当前位置:首页 > 养生 > 运动

深蹲腰疼怎样办?深蹲时腰疼还能接续做吗

时间:2020-06-24 12:15:54 编辑:

导读:深蹲最简单的运动方式,很多人做完深蹲以后腰疼,那末这究竟是怎样回事呢?深蹲腰疼的话还能继续做吗?下面我们就来详细介绍下吧!深蹲腰疼怎样办深蹲是1种对身体健康有很多好处的健身方式,其对环境的要求较小,而

深蹲最简单的运动方式,很多人做完深蹲以后腰疼,那末这究竟是怎样回事呢?深蹲腰疼的话还能继续做吗?下面我们就来详细介绍下吧!

深蹲腰疼怎么办?深蹲时腰疼还能继续做吗

深蹲腰疼怎样办

深蹲是1种对身体健康有很多好处的健身方式,其对环境的要求较小,而且锻炼效果也非常不错,因此深受很多人的爱好。不过在健身时难免出现异常情况,例如身体出现问题,在深蹲的时候腰疼现象也比较常见,如果出现种情况该怎样做呢?下面就来详细了解深蹲吧。

中断锻炼

如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状,则需要立即中断锻炼,这样可以免病情进1步恶化,这多是由于深蹲锻炼致使的肌肉拉伤症状,需要通过休息来进行恢复。如果在深蹲前就有腰疼的症状,则最好不要进行深蹲锻炼,这样只会致使腰疼症状加重。在深蹲锻炼的时候出现腰疼,首先要立即终止锻炼,然后适当的推拿疼痛部位,看看是不是减缓,如果疼痛加重,则嘴咬前往医院进行检查医治。

锻炼方法

出现腰疼症状最主要的缘由是由于深蹲的方法不对或姿式不当致使的。深蹲最关键的是站姿,会影响后面的深蹲锻炼,站立的时候身体挺直,双脚自然打开,距离略比肩宽,脚尖夹角呈30°左右。在进行下蹲的时候,上身不可曲折,目视前方,下蹲的进程种身体微微前倾,臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面处于水平或略低于水平的状态。

注意事项

进行深蹲锻炼的时候也有很多需要注意的地方,否则很容易出现腰疼等不适症状。深蹲的进程种速度要保持均衡,不宜速度不均很容易出现腰疼等不适症状。负重深蹲虽然锻炼效果会更好,但是负重不宜过大,否则会对身体造成较大的负担,从而引发腰疼等不适症状,需要实事求是。

深蹲腰疼怎么办?深蹲时腰疼还能继续做吗

深蹲伤病预防小贴士

1、练深蹲避免弓背

做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到由于弓背会加大下背部的压力,所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗?有记不清楚的要点可要在深蹲前复习。

2、选择负重小或自重深蹲

负重小的深蹲让你全身肌肉没必要承受大的压力,但是一样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题,为了不腰背酸痛,就得从姿式抓起,先把深蹲重量放1放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外,你要知道按部就班是做好任何1项健身运动的不2法门。

深蹲腰疼怎么办?深蹲时腰疼还能继续做吗

做深蹲注意事项介绍

1、不管做何种情势的深蹲,都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多,作用于膑韧带上的剪切力就越大。

2、蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲太低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。

3、当双脚略微外展的时候,股4头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应当朝向正前方!如果你的深蹲站距过宽,你的内收肌就会帮助股4头肌发力,这会对内侧副韧带造成过大压力。

4、不论下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股4头肌气力不足,很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋,对内侧韧带造成过大压力。

5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向(脚同肩宽,脚尖向前)。

6、膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。

7、实事求是,深蹲的重量较大,不可盲目增加重量,否则膝、腰等关节可能受损。

8、弓腰塌背练深蹲是毛病、危险的。做动作时1定要注意抬头。

9、深蹲时切忌下放速度过快,放得太低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的缘由是支持的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有1定的速度,就会造成起不来或滑脱,还会让膝盖突然遭到重力压迫。

10、组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。

11、最后几组体力不支时,1定要渐渐来,1个1个的做,切莫心浮气躁。

12、意念要集中在大腿上,靠大腿发力,如果意念集中在膝盖上,就是膝盖发力了,很伤膝盖。

13、不能憋气,要深呼吸,注意呼吸方式。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML