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每天跑步7分钟,跑步能够防止心脏病吗?

时间:2020-06-22 12:15:42 编辑:

导读:跑步是很多人比较喜欢的运动,由于什么时候何地你都可以小跑1段来锻炼身体,有研究表明,不管快慢,每天跑步7分钟,少得心脏病,跑步可以预防心脏病吗?跑步可以预防心脏病吗美国1项最新研究表明,人在青壮年时常

跑步是很多人比较喜欢的运动,由于什么时候何地你都可以小跑1段来锻炼身体,有研究表明,不管快慢,每天跑步7分钟,少得心脏病,跑步可以预防心脏病吗?

跑步可以预防心脏病吗

每天跑步7分钟,跑步可以预防心脏病吗?

美国1项最新研究表明,人在青壮年时常常跑步能够更加长寿,并且在以后的生活中患心脏病及中风的几率会减小。
法国健康杂志《TOPSANTE》报导称,在该项研究中,4872名成年人在1985年3月到1986年6月期间参加了第1次运动测验,2472人在7年后参加了第2次测验。测验主要在跑步机上进行,由9个阶段组成。每阶段2分钟,并逐渐增加难度。
结果显示,在跑步机上每跑1分钟,往后死于血汗管疾病(心脏病或中风)的几率就可以下降12%。
事实上,研究人员在27年间对上述参与者进行了跟踪调查,以评估其健康状态。结果显示,在4872名参与者中,273人(5.6%)死亡、193人得了血汗管疾病。在死者中,200人的死因与血汗管疾病无关,45人死于癌症。
研究人员表示,上述结果表明,人在青壮年时期多做运动不但有益于保持身材,还能够下降往后患血汗管疾病的风险。

如何预防血汗管疾病

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1.控制胆固醇的摄取量。研究证明,高胆固醇的人,冠心病的病发率比正常人高5倍。因此,血汗管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食品。
2.控制脂肪摄取的质与量。饱和脂肪酸能升高胆固醇,多不饱和脂肪酸则能下降胆固醇,所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄取,多吃1些含不饱和脂肪酸高的油脂,如美藤果油,它的不饱和脂肪酸高达92%以上。
3.多吃富含维生素C的食品,如:蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性,保护血管。

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4.增加膳食纤维的摄取。膳食纤维能吸附胆固醇,禁止胆固醇被人体吸收。
5.限盐。高盐膳食可增加血汗管病的病发率,有轻度高血压或有高血压家族史的人,食盐摄取量应控制在逐日5克以下,对血压较高或合并心衰者,逐日用盐量以1~2克为好。
6.少食多餐,切忌暴饮暴食,晚饭不宜吃得过饱,否则易引发急性心肌梗塞 。

跑步时要注意什么

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平时跑步,时间最好选在凌晨或傍晚温度相对较低的时候,地点可以选在树多的路上或公园里,尽可能避免阳光直射。
高温跑步很容易脱水,可以每隔20分钟喝200ml运动饮料,补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑;也能够放在固定地点,途经休息时喝;或经过便利店时直接买。
如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练,除全身擦防晒霜,穿速干的长袖长裤训练服,还要带上遮阳帽和太阳镜,避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。
傍晚蚊子多,跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。

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