当前位置:首页 > 养生 > 运动

爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确形式

时间:2020-06-29 12:15:34 编辑:

导读:爬楼梯是1种运动,而且还是剧烈运动,很多人想问爬楼梯是不是可以减肥呢?爬楼梯减肥的正确方法是什么呢?下面我们来介绍下吧!爬楼梯能减肥吗爬楼梯能够减肥。爬楼梯属于有氧运动,爬楼梯的进程中该身体发热,新陈

爬楼梯是1种运动,而且还是剧烈运动,很多人想问爬楼梯是不是可以减肥呢?爬楼梯减肥的正确方法是什么呢?下面我们来介绍下吧!

爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能够减肥。

爬楼梯属于有氧运动,爬楼梯的进程中该身体发热,新陈代谢加快,血液循环也加快,能够有效加快脂肪燃烧,热量消耗,从而帮助减肥瘦身。

爬楼梯主要瘦哪里

爬楼梯减肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。这是由于爬楼梯的进程中还主要是依赖腿部和腰部的气力,爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的延续性刺激,有效锻炼腿部和腰部的肌肉,加速热量消耗,终究减肥瘦身。

爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式

爬楼梯减肥的正确方式

1) 首先右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

2) 身体往下微蹲,膝盖也略微曲折,不能超过脚尖。

3) 重心放在右脚上,左腿向外侧提高,然后在最高的地方稍作停顿。

4) 心里默数到5,然后将左脚踩在地面

5) 重复1⑷的动作,20次为1组,左右脚各做2组。

那爬楼梯多久见效呢?

每天爬200个机阶梯,能够爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或每次爬楼梯时间超过2分钟,1天爬楼梯运动12分钟,2个月后就可以看到不错的减肥效果呢!

爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式

注意事项介绍

1)跑楼梯运动者(初试)的身体调和性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经1个时期的锻炼,掌握技能后再脱离护栏进行运动。

2)根据体能和下肢气力,可以1步1阶梯或1步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为好,运动时间控制在5~10分钟之内。

3)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

4)上下楼梯要掌控好节奏,速度不能过快,以避免摔倒。适合的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力衰弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML