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打篮球伎俩扭伤怎样办?打篮球先手腕疼怎样办?

时间:2020-06-28 12:15:38 编辑:

导读:打篮球是1项需要全身配合的剧烈运动,很容易造成肌肉的扭伤,其中打篮球最为重要的手部与脚和腿是最容易受伤的地方,如果当你打篮球后手段很疼肿痛应当怎样办呢,下面我们1起来给大家1些基本的护理常识。打篮球手

打篮球是1项需要全身配合的剧烈运动,很容易造成肌肉的扭伤,其中打篮球最为重要的手部与脚和腿是最容易受伤的地方,如果当你打篮球后手段很疼肿痛应当怎样办呢,下面我们1起来给大家1些基本的护理常识。

打篮球手段扭伤怎样办

停止运动:在打篮球时出现手段扭伤的情况,要立即停止运动,尽量的使手段处于比较舒服的姿式。不要再继续使用受伤的手去用力,以避免造成第2次伤害。

检查伤势:停止运动后,要及时检查手段扭伤的伤势,检查是不是有伤口,疼痛部位在哪里。如果是在打篮球进程中因撞击手撑地后出现手段部位的肿胀疼痛,活动手段或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感,建议要及时就诊检查医治。

冷敷:如果手段扭伤程度比较轻,可以自行处理的话,要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20⑶0分钟,可使得毛细血管收缩,帮助减缓手段扭伤部位的肿胀。

打篮球手腕扭伤怎么办?打篮球后手腕疼怎么办?

热敷:在手段扭伤24小时或48小时后,可以对扭伤部位进行热敷,可以增进血液循环,起到消肿止痛的作用。

推拿:打篮球扭伤手段产生疼痛后24小时内,不能推拿受伤部位,等24小时或48小时后,可以柔柔推拿伤处。如果自己不会按的话,最好是找专业的医生来进行,不要盲目的进行推拿,避免加重手段肿痛的情况。

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贴膏药:手段扭伤了可以在肿痛部位贴具有减缓疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时以后才能进行的处理,刚扭伤时是不能贴膏药的,容易加重肿痛的情况。

静养休息:手段扭伤以后,不要继续去打篮球了,应当要等伤势完全都好了以后再去运动,在扭伤早期是应当要避免扭伤部位再过度用力的。

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怎样避免打篮球扭伤手段

做好热身运动:做好充分的热身运动,是可以在1定程度上避免运动伤害的产生的。打篮球之前活动手段,手指各个关节部位都活动开。

增强手段气力:平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手段的气力。

量力而为:打篮球时如果被撞击摔倒,如果不能用手臂支持来保持安稳,就不要委曲自己1定要做到,那样手段是很容易出现扭伤的。

佩戴护具:佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到1定的保护作用。

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打篮球怎样练手段

第1种方法

1、锻炼手臂2锻炼手段3锻炼手指

1、锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)

2、锻炼手段(可制1跟20多公分的棒子?中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓)?,重量不用我说了吧!然后用手段气力将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作得手酸为止为1组,休息2到3分钟,3组每天,??3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧?就是那种缸(比手掌小1点的缸口那末大就好了,用手指捉住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过量几组也无所谓这是耐力练习,接着1种。拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中捉住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么气力来着就这样,朋友多多练习

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第2种方法

你可以用500g的小哑铃,小臂垂直于地面,手段前后翻动。不过我1般用装满水的可乐瓶,正好500克。这个没事就做吧,比如说看电视的时候,等人的时候,走路的时候。只要别做过头受伤就能够了。另外,我的动作也不太1样。我是小臂水平,手心向上,手段上翻。左手做完1百个换右手,右手做完1百个换左手。双手各1百算1组。1般105分钟(从自习室走到宿舍的时间)能做4到5组。

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第3种方法

1.打篮球要的是手段柔和,出手以后有个正确的手段跟进。提高手段的气力,哑铃,握力器都可以,只要有心,那种方式其实不重要,主要是有恒心,别急于求成。

2.多练投篮,就能够练得手的气力.不要用其他方法去练手指的气力,有可能会影响你的投篮.手指气力加强了,投篮就要重新适。

3.多练投篮,就能够练得手的气力.不要用其他方法去练手指的气力,有可能会影响你的投篮.手指气力加强了,投篮就要重新适应。

4.做俯卧撑引体向上之类的运动就行。

5.俯卧撑,单双杠。

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