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打羽毛球伤腰吗?腰痛能够打羽毛球吗?

时间:2020-06-23 12:15:35 编辑:

导读:羽毛球的比赛正在如火如荼进行,首先祝贺中国队。关注运动奥运的人常常会听到某某运动员由于腰伤没法比赛的消息,其实运动虽然可以锻炼身体,但是也有1定的身体损伤。那末,打羽毛球伤腰吗?腰痛可以打羽毛球吗?打

羽毛球的比赛正在如火如荼进行,首先祝贺中国队。关注运动奥运的人常常会听到某某运动员由于腰伤没法比赛的消息,其实运动虽然可以锻炼身体,但是也有1定的身体损伤。那末,打羽毛球伤腰吗?腰痛可以打羽毛球吗?

打羽毛球伤腰吗?腰痛可以打羽毛球吗?

打羽毛球伤腰吗

最近几年来,随着人们生活水平的提高、健身意识的增强,喜欢打羽毛球的人愈来愈多。但由于大多数都是业余爱好者,防伤病意识不强,引发腰肌劳损的状态时有产生。

腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中,虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高,但由于姿式不对,如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作,都会使腰背肌肉1直紧绷,日积月累也会产生腰肌劳损。

预防腰肌劳损,平常保健是关键:

1.避免腰部湿润、寒冷、受凉,运动后及时更换湿衣服,保持腰部干爽。

2.急性腰伤后,及时找医生明确诊断,进行积极、完全的医治,并尽早进行腰部的功能锻炼。

3.打球前充分热身,必要时可以用护腰。

4.打球时,腰部动作尽可能保持正确,不要过度前屈、过度后仰。杀球时,要有1定的侧身动作,尽量减轻腰部的负荷。

5.公道安排运动强度和运动量,运动后要做放松运动,避免腰部僵硬和过度劳累。特别要重视步法的训练,公道的步法能减轻腰部的负荷。

打羽毛球伤腰吗?腰痛可以打羽毛球吗?

腰痛可以打羽毛球吗

腰椎间盘在保持脊柱的稳定性中很重要。随着年龄的增长或腰部外伤、劳损等因素致使腰椎间盘髓核的老化,突出的髓核会压迫坐骨神经和安排腰部的神经,致使腰痛和下肢疼痛。

其实它也是退变的1种情势,只不过表现得比较剧烈1点,而且常常与剧烈运动或是搬动重物有关。所以,腰痛的时候,就尽可能不要委曲自己做剧烈运动了。

打羽毛球最容易对手段、腰部、肩部、膝关节、踝关节造成损伤。由于运动中,都是上述部位发力和承重,所以就成了损伤的多发部位。所以腰痛的话就不要打羽毛球了。

腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

打羽毛球伤腰吗?腰痛可以打羽毛球吗?

打羽毛球腰痛怎样办

5点支持法:仰卧位,两侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘5点支持,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复屡次(根据个人体质,以不疲劳为好)。

3点支持法:经过5点支持锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足3点作支持,用力作拱腰锻炼,反复屡次(运动量见5点支持)。

4点支持法:即在前者的基础上,以双手、双足4点作支持,作拱桥式锻炼,反复屡次(运动量见5点支持)。

抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。

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