铃到底能不能瘦胳膊呢?

1、单纯举哑铃没用

其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的,由于反复举哑铃其实对胳膊的锻炼强度是不够的,特别是对女生而言。1般很多男生会用练哑铃的方式来增肌,而且在锻炼的时候是会结合1些增肌的食品1起吃的,但是女生这样练既达不到减脂的作用,增肌效果也不会很明显,由于激素水平决定了。

女生练哑铃能瘦胳膊吗?举哑铃可以瘦手臂吗?

2、结合拉伸运动练

但是其实不是说女生练哑铃就1定没有用,主要还是要看我们怎样用哑铃。如果想要到达瘦胳膊的效果,最好还是利用哑铃结合1些拉伸动作来做。像1些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支持等等动作,都可以结合哑铃1起来做,1般每一个动作做3组,每组15到20次,这样瘦胳膊的效果会更加明显。

女生练哑铃能瘦胳膊吗?举哑铃可以瘦手臂吗?

3、1般跑步以后练

像各种拉伸运动或联系哑铃的运动,都最好是在跑步以后做,为何呢?由于跑步是1个最好的减脂进程,而跑完步以后,全部身体都燃烧起来了,这个时候如果继续做1些拉伸等的有氧运动,减脂的效果会加倍,由于是有氧运动,所以也会有1定的增肌效果,很多女生不是都像练马甲线和腹肌吗!

女士哑铃多重适合

很多女生开始健身的时候会尝试用哑铃塑形,哑铃确切是1个很好的健身器材,但是哑铃也有很多种,而其实不是什么哑铃女生都可以拿来用的,由于毕竟每一个人的气力都是有区分的。那末,女生用的哑铃多重比较适合呢?女生初次练哑铃多重比较适合呢?

1、2kg~4kg比较适中

1般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指1只的重量。1般我们如果喜欢健身,初次使用哑铃的话,可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是1个比较适中的重量,而女生1般使用哑铃的话,是不需要太重的,由于我们也不太需要气力型的训练。

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2、要尽可能合适自己

上面在2kg到4kg(单个的重量)之间选择,已说到了这只是1个比较适中的重量,我们可以在这之间选择,也能够根据自己的需求选择更轻的或更重的,由于每一个人的训练诉求是不1样的。有的女生可能只是单纯的想塑形,但是有的女生可能希望增肌,所以我们要根据自己的需求选择,但是也要在自己可承受的气力范围内。

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3、可以结合哑铃操

女生如果想通过哑铃塑形,这个时候可以用略微轻1点的哑铃,比如两3公斤1个的,用1对结合体操1起训练,或结合其他的训练项目1起,比如普拉提、瑜伽之类的。1般建议结合训练比较缓慢的有氧运动锻炼,这样对塑形有更好的效果,而且练哑铃不是单单只对胳膊塑形,对全部背部上半身都是有好处的。

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