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活动之前要吃货色吗?早上活动前吃饭还是活动后吃饭

时间:2020-06-25 12:15:56 编辑:

导读:大家都知道运动是1件耗费体力的时候,很大部门人运动也是为了减肥,那末运动之前究竟是吃东西还是不吃东西呢?特别是早饭,是运动前吃还是运动后吃呢?下面我们来介绍下!运动之前要吃东西吗运动时机体代谢旺盛,能

大家都知道运动是1件耗费体力的时候,很大部门人运动也是为了减肥,那末运动之前究竟是吃东西还是不吃东西呢?特别是早饭,是运动前吃还是运动后吃呢?下面我们来介绍下!

运动之前要吃东西吗?早上运动前吃饭还是运动后吃饭

运动之前要吃东西吗

运动时机体代谢旺盛,能量消耗增多,血糖会降落,如果运动前饥饿,运动后会出现肝糖原储备不足,血糖大量消耗,而脂肪分解供能又会稍慢,因此,如运动前什么都不吃,运动中也不适当补充,则会出现中枢神经系统因血糖下降而缺氧的症状,如头晕、眼前发黑、心慌等。对中老年人,体力和精力已远不如年轻人,空腹运动更容易容易引发低血糖反应。如有潜伏的心脏病,有可能突然摔倒,严重者可猝死。

因此,运动前应少许进食易消化食品,如点心、小面包、粥等松软易消化食品,食量为正常食量1/3到1/2便可。运动时间长的,如两小时以上的跑步、打球等,中间也可做少许食品补充。

运动之前要吃东西吗?早上运动前吃饭还是运动后吃饭

早上运动前吃饭还是运动后吃饭

理论上来说,空腹跑步能消耗更多脂肪,从而到达更好的减肥效果。所以,从减肥角度来讲,运动后吃饭比运动前要好。但是,这建议在两个条件上:

1个是你的空腹状态不要过度,即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等情况,特别是凌晨空腹跑步比较危险。

还有1个是你运动后吃饭,要注意公道饮食,高糖高脂食品少食,摄取食品的量也要控制好。由于本身运动结束后,身体处于营养吸收最好的时机,这时候身体吸收的状态最好。空腹跑步由于跑步时消耗过量的能量,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食品。你吃得越多,热量摄取得也意味着越多。

另外,心脑血管病症患者,有低血压、低血糖症状的人也不能空腹跑步。

运动之前要吃东西吗?早上运动前吃饭还是运动后吃饭

优缺点分析介绍

运动前不吃早餐

优点:

节省时间:起床后套上运动服直接下楼锻炼,比较节省时间,合适“起床困难户”;

帮助减肥:人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平,肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗,会加速脂肪燃烧。

缺点:

影响运动成绩:如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩,或负重锻炼的重量,那末不建议空腹,否则影响水平的发挥。

出现严重低血糖:前面讲过,晨起血糖水平较低时空腹运动,可能会致使血糖太低,并出现头晕、心慌、面色苍白等症状,严重时乃至可引发昏迷或死亡,10分危险。因此,糖尿病患者,老年人,和其他容易产生低血糖的人群,早上不要空腹运动。

运动前吃好早餐

优点:

早上运动前吃好早饭能够保证锻炼时体力充足,运动水平发挥出色,也能获得不错的锻炼效果。

缺点:

浪费时间:吃饱饭立刻运动,可能会由于胃内容物的摇晃和震荡而引发胃痛和不适感。所以1般吃完以后要过30分钟左右,才能开始运动。但早上的时间常常宝贵,对上班族来讲,这样的安排可能很难坚持。

容易岔气:胃中未完全消化的内容物过量,会增加膈肌负担,使其痉挛紧张,出现岔气。岔气虽然不是病症,无需医治,运动后也能自行消失,但它会阻碍运动进程,影响锻炼目标的实现。

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