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漫步能够降血压吗?漫步有什么益处

时间:2020-06-27 12:16:00 编辑:

导读:漫步也算是1种运动,不过相对其他的比较平和,那末漫步到底有哪些好处呢?很多人说漫步可以降血压这样的说法正确吗?下面我们来1起介绍下吧!漫步可以降血压吗可以降血压在《高血压杂志》上发表的报告称,研究人员

漫步也算是1种运动,不过相对其他的比较平和,那末漫步到底有哪些好处呢?很多人说漫步可以降血压这样的说法正确吗?下面我们来1起介绍下吧!

散步可以降血压吗?散步有什么好处

漫步可以降血压吗

可以降血压

在《高血压杂志》上发表的报告称,研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟漫步和1次40分钟漫步的降血压效果进行比较后发现,虽然短距离漫步和长距离漫步在某种程度上都能下降血压,但是二者相比,短距离漫步后的降压效果能延续11个小时,而长距离漫步的降血压效果只延续7个小时。

研究人员说,我们之前不知道短距离漫步的效果会更好。过去的研究报告都表示,对血压不稳定的人来讲,长距离、延续的漫步具有更好的降压效果。

对大部份人来讲,没有时间漫步是他们的最大问题。你可以没有时间漫步40分钟,但是你可以挤出10分钟的漫步时间,这里挤10分钟,那里挤10分钟,4个10分钟的漫步就能够轻松解决问题了。

散步可以降血压吗?散步有什么好处

漫步有哪些好处

1.可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是避免肢体过早僵硬的好办法。

2.有益于血汗管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种血汗管病。

3.可以使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢进程,提高肌体免疫力。

4.能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性情,增强对各种环境与事物的适应能力。

5.对肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过,如果时速为5.3千米,则每分钟可消耗4.8卡路热量。

漫步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人,每分钟可走80步,而身体硬朗的老人可走120步。漫步最好在早上6至8点,因这时候空气清新。在新鲜空气里漫步,耗氧量等于坐着时的4倍。

散步可以降血压吗?散步有什么好处

饭后漫步的注意事项:

1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地散布于躯干、4肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧随着再做1些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易致使不良后果。

2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的产生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性降落。

3、有些人是合适饭后“不能走”的,这是指体质较差,特别是得了胃下垂等病的人。这些人饭后不宜漫步,就连1般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

4、由于饭后胃内食品充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引发或加重胃下垂。得了心脑血管病的患者最忌饭后运动。由于饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

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