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有氧活动和无氧活动有哪些?有氧活动和无氧活动的区别是什么?

时间:2020-06-27 12:15:20 编辑:

导读:现在愈来愈多的人会选择做有氧运动,不但能到达减肥的效果,还能使身体更健康!但很多人不知道有氧运动和无氧运动的区分。关于有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区分是什么?小编来为您逐一解答!有氧

现在愈来愈多的人会选择做有氧运动,不但能到达减肥的效果,还能使身体更健康!但很多人不知道有氧运动和无氧运动的区分。关于有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区分是什么?小编来为您逐一解答!

有氧运动是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动进程中,人体吸入的氧气与需求相等,到达生理上的平衡状态。简单来讲,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是1种恒常运动,是延续5分钟以上还有余力的运动。

是否是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,由于此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,延续时间较长。要求每次锻炼的时间很多于30分钟,每周坚持3到5次。这类锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改良心肺功能,预防骨质疏松,调理心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来到达减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?

有氧运动和无氧运动

常见的有氧运动有:

步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有益于锻炼身体和减肥瘦身。

有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?

常见的无氧运动有:

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉气力,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?

有氧运动和无氧运动的区分

有氧运动和无氧运动,是依照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动进程中,人体吸入的氧气与需求相等,到达生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,延续时间较长。要求每次锻炼的时间很多于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来到达减肥的目的,有氧运动时不错的选择。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不能不依托“无氧供能”。这类运动会在体内产生过量的乳酸,致使肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是1种锻炼肌肉让身体变得更强健的运动方式。

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