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活动时喝水好吗?活动后多久能够喝水?

时间:2020-06-25 12:16:02 编辑:

导读:适当的运动可以增强体质提高免疫力,还可以预防多类疾病,对我们的健康而言好处多多,不过运动健身的同时1来要注意安全同时也要科学的运动,喝水就是运动后非常重要的1件事情之1,通常我们运动以后由于出汗很多停

适当的运动可以增强体质提高免疫力,还可以预防多类疾病,对我们的健康而言好处多多,不过运动健身的同时1来要注意安全同时也要科学的运动,喝水就是运动后非常重要的1件事情之1,通常我们运动以后由于出汗很多停止运动后会马上喝很多水,其实这类方法是不可取的,那末运动时怎样喝水才是正确的呢?

运动时喝水好吗?运动后多久可以喝水?

动之前贮存水

有人认为,运动前喝水不利于运动进程中的发挥,也有人认为,运动后马上喝水容易造成猝死或其他的身体问题,那末运动前,究竟该如何喝水?专家表示,运动前2小时喝大约500毫升白开水,可以提高机体的热调理能力,下降运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调理到最好状态,有足够时间使过剩的水份从体内排出。

运动之前先喝足水,在体内先贮存1些水份,可以对减少运动的时候体温升高,和减少脱水的危险。可以在运动前1两个小时的时候喝300-500ml的水(大约1瓶矿泉水)。如果是酷热天气,光照充足的户外运动,或是高温瑜伽之类的特殊练习,最好再多喝200—300ml。但是应当少许屡次的喝,1次用力喝太多水会觉得胃肠不适和恶心,而且很快就会想去厕所,水就留不住了。

特别是跑步前,补水很关键。很多人常疏忽跑步前的水份补充,乃至有1种毛病的观点认为,跑步前喝水会引发胃痉挛。其实,跑前1小时应当喝少许的水。当感觉到口渴时,机体已失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动时喝水好吗?运动后多久可以喝水?

运动中间随时补水

运动的进程中1定要注意公道补充水份。千万别以为运动时想怎样喝水就怎样喝水,否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗,不适时补充水份会影响健康。运动中应当喝些淡盐水,由于淡盐水能及时补充流失的离子,避免出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度,1定要小口小口地喝,切忌为图痛快1饮而尽。

运动的进程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度,大概每10⑵0分钟喝1次,每次150—300ml左右(两大口差不多就是150ml)。这样喝水,是渐渐地补充,体内的环境比较稳定,血容量不会有太大变化,也不会增加心脏和胃肠的负担。

我们在观看网球赛或足球赛时不难发现,运动员每次休息一定会到休息区去喝两口水,或吃1两只香蕉进行能量的补给。运动员每次补水,一定不会是1整瓶水灌下肚,而是喝两3口就可以够满足。运动中进行补水时,需要注意根据运动强度的大小的不同,分5分钟~10分钟1次不等进行补水,每次补水量1般为100~200ml,切忌每次补水的量过大,也不赞同补水频度太高。

运动时喝水好吗?运动后多久可以喝水?

运动以后喝足水

运动常常出汗很多,并且呼吸加快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这类感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引发严重后果。

参加运动后,出汗较多,有的人图1时痛快,马上大量喝水,这是非常有害的。由于运动时,大部份血液都流向身体各部位肌肉,胃里的血液少,如果大量饮水,水积在胃里,人感到腹部沉重闷胀,影响呼吸。而且心脏也会由于要分解进入血管里的水份,增加负担,得不到充分休息。

运动后因运动进程中大量失水,则更应当补水,运动后补充足够的水份可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应当少许屡次,由于胃肠吸收水最多每小时只有800ml,1次大量喝水会使血液稀释,血容量1下子增加,加重心脏的负担。而且会增加排尿量,随着尿液增加水和钠的排出。大约在1个小时内渐渐地喝300-500ml的水就能够了。

运动进程中的补水才是我们应当关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部份性能处于相对较低的水平,这时候如果大量饮水,必将造故意脏负担太重。待休息1段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

水份的补充切忌过度集中,大量暴饮只可解决1时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进1步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水依然要少许多饮,并适当补盐。

还有1点要注意的是,水的温度以和室温1样为好,否则对胃肠道是非常大的刺激。实在太热了,喜欢喝凉的,也不要低于15°C,而且不能1下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩,可能产生胃的痉挛和疼痛,还有很多身体器官的不适症状。

运动时喝水好吗?运动后多久可以喝水?

运动前中后喝水注意事项

科学的饮水方式,是在运动之前,运动进程中,和运动后分别去喝,这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态,运动后尽快恢复平衡,才不会由于缺水影响健康。

(1)尽可能不喝各种饮料,诸如汽水之类。要喝白开水,或绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

(2)服过冷的水。由于平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引发胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,致使消化不良。

(3)水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能1次喝足,要分次饮用。1次饮水量1般不应超过200毫升,两次饮水最少间隔15分钟。

(4)速度要慢,不可过猛。

综上所述,运动时,水份的汲取不可过量也不能过少,要掌握适当的时机适当补充才行。

科学饮水总的原则就是:少许屡次,随时喝水,不要等有口渴的感觉才去喝水。天气酷热,运动出汗多就要适当增加300⑸00毫升饮水量。运动锻炼的时候,要“前”“中”“后”3次渐渐补充身体需要的水。最为忌讳的就是:又热又渴渴以后,1次大量喝很多水!

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