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打篮球腰扭伤了怎样办?打篮球腰闪了怎样办?

时间:2020-06-28 12:15:55 编辑:

导读:打篮球是1项在全球都10分受欢迎的运动,同时在国内也1样受欢迎,在学校里下课铃响后我们总能在球场上看到奔腾的学生们,同时即便在工作以后我们还是想偶尔去打打篮球放松放松,不过也正由于上班以后运动量少了,

打篮球是1项在全球都10分受欢迎的运动,同时在国内也1样受欢迎,在学校里下课铃响后我们总能在球场上看到奔腾的学生们,同时即便在工作以后我们还是想偶尔去打打篮球放松放松,不过也正由于上班以后运动量少了,很容易造成肌肉扭伤拉伤而出现疼痛,脆弱的腰部就是常常中招的部位,下面我们就1起来看看打篮球腰部扭伤怎样处理?

打篮球腰扭伤了怎样办

停止运动:在打篮球进程中,如果出现腰扭伤的情况,要立即停止运动,不要再用受伤的部位继续用力,那样可能会致使伤上加伤。

判断伤势:停下运动以后,需要先判断伤势,如果腰扭伤情况不是很严重,可以自行采取相应措施减缓;但是腰扭伤后出现强烈的疼痛感,身体活动遭到很大的限制,还是要及时的就诊检查医治为好。

冷敷处理:打篮球出现轻度的腰扭伤情况,可以立即进行冷敷处理,最好是在10分钟之内,用毛巾蘸上冷水,外敷在腰部扭伤部位。冷敷是可以免腰部血管扩大,起到消肿止痛的作用。需要注意的是,冷敷是在刚扭伤时进行的处理,扭伤时间太长了就不宜使用了。

打篮球腰扭伤了怎么办?打篮球腰闪了怎么办?

卧床休息:打篮球进程中闪到腰,最好是能较快的找到1张硬床躺下休息,不要坐着或是睡软床,以避免加重腰部的伤势。躺在床上的时候,要让腰放平,平躺在床上,可以在膝盖上放上1个枕头,双腿蜷起来不要伸直。

推拿:打篮球扭伤腰的人采取俯卧的姿式,让同伴或是家人帮忙推拿。用双手掌在脊柱的两边,从上往下的1边轻轻的揉1边渐渐的压,直到臀部,并向下推拿到大腿下面及小腿后面肌群,推拿几次以后,可以在最痛的部位涌大拇指推拿推揉几次。

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热敷:可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋,外敷在扭伤部位,每次半小时,早晚各1次,可以帮助加快局部的血液循环,帮助消散扭伤处的淤血,减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤,如果太烫的话可以等稍凉后再敷。

背运法:可以找人与扭到腰者靠背站立,双方将肘曲折并相互套住,另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃,同时让扭伤腰的人双脚向上踢,大概3⑸分钟放下,休息几分钟再做,也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。

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贴膏药:打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、减缓疼痛的膏药,可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏药,那样可能会加重肿痛的情况,1般最少是要在扭伤后24小时后才能贴。

修养恢复:打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的,不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动,扭伤早期应避免受伤部位过度用力。

打篮球腰扭了多久能好

根据1般的情况1般在2周至1个月左右就会渐渐的好转的,建议你在初期注意卧床晚期注意运动,不过每一个人的情况严重程度不同,同时不同年龄段的恢复能力也不同。

腰扭伤急性期关键要静养避免剧烈运动加重损伤,睡硬板床避免着凉外用云南白药喷雾1天3次.也建议用中药接骨散外敷医治,它局部给药使药能快速渗透到损伤的部位快速止痛消肿活血化瘀接骨续筋疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的产生。

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怎样避免打篮球扭伤腰

1、在打篮球之前要进行充分的热身,适当的活动腰背部,可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等,可以帮助减少运动伤害产生的概率。

2、在打篮球时,要量力而为,如果接球或抢球动作超越本身负荷的范围,最好不要委曲自己过度用力去完成动作。

3、掌握好打篮球的正确技能,这样能避免因动作姿式不正确而致使腰扭伤的情况产生。

4、腰背部肌肉比较弱的人,在打篮球时,可以用宽腰带把腰背部保护起来,这样能减少打篮球时腰部损伤情况的产生。

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怎样减缓打篮球腰酸背痛

方法1、每隔2小时,“左右摇动双腿”5分钟,可立即改良下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。

方法2、伸伸懒腰,松弛1下脊柱,畅通呼吸。

方法3、站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,整只脚的循环就变好了。

方法4、每一个1个小时,无妨在楼前做4面弯腰(侧腰)活动,48呼便可。

方法5、每天没事就揉锤腰部,兼以扭腰,前俯后仰。

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