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多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确办法

时间:2020-06-29 12:15:40 编辑:

导读:爬楼梯很累的1个运动,很多人想通过爬楼梯来瘦腿,那末是不是真的可以瘦腿呢?爬楼梯瘦腿的正确方法有哪些呢?下面我们来1起介绍下吧!多爬楼梯能瘦大腿吗爬楼梯能瘦腿。爬楼梯属于有氧运动,主要能够对大腿部位得

爬楼梯很累的1个运动,很多人想通过爬楼梯来瘦腿,那末是不是真的可以瘦腿呢?爬楼梯瘦腿的正确方法有哪些呢?下面我们来1起介绍下吧!

多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法

多爬楼梯能瘦大腿吗

爬楼梯能瘦腿。

爬楼梯属于有氧运动,主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的进程中还能够加快身体的新陈代谢,消耗体内的热量,对减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。因此爬楼梯不但可使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。对女子来讲要想使身材变得修长起来,那末爬楼梯乃是1项简即可行的减肥之举。1位40公斤体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常漫步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。1位体型较胖的妇女,要是住在3楼上,每天坚持步行上、下楼5-6次的话,那末1年以内其体重即可减轻3公斤。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

不过,爬完楼梯以后记得放松腿部肌肉哦,不然长出肌肉腿就不好看了。

多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法

爬楼梯瘦腿的正确方法

1.爬楼梯前要热身

人们常常以为爬楼梯那末简单就不用热身了。这是1种毛病的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,略不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在2级或3级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另外一条腿。

2.爬楼梯的姿式要正确

爬楼梯的姿式正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应当进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻盈,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持1定的频率,过快和过慢都不合适。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯,要记住1定要做拉伸动作,轻松一下。特别是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采取将脚放在高1点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚根。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。以后,后脚根跟往下压,坚持5秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯进程不求快,保持适当的匀速。进程中,保持安稳呼吸。另外,不要1边打电话1边爬楼梯。这模样容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法

注意事项介绍

爬楼梯瘦腿的坏处

爬楼梯虽然能够帮助有效的瘦腿,但是要注意,动作方法不对的时候不但不能够瘦腿还可能造成伤害。

爬楼梯瘦腿如果是选择的地方空气较差的话,很容易加重心脏负担;如果是选择狭窄、昏暗的楼梯间容易摔倒;下楼时身体的膝关节承受的重力太大容易造成磨损,引发膝关节病变;女生爬楼梯以后如果是不进行放松肌肉容易练出萝卜腿等等。

爬楼梯瘦腿的注意事项

做进行爬楼梯瘦腿的时候要注意保持匀称顺畅的呼吸,这样不但能够帮助有效增强携氧量还能够真实的做到有氧运动;另外要注意爬完楼梯以后要做腿部做1些推拿放松动作,避免腿部过于结实。

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