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适宜男性的有氧活动有哪些?三种有氧活动增多男性魅力

时间:2020-06-27 12:15:33 编辑:

导读:男性做有氧运动不但能健身,增强肌肉,还能有效减除身体的肥肉!所以说有氧运动也是非常合适男性的1种健身运动呢!关于合适男性的有氧运动有哪些?3种有氧运动增加男性魅力。小编来带您逐一解答!合适男性的有氧运

男性做有氧运动不但能健身,增强肌肉,还能有效减除身体的肥肉!所以说有氧运动也是非常合适男性的1种健身运动呢!关于合适男性的有氧运动有哪些?3种有氧运动增加男性魅力。小编来带您逐一解答!

适合男性的有氧运动有哪些?三种有氧运动增加男性魅力

合适男性的有氧运动有哪些

1.健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买1些健美操教程的DVD,自己边看边随着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2.踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用1个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们平常生活中非常常见的1种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,最近几年来也是遭到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调理。例如轻松的渐渐骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳

跳绳对我们每一个人来讲是最熟习不过了,几近所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每一个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

适合男性的有氧运动有哪些?三种有氧运动增加男性魅力

5.地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

6.举洗衣袋

洗衣服是1件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也能够减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是1种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6⑴2个阶梯,每次跑完后休息2⑶分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过1个台阶,减肥效果更好。

8.压椅子

不管是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找1把椅子笔挺坐在上面,手放在任意1个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,渐渐数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

适合男性的有氧运动有哪些?三种有氧运动增加男性魅力

3种有氧运动增加男性魅力

慢跑

慢跑是现今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,避免心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为好。例如1个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180⑹0=120次,运动时间很多于20分钟,每周很多于4次。对慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而延续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、延续时间较短的方案。

登楼梯

登楼梯是1项健身与平常生活相结合的运动,是1种简便、有效、容易展开,且运动量便于调理的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是1项较剧烈的有氧锻炼情势,锻炼者须具有良好的健康状态,1般采取走、跑、多级逾越和跳等运动情势。锻炼者可根据自己的身体状态和环境条件,选择合适自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并延续20分钟开始,随着体能的提高,逐渐加快速度或延长延续时间。当体能可耐受30~40分钟时,便可逐渐过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了到达健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者1般应到达每分钟蹬车60次;对有1定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周很多于4次。

适合男性的有氧运动有哪些?三种有氧运动增加男性魅力

有氧运动的方法

1.快步走:合适各个年龄段的首选运动方式,选择1个平缓的路面,速度1分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。
2.跑步:跑步是人体心肺功能的最好锻炼方式,可以有效增进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前34个星期先交替进行步行和跑步,然后逐步增加跑步时间。
3.登山:有助于改良人体呼吸、血汗管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这类健身方式。
4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承当体重,因此最合适关节病人进行锻炼,对患骨质疏松或孕妇也都非常理想。
5.骑车:常常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉气力,对膝关节的损伤较小,合适体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

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