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拉伸活动什么时分做好?拉伸活动有什么益处

时间:2020-06-26 12:15:42 编辑:

导读:拉伸运动是很多人都会做的,简单方便,随时随地的就能够进行,那末你知道做拉伸运动有哪些好处吗?拉伸运动什么时候做好呢?下面我们来1起介绍下!拉伸运动什么时候做好1、运动前还是运动后拉伸?实际上,两次拉伸

拉伸运动是很多人都会做的,简单方便,随时随地的就能够进行,那末你知道做拉伸运动有哪些好处吗?拉伸运动什么时候做好呢?下面我们来1起介绍下!

拉伸运动什么时候做好?拉伸运动有什么好处

拉伸运动什么时候做好

1、运动前还是运动后拉伸?

实际上,两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围,预防损伤;运动后拉伸的目的是增进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展,有助于避免肌肉僵硬,并减缓延迟性肌肉酸痛。

2、选择什么时候拉伸?

除运动前后,拉伸的时间可以安排在全天任什么时候候。事实上拉伸是1种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法,利用看电视的时间做1做拉伸是不错的选择。

3、每一个拉伸动作应当保持多久?

每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定,1般健身爱好者每次应很多于20秒,而如果是更专业的运动员,每次最少需要保持30秒,并逐渐延长到1分钟或更久。

4、应当拉伸多长时间?

刚开始参加锻炼的运动者可拉伸5⑴0分钟,而对专业运动员全天累计的拉伸时间应在2个小时左右。长时间坚持健身的爱好者应根据运动情况来调剂拉伸时间。

5、拉伸活动的顺序

首先应进行全身性的整体拉伸活动,而不只针对某1个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性,并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其平常活动范围来增加全身的柔韧性,然后再拉伸特定的运动部位。

6、拉伸时保持呼吸安稳

很多人做拉伸时会下意识屏住呼吸,但这会使肌肉紧张而难以舒展。因此,拉伸进程中要保持呼吸安稳,增加呼吸的深度,来增进肌肉放松和血液活动。

拉伸运动什么时候做好?拉伸运动有什么好处

拉伸运动的好处

1、增强血液循环

如果从事需要常常站立的职业,或经太长时间的走动,可以用拉伸运动来避免肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在1定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

2、提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

3、避免肌肉酸痛

运动后再做1些拉伸运动,除能让肌肉放松之外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的构成。

4、改良肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引发肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除推拿以外,还可以尝试通过拉伸来增进血液循环,减缓肌肉的僵硬感。

5、保持身材

都市白领大多久坐且缺少运动,时间1长会让身材逐步走形。而每隔1⑵小时做1些简单的拉伸运动,则可以帮助保持肌肉和韧带的柔韧性,避免圆肩、驼背等身形问题出现。

拉伸注意事项

以下特定情况不建议进行拉伸练习

1、骨折或扭伤而引发的关节不稳定(或是关节损伤)

2、拉伸的部位有伤口,并伴随感染或发炎(软组织炎症,如毛囊炎等)

3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)

4、拉伸部位有疼痛

拉伸运动什么时候做好?拉伸运动有什么好处

1般准备活动建议

拉伸,特别是动态拉伸时准备活动的1个重要组成部份,1般准备活动包括以下部份:

1、有氧运动:慢跑或自行车,5—10分钟,直至身体微微出汗;

2、动态拉伸:10分钟左右,选择与专项动作相干的拉伸方式;

3、低强度的专项运动;

4、开始正式的专项训练内容。

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