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力气锻炼能减肥吗?力气锻炼一周多少次好?

时间:2020-06-27 12:15:52 编辑:

导读:减肥是女人永久的话题和毕生事业。有人靠节食,有人靠运动,成败与否,不得而知。靠运动减肥的话,到底有氧运动和无氧运动哪一个更有效呢?气力训练能减肥吗?气力训练1周几次好?带着这些疑问,来文中找答案吧!减

减肥是女人永久的话题和毕生事业。有人靠节食,有人靠运动,成败与否,不得而知。靠运动减肥的话,到底有氧运动和无氧运动哪一个更有效呢?气力训练能减肥吗?气力训练1周几次好?带着这些疑问,来文中找答案吧!

力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?

减肥为何要增肌?

研究证实单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行气力训练,既能消耗过剩的能量,又能避免肌肉的减少。有很多女性,她们受传统观念的影响,认为身体里太多肌肉会没女人味,其实不然。肌肉其实不是很容易生长的,在我们的身体中,肌肉比脂肪要宝贵很多,它支持着我们的皮肤,使皮肤不松垂;它控制着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它帮助我们的身体运动起来;它会消耗更多的脂肪;它会使我们更结实、更健康。肌肉有这么多好处,你还会谢绝它吗?

靠什么来提高体内肌肉的含量和机体的代谢水平呢?靠的是气力训练。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量,但其实不能有效增加肌肉的含量。所以,进行气力训练是非常必要的。气力训练还可以在减肥的同时改变你的体型,通过增加肌肉而消耗更多的脂肪,使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是1种活性的组织,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加1千克的肌肉,即便不做运动,也要比从前多消耗100~200千卡的热量,也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?

1说起气力训练,我们常常会联想到健身房大型健身器械。其实,气力训练其实不是那末神秘,也不是运动员的专利,我们每一个人都有可能、也都应当进行气力训练。不单单年轻人,中年以上的人更该加强本身的肌肉锻炼,特别是40岁以后的女性。她们由于长时间不做力气活,又缺少各种锻炼,加上体内激素含量的减少,很容易造成肌肉减少、骨密度降落、身体发胖、活力消退,继而增加患各种慢性病的可能。

Ella告知你,气力训练的重要性

说起Ella,大概很多人对她还停留在她短发的那个阶段,毕竟那个时候的SHE也是1代人的青春啊。那个时候她1头帅气的短发,唱唱跳跳,笑声开朗,俨然1个女汉子。之前的ELLA留着男孩短发,喜欢弄笑,个性大方海派,在另外两位美少女身旁显得比较任性,随着年纪增长,个性仍然,但外在却变得很不1样了!如今35岁正值轻熟龄的她,在婚后这几年头发留长了,身材越来越辣,妆感也变得较成熟,全部人越来越有女人味,除爱情幸福的滋润,相信大家都很好奇究竟是什么让她变成现在这样。Ella的自白:饮食加运动的搭配让全部人都不1样了。自我控制,锲而不舍这就是ELLA期盼自己变美变瘦的信心。她变瘦的秘诀是→晚饭尽可能不要吃太饱,然后每次吃饭只吃6分满,可以少许多餐,也实行过把1天的用餐量限制在8小时内,过了就不吃了,但也其实不是说,这8小时就要暴饮暴食,固然还是以6分满为主,她实行了1个星期,就瘦了1千克。只靠减少食量还不够,运动才是最根本的!EllA说她有空的时候1个星期1定会进健身房3次,挑战重训,最爱的是高强度进阶有氧运动,由于可以消脂又可养肌肉,这让她不只是瘦,而是线条变得更美的瘦。Ella也强调了,是重训让她从1个女汉子演变成现在的成熟女人。Ella的瘦身秘籍是重训,现在很多女明星也纷纭推重重量训练,但提起重训,还是会有很多女孩“谈虎色变”,生怕练出1身的肌肉,变得男性化,变成女超人。由此我们先来破解迷思,女孩练重训真的会变成女超人吗?重量训练或是所谓不负重的训练方式,实际上是不分性别的,人体是非常特别的,会根据你不同的性别而对人体产生效果,这是1种人体的自然现象。对男性来讲,你会变的更强健而有力;而对女性来讲,你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练,才可能成为健美选手,或是女超人的。相信大家都听过郑多燕,瘦身界的女王,但她前段时间又复胖了,由于她缺少重量训练,只跳操,不重训。跳操是有氧运动,虽然瘦得快,但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统,而无氧运动才能够起增强肌肉气力的作用,塑造好看的肌肉线条才会有完善的身体曲线。所以重训对女孩子来讲,很有必要,不要再惧怕它了。

健身训练的正确顺序

健身训练的顺序,是会明显影响气力增长效果和运动性疲劳的程度。

1般情况下,热身终了后,先做器械(无氧、气力训练),后跑步(有氧训练)。不但如此,训练的分配也很有讲求。

先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等。

然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)

接下来是核心区域的腹肌训练。(你真的知道,核心气力的作用和训练方法吗?)

最后才是有氧和HIIT训练(专题每逢佳节胖3斤完结篇什么样的有氧才真让你瘦?)

效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大气力,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当,极可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。

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