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冬泳要留意什么?立冬冬泳留意事项

时间:2020-06-28 12:16:11 编辑:

导读:立冬这1天除有吃饺子的风俗以外,还有用冬泳庆祝的风俗,特别是北方地区,场面好不热烈!不过冬季游泳水温是比较低的,所以有很多事情要注意,下面为大家介绍冬泳的好处1、能增强血汗管的功能。人体遭到冷水刺激后

立冬这1天除有吃饺子的风俗以外,还有用冬泳庆祝的风俗,特别是北方地区,场面好不热烈!不过冬季游泳水温是比较低的,所以有很多事情要注意,下面为大家介绍

冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事项

冬泳的好处

1、能增强血汗管的功能。人体遭到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤遭到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩大;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩大,因此大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地1张1缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因此,冬泳有益于防治血汗管疾病,在坚持终年进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极为罕见。
2、冷水的刺激令人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有益于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这类呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的2氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改良人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到推拿作用。
3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,富有弹性。其缘由是,冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。

冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事项

冬泳的坏处

1、若有严重疾病,如高血压、冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质、先天性心脏并癫痫病,和有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能致使疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适当,必须有成年人监护。另外,即使是体质好的人要进行冬泳,也应有1个按部就班的进程,最好从秋季开始,使身体逐渐适应。
2、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间太长,1方面上岸后常会出现全身麻痹、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官;另外一方面刺激过度,容易引发皮质系统衰竭而侵害健康。
3、冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,利用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或洗热水澡。
4、有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这类做法其实不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引发消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引发急性胃炎等消化系统疾玻而饭前冬泳,脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事项

冬泳的注意事项

任何事情都具有两面性,做为1种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼到达奇效。

首先冬泳的条件是:身体合适冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项:

1、从秋季开始连续游泳到冬季不要中断,要有1个按部就班的适应冬泳锻炼的进程,才不会对身体构成危害。

2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是凌晨也很好,不过,凌晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应1下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。

4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,1般可游泳14分钟,以后水温每下降1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这1点相当重要!

5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然落后行适当的运动使体温恢复正常。

6、冬泳前不要饮酒,冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,没法挽回!造成严重后果!

哪些人不合适冬泳

得了较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳或许会加重病情。

中耳炎患者不能游泳,以避免水进入耳朵不容易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

还有,为了保持大家身体健康,得了沾染性皮肤病的人、和得了任何沾染性疾病的人,也不适合游泳。这是为了禁止沾染病的蔓延。研究表明,有3种人群不合适冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状态特殊,不合适冬泳;精神不健全的患者由于缺少自控能力不合适冬泳;另外,经医生检查,得了严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病和呼吸道疾病的人也不合适冬泳。

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