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打篮球腿抽筋怎样办?打篮球小腿抽筋怎样办?

时间:2020-06-28 12:15:48 编辑:

导读:打篮球中需要我们双手用力运球,双腿不停的奔跑移位和双腿跳跃和双手向投球,并且在篮球场上攻防时也伴随着较强的撞击,所以很容易出现身体的不适现象,其中比较常见的问题就是腿抽筋问题,所以下面小编要给爱打篮球

打篮球中需要我们双手用力运球,双腿不停的奔跑移位和双腿跳跃和双手向投球,并且在篮球场上攻防时也伴随着较强的撞击,所以很容易出现身体的不适现象,其中比较常见的问题就是腿抽筋问题,所以下面小编要给爱打篮球的朋友科普1些基本确当打篮球腿抽筋应当怎样办?

打篮球腿抽筋的缘由

1、打篮球之前没有做好热身运动,小腿肌肉1时没法适应运动状态,便可能会出现小腿肌肉痉挛,从而致使小腿抽筋的出现。

2、打篮球时运动强度过大,身体肌肉处于高度紧绷状态,小腿肌肉也会随之收缩过快,如果没有足够的放松时间,局部的代谢产物乳酸也会增多,肌肉的收缩和放松都难以调和,也是容易引发小腿肌肉痉挛。

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3、打篮球出汗量是比较大的,如果没有及时补充水份和盐分,体内会流失大量的水份和盐分电解质,体内的代谢产物也会补充堆积,腿部肌肉可能没法进行正常的血液循环,从而会引发小腿抽筋。

4、本身缺钙是引发腿抽筋最多见的缘由,钙离子在肌肉的收缩进程中是起着比较重要的作用的,而当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就容易兴奋出现痉挛而出现抽筋的情况。

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打篮球小腿抽筋怎样办

立即停止运动

在打篮球的进程中如果出现腿抽筋的情况,要立即停止运动,原地稍作休息,休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位,或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛。也能够采取下面几种方式来减缓抽筋:

1、可以扶墙或固定物体,尝试用另外一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,渐渐乃至抽筋的腿然后再曲折,尝试几次,能帮助减缓抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿渐渐的拉直。

冷敷处理

打篮球时出现小腿抽筋的情况,在产生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛,避免出血和炎症。

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按揉腿部

简单的进行推拿揉搓腿部,可以帮助腿部肌肉的放松,可以增进血液循环,帮助减缓腿部抽筋的不适感。用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)。或是用双手快速的搓擦小腿3头肌,用手按揉轻扣小腿肌肉,也是可以帮助减缓肌肉痉挛的。

热敷腿部

在打篮球出现腿抽筋的情况后,可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在腿肚处,能够帮助增进腿部肌肉的血液循环,减轻小腿抽筋带来的不适感。

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泡脚

篮球运动出现腿抽筋的情况,可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡时间在145⑵0分钟为好,能增进末梢血液循环,舒筋活血。

补充淡盐水

打篮球出现腿抽筋情况,要注意水份的补充,最好是喝淡盐水,这样能减缓由于体内水份和电解质流失过量而致使的腿抽筋现象。

补充钙质

大多数人打篮球出现腿抽筋的情况,多是由于缺钙引发的,所以在平时要注意多补充含高蛋白的食品,像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。

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如何避免打篮球腿抽筋

想要预防打篮球时出现腿抽筋的情况,可以这样做:

1、打篮球前充分的热身,热身是可以帮助僵硬的关节、肌肉得到提早锻炼,进入运动状态,再进行篮球运动时,肌肉已提早适应了,在1定程度上能避免出现抽筋的情况。

2、打篮球时要按部就班,可以渐渐的加强运动强度,不要突然加大强度,那样可能致使小腿肌肉突然出现收缩而产生抽筋现象。

3、打篮球的时间要控制好,1般在1小时左右,不要太长时间的进行,那样容易致使肌肉过度疲劳,使得乳酸堆积过量引发肌肉性能产生变化而出现抽筋现象。

4、篮球运动进程中,要及时的补充水份,最好是喝温开水或是淡盐水。

5、平时的饮食可以多摄取含蛋白质丰富的食品,像鸡蛋、牛奶等等。

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打篮球腿疼怎样预防

打篮球后腿疼可能不止是打的进程的问题或是打后的问题,在运动之前都要做好准备运动,这样当你正式上场的时候才不会出现拉伤的情况.另外,打完以后要注意预防以上说的受寒的情况,也就是说打球的前中后3个环节都哎哟注意好.

如果是小腿内侧疼,是的话,建议晚上泡泡脚,水位要没过脚踝可以略微烫1点,还有要穿缓震好的篮球些,我之前脚踝韧带拉伤后,每次打完小腿内侧都会疼,那时穿板鞋打的,后来买了双阿迪的篮球鞋后,明显就好多了

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也多是扭伤或拉伤了,如果1直这样就要注意是不是是膝盖积水了,建议要去医院抽出来 出现这些问题极可能是没有做准备活动、不经意拉伤了没注意保护 用点云南白药、拔火罐、针灸都行 要是严重只有就诊了。

造成疼痛的缘由多是负荷太大了,打前没有做热身,打完没有放松 ;也多是有伤,也有可能有炎症等。建议打篮球前做热身,打完后好好放松等。如果不见好的话,建议你及时到正规的医院去诊治。


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